Ansiedade noturna: o que é, sintomas e como tratar

A ansiedade é uma resposta natural do organismo a diversas situações cotidianas, tais como o estresse e o perigo. Porém, quando essa ansiedade se demonstra em excesso e é duradoura, pode se tornar uma condição clínica, visto que interfere no desenvolvimento de uma vida funcional e prazerosa do indivíduo.

Quando essa condição se manifesta durante à noite, interferindo na qualidade do sono, é chamada de ansiedade noturna.

É fundamental destacar que, diante dessa condição, buscar a ajuda de profissionais da saúde, como psicólogos e psiquiatras, é essencial para o diagnóstico adequado e orientação de um tratamento eficaz.

Veja neste artigo, o que é ansiedade noturna, sintomas, como tratar e principais tipos. Acompanhe!

O que é ansiedade noturna?

A ansiedade noturna é um distúrbio de saúde mental caracterizado por um aumento significativo nos níveis de ansiedade durante a noite. Essa condição clínica carrega características únicas, uma vez que se manifesta em um momento que tanto o corpo quanto a mente deveriam estar descansando.

Dessa maneira, pessoas com esse tipo de ansiedade geralmente apresentam preocupação excessiva, inquietação e desconforto emocional no momento de dormir ou durante o sono.

Como consequência, a falta de sono adequado afeta as dinâmicas do dia seguinte, aumentando o estresse e dificultando o foco devido à ausência do descanso necessário.

Sintomas da ansiedade noturna

Assim como os fatores relacionados ao desenvolvimento da ansiedade noturna, os sintomas também podem variar de acordo com o indivíduo, já que as circunstâncias diárias são únicas para cada pessoa.

Entre os principais sintomas da ansiedade noturna, estão:

• Pensamentos intrusivos que impedem que o cérebro descanse;
• Falta de atenção ao longo do dia;
• Cansaço físico e também emocional;
• Palpitações e taquicardia;
• Náuseas;
• Dificuldade de adormecer;
• Inquietação e irritabilidade;
• Sono interrompido constantemente;
• Respirações ofegantes e falta de ar;
• Sudorese e calafrios;
• Desconforto na região do peito.

Tipos de ansiedade noturna

É fundamental destacar que o quadro de ansiedade noturna pode surgir de diversas formas, já que os indivíduos estão constantemente expostos a inúmeros estímulos emocionais e possuem rotinas específicas.

Confira abaixo os três principais tipos de ansiedade noturna e suas características.

Ansiedade Noturna Inicial

A ansiedade noturna inicial é caracterizada pela presença de desafios ao dormir, ou seja, mesmo se o indivíduo está cansado e em seu horário de descanso, não consegue adormecer.

Isso pode ocorrer seja devido ao surgimento de inúmeros pensamentos ou à presença de palpitações que atrapalham ainda mais o repouso da mente e do corpo.

Ansiedade Noturna Intermediária

A ansiedade noturna intermediária ocorre quando o indivíduo desperta constantemente durante à noite e dificilmente volta a dormir após acordar. Assim, comumente buscam distrair-se com atividades, o que atrapalha ainda mais o seu descanso.

Ansiedade Noturna Terminal

A ansiedade noturna terminal, também conhecida como despertar precoce, é caracterizada pelo descanso interrompido próximo ao horário de acordar. E embora a maior parte da noite tenha sido tranquila, as poucas horas perdidas podem causar sintomas como irritabilidade e impaciência.

Assim, a pessoa pode se sentir exausta desde cedo, já que não conseguiu dormir todas as horas necessárias para recuperar sua energia.

Causas da ansiedade noturna

As causas da ansiedade noturna variam, visto que cada pessoa possui sua própria rotina e é exposta a diversos fatores que podem desencadear essa condição ou até mesmo contribuir para sua piora.

Porém, entre algumas das causas que podem provocar a ansiedade noturna, estão:

Estresse

O estresse é natural e comum na vida das pessoas, mas, em excesso, influencia no aparecimento de diversos problemas de saúde mental, o que podem impactar negativamente o sono.

Preocupação

A preocupação constante também é uma das principais causas para o desenvolvimento da ansiedade noturna, uma vez que os pensamentos sobre situações futuras, por exemplo, podem intensificar a ansiedade, prejudicando o sono.

Falta de rotina de sono

A ausência de hábitos saudáveis somada a uma rotina de sono inadequada pode ser um dos fatores que causam a ansiedade noturna.

Estar exposto a estímulos através de telas (como celular ou televisão), se exercitar próximo de dormir e consumir bebidas ou alimentos prejudiciais para o sono, por exemplo, podem impactar negativamente o descanso.

Outros transtornos mentais

A ansiedade noturna também pode estar relacionada a outros problemas psicológicos como a depressão e o transtorno de ansiedade generalizada.

Por isso, é importante sempre buscar um especialista como o psiquiatra ou psicólogo para uma avaliação completa da saúde e dos sintomas.

Como tratar a ansiedade noturna?

Em primeiro lugar, é extremamente importante ressaltar a importância de sempre procurar um atendimento profissional para investigar os gatilhos da ansiedade noturna e seu impacto na saúde do paciente.

Além do acompanhamento profissional, com alguns cuidados é possível amenizar os sintomas da condição. Confira parte deles a seguir:

1) Praticar exercícios físicos

Atividades físicas são essenciais para manter o bem-estar, visto que podem reduzir os níveis de ansiedade, além de aumentar a disposição e trazer a sensação de relaxamento ao corpo.

Alguns exemplos são as caminhadas, natação, esportes coletivos ou até mesmo academia, mas é preciso sempre considerar a avaliação de um profissional da saúde antes de iniciá-las.

2) Estabelecer uma rotina de sono

Desenvolver uma rotina de sono é de extrema importância para que o organismo prepare-se para o descanso. Por isso, estabelecer horários fixos para repousar e dormir, além de dormir a quantidade de horas de acordo com a própria necessidade são fundamentais para a manutenção da mente e do corpo.

3) Dedicar-se a um hobby

É importante dedicar-se a uma atividade prazerosa, pois além de relaxar o corpo e a mente, contribui para a redução do estresse.

Conclusão

Como mostrado no post Ansiedade noturna: o que é, sintomas e como tratar, esse distúrbio de saúde mental interfere no sono e na qualidade de vida de muitas pessoas.

Essa condição se manifesta como um aumento significativo nos níveis de ansiedade durante a noite, dificultando o relaxamento e o descanso adequado.

Algumas estratégias podem ajudar a diminuir os efeitos da ansiedade noturna, como praticar exercícios físicos, estabelecer uma rotina de sono regular e dedicar-se a um hobby.

É importante destacar que a ansiedade noturna não deve ser ignorada, pois pode levar a consequências negativas para a saúde física e mental.

Por isso, buscar ajuda profissional e adotar medidas para cuidar do sono e do bem-estar emocional são passos essenciais para lidar com esse distúrbio.