Ansiedade no trabalho: sintomas, causas e o que fazer

A ansiedade, quando presente no ambiente de trabalho, pode causar sérios impactos no desempenho profissional e na saúde mental dos colaboradores.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil lidera o ranking mundial de ansiedade, com 18,6 milhões de brasileiros afetados, um número que aumentou durante a pandemia.

Você quer saber mais sobre a ansiedade no trabalho: sintomas, causas e o que fazer? Confira a seguir.

O que é a ansiedade causada pelo trabalho?

A ansiedade no trabalho é uma condição que surge devido à pressão e ao estresse relacionados às atividades profissionais.

Pode se manifestar de diversas formas, prejudicando o bem-estar emocional e a eficácia no desempenho das tarefas.

Estar constantemente em estado de alerta, se preocupar excessivamente com situações do dia a dia e se sentir tenso são sinais claros dessa condição, que pode levar a complicações físicas e emocionais, além de impactar negativamente o desempenho e a saúde dos colaboradores.

Causas da ansiedade no ambiente profissional

O ambiente de trabalho, que deveria ser um espaço de produtividade e realização, muitas vezes, se torna um gatilho para a ansiedade devido a uma série de fatores.

Para entender melhor, veja alguns aspectos que podem contribuir para o surgimento desse transtorno.

Excesso de tarefas e responsabilidades

O acúmulo de tarefas e responsabilidades é uma das principais causas de ansiedade no ambiente profissional.

Quando os colaboradores se veem sobrecarregados com uma carga excessiva de trabalho, o medo de não conseguirem cumprir todas as suas responsabilidades pode gerar uma angústia constante.

A pressão de não concluir as tarefas nos prazos solicitados, por exemplo, pode resultar em sentimentos de inadequação e preocupação em não corresponder às expectativas, alimentando a ansiedade.

Falta de reconhecimento e valorização

A falta de reconhecimento pelo trabalho realizado é outro fator que pode desencadear ansiedade entre os colaboradores.

Quando os esforços e conquistas não são devidamente valorizados, a autoestima pode ser afetada negativamente.

Os colaboradores podem se sentir desvalorizados e pouco motivados a continuar se dedicando, o que pode levar a um ciclo de ansiedade e desmotivação.

Metas inatingíveis e pressão excessiva

Metas estabelecidas de forma irreal podem gerar uma pressão sobre os colaboradores.

Ter que alcançar objetivos que parecem impossíveis pode potencializar o estresse e o sentimento de frustração na equipe, como um todo.

Prazos apertados e cobranças

Prazos curtos e cobranças intensas são outros desafios comuns no ambiente de trabalho, que podem contribuir para o aumento da ansiedade.

A necessidade de cumprir prazos apertados e lidar com cobranças constantes pode levar os colaboradores a um estado de preocupação excessiva.

Esse ciclo de cobranças pode criar uma sensação constante de preocupação, o que pode afetar tanto a qualidade de vida quanto o bem-estar.

Quem lida com esse tipo de situação de forma frequente pode apresentar desde insônia e ansiedade noturna até desenvolver burnout.

Sintomas da ansiedade no trabalho

A ansiedade pode se manifestar de diversas formas e, no ambiente de trabalho, seus sintomas podem ser especialmente prejudiciais.

Muitas vezes, esses sintomas passam despercebidos ou são confundidos com comportamentos proativos.

Reconhecer os sinais da ansiedade é fundamental para buscar ajuda e tratamento adequado.

Sintomas físicos

A ansiedade pode se manifestar de diversas formas, inclusive fisicamente. Confira alguns sintomas físicos comuns da ansiedade no trabalho:

• Dificuldade para respirar - a sensação de falta de ar ou dificuldade para respirar pode ocorrer devido à respiração rápida e superficial, típica de um estado de ansiedade elevada;
• Agressividade - em alguns casos, a ansiedade pode se manifestar como irritabilidade ou agressividade. Isso ocorre porque o indivíduo pode se sentir sobrecarregado pelo estresse e pela pressão, levando a reações impulsivas e explosivas;
• Tensão muscular - a ansiedade pode causar tensão muscular em várias partes do corpo, como pescoço, ombros e mandíbula. Isso pode resultar em dores musculares crônicas e desconforto físico;
• Boca seca - a sensação de boca seca é outro sintoma físico comum da ansiedade. Isso ocorre devido à diminuição da produção de saliva, que é uma resposta do corpo ao estresse;
• Tontura - pode ocorrer durante episódios de ansiedade intensa. Isso pode ser resultado da hiperventilação ou da resposta do corpo ao aumento da pressão arterial;
• Taquicardia - a taquicardia, ou batimentos cardíacos acelerados, é uma resposta comum do corpo ao estresse e à ansiedade. Isso ocorre porque o sistema nervoso simpático é ativado, preparando o corpo para uma possível ameaça;
• Sudorese - isso ocorre devido à ativação do sistema nervoso autônomo, que regula a temperatura corporal em resposta ao estresse;
• Dor de cabeça - a ansiedade pode desencadear dores de cabeça tensionais, que são caracterizadas por uma sensação de pressão ou aperto na cabeça. Isso ocorre devido à tensão muscular e à liberação de substâncias químicas no cérebro durante períodos de estresse;
• Distúrbios alimentares - a ansiedade também pode afetar o apetite e os hábitos alimentares. Algumas pessoas podem experimentar falta de apetite ou comer compulsivamente como uma forma de lidar com o estresse;
• Diarreia e vômitos - em casos mais graves de ansiedade, podem ocorrer distúrbios gastrointestinais, como diarreia e vômitos. Isso ocorre devido à resposta do sistema digestivo ao estresse e à ansiedade.

