Como ajudar alguém com ansiedade?

A ansiedade é uma reação natural e ocorre quando surgem situações consideradas ameaçadoras ou estressantes pelo corpo (é importante lembrar que sempre haverá gatilhos que a desencadeiam).

Quando surge uma crise de ansiedade, os sintomas podem se tornar intensos e trazer efeitos prejudiciais para o indivíduo.

Aprenda neste post como ajudar alguém com ansiedade e quais são suas principais características.

O que é ansiedade?

A ansiedade é uma resposta do organismo que ocorre em diversos momentos da vida, causando diferentes reações.

Muitos indivíduos não conseguem identificar a forma motivada dessas crises, mas elas sempre terão sido iniciadas por algum gatilho emocional presente.

No entanto, quando os seus sintomas são excessivos e interferem na vida cotidiana, podem indicar o desenvolvimento do transtorno de ansiedade, muito prejudicial ao indivíduo por gerar crises que podem afetar sua qualidade de vida e tarefas cotidianas.

Existem diferentes tipos de transtornos de ansiedade e cada um deles apresenta características específicas.

Nesse caso, é preciso diagnóstico e tratamento prescritos pelo psiquiatra em conjunto com o psicólogo.

É importante ressaltar que a ansiedade não é apenas uma resposta emocional, mas também física.

Esse mecanismo é conhecido como "resposta de luta ou fuga" e pode desencadear uma série de sinais.

Quando crises acontecem, o corpo libera hormônios do estresse, como a adrenalina, que preparam o organismo para resistir a uma ameaça.

Entre os fatores que podem contribuir para o desenvolvimento do transtorno de ansiedade, estão:

• eventos estressantes;
• traumas;
• predisposição genética;
• desequilíbrios químicos no cérebro;
• condições médicas.

Algumas pessoas também podem desenvolver essa condição de saúde sem uma causa aparente, o que pode tornar ainda mais difícil compreender e lidar com seus sintomas, mas o acompanhamento do tratamento psicológico é fundamental para o discernimento destas causas.

O impacto da ansiedade na vida das pessoas pode ser significativo, já que pode interferir no desempenho acadêmico, profissional e social, assim como na qualidade de vida geral.

A pessoa com o transtorno pode ter dificuldade em realizar tarefas novas, enfrentar desafios, tomar decisões simples ou até mesmo sair de casa, por exemplo.

Além disso, uma ansiedade crônica pode levar ao desenvolvimento de outros problemas de saúde, como depressão, distúrbios do sono e problemas gastrointestinais.

Quais são os sintomas de uma crise de ansiedade?

Os sintomas de ansiedade podem variar para cada pessoa, mas geralmente o paciente demonstra uma preocupação excessiva, onde o sentimento persiste mesmo em situações cotidianas normais.

O ansioso apresenta agitação, sensação de nervosismo constante, dificuldade em focar nas tarefas, falta de clareza mental e esquecimentos frequentes.

Também pode apresentar irritabilidade, impaciência e sensibilidade aumentadas durante uma crise.

Além dos sintomas emocionais, também pode apresentar sintomas físicos, como:

• palpitações;
• sudorese;
• tremores;
• falta de ar;
• dores de cabeça;
• problemas gastrointestinais;
• sensação de sufocamento.

Muitos destes sintomas físicos levam os indivíduos, inclusive, a procurar um serviço de emergência médica, pois são comumente confundidos com crises de hipertensão, gripe, hipoglicemia (baixa glicose), enxaqueca e até condições mais sérias como AVC ou infarto (que são descartadas após exames clínicos).

A pessoa ansiosa, comumente, evita situações que podem ser gatilhos para as crises, o que pode levar ao isolamento social e à limitação das atividades cognitivas.

Caso esses sintomas estejam causando sofrimento significativo, é importante buscar ajuda profissional de um psicólogo ou psiquiatra para um diagnóstico e um plano de tratamento adequados.

Como ajudar alguém com crise de ansiedade?

Para ajudar alguém com ansiedade, é fundamental ter uma compreensão básica do transtorno e de como ele pode afetar a pessoa, além de aprender a identificar os seus sintomas, causas e possíveis desencadeadores.

Dessa forma, é possível buscar meios de auxiliar o indivíduo de forma adequada.

Confira mais dicas sobre como ajudar o ansioso!

1. Manter a calma

É fundamental manter a calma e evitar emoções intensas durante uma crise de ansiedade.

Por isso, é indicado manter uma postura tranquila, falar de forma suave e transmitir uma sensação de segurança.

2. Praticar a escuta ativa

Durante uma crise de ansiedade, é essencial ser um ouvinte ativo. Isso significa prestar atenção ao que a pessoa está compartilhando.

Demonstrar interesse genuíno em seus sentimentos e preocupações, fazendo perguntas claras para esclarecer qualquer ponto que não esteja claro e evitando fazer julgamentos, é essencial para mostrar apoio e validar as emoções da pessoa.

3. Estar disponível

Mostrar disponibilidade para oferecer apoio contínuo pode ser de grande importância para alguém com ansiedade.

Isso é muito importante para que a pessoa saiba que pode conversar, desabafar ou simplesmente ter alguém ao seu lado.