Sintomas psicológicos

Além dos sintomas físicos, a ansiedade também pode afetar o bem-estar psicológico de uma pessoa. Confira alguns sintomas psicológicos comuns associados à ansiedade no trabalho:

• Medo - pode se manifestar como medo de situações específicas (como falar em público) ou uma fobia generalizada e persistente;
• Insônia - a ansiedade pode dificultar o sono, levando à insônia ou a dificuldades para dormir. Isso ocorre porque a mente está constantemente agitada e preocupada, dificultando o relaxamento necessário para adormecer;
• Estresse - o estresse excessivo é uma resposta comum à ansiedade. Isso ocorre porque o corpo está constantemente em estado de alerta, preparado para enfrentar uma possível ameaça;
• Preocupação excessiva - a preocupação excessiva com problemas cotidianos ou eventos futuros é outro sintoma psicológico da ansiedade. Isso pode levar a uma ruminação constante e a pensamentos intrusivos sobre possíveis cenários negativos;
• Pensamentos negativos e catastróficos - a ansiedade pode levar a padrões de pensamento negativos e catastróficos, nos quais o indivíduo imagina o pior cenário possível em relação a uma determinada situação;
• Inquietação - a sensação de inquietação ou agitação é comum em pessoas que sofrem de ansiedade. Pode se manifestar como dificuldade para ficar parado ou sensação de nervosismo constante;
• Apreensão - a apreensão constante e a sensação de antecipação de perigo iminente são características da ansiedade. Isso pode levar a uma sensação de desconforto constante e dificuldade em relaxar.

Embora muitas vezes subestimada, a ansiedade no trabalho pode evoluir para problemas mais sérios, como a depressão e a síndrome de burnout. Por isso, é fundamental reconhecer e tratar esse transtorno adequadamente.

Além disso, é fundamental que gestores e líderes estejam atentos aos sinais de ansiedade entre os colaboradores para agir preventivamente e promover um ambiente de trabalho saudável e produtivo.

Como a ansiedade no trabalho atrapalha a carreira profissional?

A ansiedade pode ter um impacto significativo no desempenho profissional, diminuindo a produtividade e aumentando o risco de acidentes de trabalho, além de impactar negativamente a empresa como um todo.

Quando não tratada, pode levar a uma queda na produtividade, dificuldades de concentração, falta de criatividade e perda de prazer nas atividades laborais.

Inclusive, em médio e longo prazo, pode afetar diretamente a carreira profissional, sendo um obstáculo para a superação de novos desafios e para o aproveitamento de oportunidades.

Como controlar a ansiedade no trabalho?

Para lidar com a ansiedade no ambiente profissional, é importante adotar estratégias que atuem nas suas causas.

Atividade física e ginástica laboral

Incorporar a prática de exercícios físicos em sua rotina de trabalho pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse e melhorar seu bem-estar geral.

Tente fazer pequenas pausas para alongar-se, dar uma caminhada ou praticar exercícios simples no local de trabalho.

A atividade física libera endorfinas, substâncias químicas que ajudam a melhorar o humor e a reduzir a ansiedade.

Organização e priorização

Organizar suas tarefas por ordem de importância e estabelecer metas realistas pode ajudar a reduzir a sensação de sobrecarga, além de dar mais clareza sobre o que precisa ser feito primeiro.

Ter uma lista de prioridades pode ajudá-lo a se concentrar nas tarefas mais importantes e evitar a sensação de estar sempre correndo atrás do tempo.

Autocuidado e bem-estar

Além das intervenções no ambiente de trabalho, é importante cuidar de si mesmo e praticar o autocuidado regularmente.

Reserve um tempo para atividades relaxantes, como ioga, meditação, hobbies que você goste ou simplesmente tirar um tempo para si mesmo.

Além disso, mantenha uma alimentação saudável e busque um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal.

Técnicas de respiração e relaxamento

Aprender técnicas simples de respiração profunda e consciente pode ser uma ferramenta poderosa para lidar com a ansiedade no trabalho.

Praticar exercícios de respiração pode ajudá-lo a acalmar a mente e o corpo em momentos de estresse.

Conclusão

Como visto no post “Ansiedade no trabalho: sintomas, causas, e o que fazer”, a ansiedade é uma preocupação crescente que afeta a saúde e o desempenho profissional.

Reconhecer os sintomas, identificar as causas e adotar medidas para controlar a ansiedade são passos importantes para promover um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo para todos.

Adotando hábitos saudáveis e estratégias de enfrentamento, é possível reduzir os seus sintomas.

Não hesite em procurar ajuda profissional de um psicólogo se estiver enfrentando dificuldades para lidar com os desafios no ambiente laboral.