Às vezes, uma simples companhia para ir até a padaria da esquina já é suficiente.

4. Incentivar busca por ajuda profissional

Existem várias maneiras de ajudar alguém com ansiedade.

Incentivar a procura por tratamento profissional (com psicólogo e psiquiatra) e auxiliar na busca por informações sobre terapias e técnicas de relaxamento podem ter um impacto benéfico significativo.

Já é comprovado que algumas técnicas de relaxamento, como por exemplo a de respiração diafragmática, ioga, massagens, contagem fixa, descontração muscular, óleos essenciais, entre outras, auxiliam significativamente no momento das crises.

5. Educar-se sobre ansiedade

Buscar conhecimento sobre a ansiedade e suas diferentes formas pode ajudar a entender melhor os desafios que uma pessoa enfrenta.

Isso não apenas fornece informações valiosas, mas também mostra à pessoa o comprometimento em compreender suas dificuldades e apoiá-la da melhor maneira possível.

6. Estimular a prática de autocuidado

O autocuidado é essencial para gerenciar a ansiedade de forma saudável.

Incentivar a pessoa a dedicar tempo regularmente para cuidar de si mesma tem um impacto significativo em sua saúde mental e física.

Entre algumas atividades que promovem o autocuidado, estão:

• exercícios físicos;
• alimentação balanceada;
• sono adequado;
• hobbies;
• tempo ao ar livre;
• socialização com amigos e entes queridos;
• atividades em grupos (comunitários e religiosos, por exemplo).

7. Acompanhar o progresso e celebrar as conquistas

À medida que a pessoa avança em seu processo de gerenciamento da ansiedade, acompanhar seu progresso e celebrar suas conquistas é uma ótima forma de ajudar alguém ansioso.

Por isso, reconhecer e elogiar seus esforços, mesmo que sejam pequenos passos, é indicado. O tratamento é longo, mas cada degrau alcançado deve ser exaltado e celebrado.

Isso fortalecerá sua autoconfiança e motivará para continuar superando os desafios da ansiedade.

8. Preparar-se para emergências

Embora a ansiedade seja uma condição que pode ser gerenciada, existem momentos em que a pessoa pode enfrentar uma crise aguda.

Estar preparado para essas situações, conhecendo os sinais de uma crise de ansiedade severa e sabendo como agir, pode ser fundamental para a gestão de crises.

Ter contatos com profissionais de saúde mental, linhas de apoio e outros recursos de emergência que possam ser necessários é muito indicado.

O uso de técnicas de relaxamento em conjunto com medicação de suporte (S.O.S.) pode minimizar os efeitos de uma crise, gerando menos sofrimento e ajudando no tratamento.

9. Ajudar a pessoa a focar na respiração

A respiração profunda pode ajudar a acalmar uma crise de ansiedade. Por isso, incentivar a pessoa a respirar lenta e profundamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca, é recomendado.

Isso pode ajudar a reduzir os sintomas físicos da ansiedade, como palpitações e dores de cabeça, pois aumenta a oxigenação do sangue, diminuindo a frequência cardíaca, além de desviar o foco e a atenção da pessoa na crise ou no gatilho.

10. Ser encorajador e positivo

O poder das palavras encorajadoras e positivas não deve ser subestimado.

Demonstrar seu apoio, elogiar as conquistas da pessoa e incentivá-la a continuar buscando ajuda e trabalhando em suas estratégias de enfrentamento pode ser o apoio necessário para que a pessoa continue buscando meios de controlar as crises.

11. Cuidar de si mesmo para ajudar alguém com ansiedade

Ajudar alguém com ansiedade pode ser desafiador e desgastante emocionalmente.

Por isso, é importante também manter o próprio autocuidado. Procurar apoio de amigos, familiares ou grupos de suporte é fundamental para gerenciar as suas preocupações e emoções.

Conclusão

Saber como ajudar alguém com ansiedade de forma adequada é fundamental quando se deseja oferecer apoio.

Porém, essa ação requer empatia, compreensão e disposição para que tanto a pessoa próxima quanto aquela com ansiedade possam lidar com os sintomas.

Ao aprender sobre a ansiedade e seu impacto, é possível tornar-se um aliado importante no processo de recuperação da pessoa que está passando por essa condição.

Adotar estratégias, como manter a calma, praticar a escuta ativa, oferecer apoio prático e estimular o autocuidado, pode contribuir para amenizar os sintomas e controlar as crises.

Também é indicado incentivar a busca de grupos de apoio que existem nas comunidades ou mesmo grupos anônimos de mútua ajuda, como por exemplo, o grupo Neuróticos Anônimos, que pode auxiliar no entendimento, compreensão e tratamento dos sintomas.

No entanto, é crucial lembrar que cuidar de alguém com ansiedade também pode ser desafiador emocionalmente.

Portanto, é essencial cuidar de si mesmo, estabelecer limites saudáveis e buscar apoio de uma rede de suporte confiável, além de profissionais de saúde mental.

Lidar com a ansiedade não é uma jornada fácil, mas com paciência, compreensão e apoio adequado, é possível superar os desafios e encontrar um caminho para manter a qualidade de vida.