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Revisado pelo(a) Thayser Reges Sampaio, CRN/PA 13601
Tomar sol nos horários permitidos e usar um bom protetor solar não é fundamental apenas para a saúde da pele, mas também é o segredo para quem deseja se bronzear durante o verão.
Se o seu objetivo é ficar com a pele dourada por mais tempo, é importante investir nos alimentos que estimulam e ajudam a manter o bronzeado, além de manter o acompanhamento com o dermatologista.
Descubra 55 alimentos que ajudam no bronzeado perfeito no verão a seguir!
A melanina é um pigmento natural produzido por células chamadas melanócitos, encontradas na camada basal da epiderme.
Ela é responsável pela coloração da pele, cabelos e olhos. Existem dois tipos principais de melanina: eumelanina, que é responsável por tons mais escuros de pele e cabelo, e feomelanina, que contribui para tons mais claros e avermelhados.
A melanina exerce diversas funções no organismo, como:
A produção de melanina é influenciada por fatores genéticos e ambientais. A exposição ao sol é o principal estímulo para a produção de melanina, mas fatores como idade, hormônios e até mesmo alimentação podem afetar seus níveis.
O consumo de alimentos ricos em nutrientes essenciais tem um impacto direto na produção de melanina.
Incorporar na alimentação diária alimentos ricos em vitaminas e minerais (com a orientação de um nutricionista) pode aumentar a síntese de melanina no corpo.
Atenção: as informações apresentadas neste texto têm caráter informativo e não substituem a consulta a um profissional qualificado.
Esse aumento na melanina contribui tanto para um bronzeado mais saudável e duradouro, quanto reforça a defesa natural da pele contra os efeitos nocivos dos raios UV, prevenindo o envelhecimento precoce e outros danos cutâneos.
O betacaroteno é um pigmento encontrado em vegetais de cores vibrantes que vão do amarelo ao vermelho e em folhas verde-escuras.
Essa substância é convertida em vitamina A pelo organismo depois de ser ingerida e tem propriedades antioxidantes.
Assim, esse pigmento ajuda a prevenir o envelhecimento precoce por combater os prejuízos causados pelos radicais livres – moléculas que, entre outros fatores, são formadas pela ação dos raios ultravioleta. Além disso, o betacaroteno estimula a produção de melanina.
Os alimentos ricos em betacaroteno são excelentes aliados para quem pretende ter um bronzeado natural, principalmente quando sua ingestão é reforçada quatro semanas antes da exposição solar.
Conheça as principais fontes de betacaroteno:
1. Abóbora - além de contribuir para o bronzeado, auxilia na digestão e protege contra doenças cardiovasculares; 2. Agrião - fortalece o sistema imunológico, beneficia a saúde óssea e ajuda na redução de inflamações; 3. Batata-doce - promove um bronzeado saudável, melhora a saúde digestiva e auxilia no controle da pressão arterial; 4. Beterraba - melhora a circulação sanguínea, combate os radicais livres e previne a anemia; 5. Brócolis - fortalece a imunidade e melhora a coagulação sanguínea, tem propriedades anticancerígenas e auxilia na digestão; 6. Cenoura - melhora o bronzeado e a saúde da pele, beneficia a visão e protege contra doenças crônicas; 7. Couve - beneficia a pele, a imunidade e a saúde óssea, fortalece os ossos, combate inflamações; 8. Damasco seco - ajuda no bronzeado, promove a saúde digestiva e beneficia a saúde cardiovascular; 9. Espinafre - previne anemia, beneficia a saúde ocular e protege contra danos celulares; 10. Mamão - ajuda no bronzeado, fortalece o sistema imunológico e melhora a digestão; 11. Manga - contribui para o bronzeado, beneficia a imunidade e protege contra doenças crônicas; 12. Repolho - fortalece a imunidade, tem propriedades anticancerígenas e promove a saúde digestiva; 13. Rúcula - beneficia a saúde óssea, essencial para a saúde celular e protege contra inflamações.
Para melhorar a absorção de betacaroteno, é importante consumir esses alimentos com uma fonte de gordura saudável. O azeite de oliva extravirgem, por exemplo, é uma excelente opção.
Se não conseguir consumir as quantidades suficientes de alimentos ricos em betacaroteno, a suplementação pode ser uma alternativa, desde que com prescrição feita por um profissional.
Conquistar um bronzeado saudável não está relacionado apenas à exposição ao sol.
Incorporar fontes nutricionais específicas pode potencializar os seus efeitos, resultando em um bronzeado mais bonito e duradouro.
Assim como o betacaroteno, a vitamina C tem um alto poder antioxidante, inibindo os efeitos prejudiciais dos radicais livres.
Além disso, este micronutriente participa da formação do colágeno, a proteína que dá firmeza à pele, auxiliando no combate à flacidez e às rugas.
As principais fontes de vitamina C são as frutas cítricas, que também ajudam a hidratar o organismo e refrescar o calor, podendo ser consumidas in natura ou na forma de suco.
Conheça as principais fontes de vitamina C:
1. Abacaxi - fortalece o sistema imunológico, melhora a saúde da pele e auxilia na digestão devido à presença de bromelina, uma enzima que ajuda a quebrar proteínas; 2. Acerola - combate os radicais livres, fortalece o sistema imunológico, melhora a saúde da pele e ajuda na absorção de ferro; 3. Caju - ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a saúde da pele, além de conter antioxidantes que protegem contra os danos celulares; 4. Goiaba - protege a pele dos danos dos radicais livres e melhora a saúde do coração, além de ser uma boa fonte de fibras que ajudam na digestão; 5. Goji berry - ajuda a proteger a pele dos danos dos radicais livres, melhora a função imunológica e promove a saúde ocular; 6. Kiwi - melhora a saúde imunológica e a coagulação sanguínea, além de ser rico em fibras, que auxiliam na digestão; 7. Laranja - fortalece o sistema imunológico, melhora a saúde da pele e auxilia na produção de colágeno, além de conter fibras que ajudam na digestão; 8. Limão - fortalece o sistema imunológico, melhora a saúde da pele e auxilia na digestão, além de ter propriedades alcalinizantes e desintoxicantes; 9. Morango - ajuda a proteger a pele dos danos dos radicais livres, fortalece o sistema imunológico e melhora a saúde cardiovascular.
O licopeno faz parte dos pigmentos carotenoides, assim como o betacaroteno, reforçando as propriedades antioxidantes que ajudam a manter a pele saudável e jovem.
Além disso, a combinação dessas substâncias estimula a produção de melanina, o que favorece o bronzeado e evita as queimaduras solares. Conheça as principais fontes de licopeno:
1. Aspargo - ajuda a combater os radicais livres e a manter a pele saudável; 2. Melancia - protege a pele dos danos solares, ajuda na hidratação e promove uma pele saudável; 3. Pimentão vermelho - é rico em vitamina C e betacaroteno, que ajudam a manter a pele saudável e a proteger contra os danos causados pelos radicais livres; 4. Repolho-roxo - ajuda a proteger a pele dos danos causados pelos radicais livres e a melhorar a saúde cardiovascular; 5. Salsinha - ajuda a fortalecer o sistema imunológico, melhorar a saúde da pele e promover a digestão; 6. Tomate e seus derivados - contêm antioxidantes que protegem a pele dos danos solares e ajudam a manter a saúde da pele; 7. Toranja (grapefruit) - ajuda a fortalecer o sistema imunológico, proteger a pele dos danos solares e promover a saúde cardiovascular.
O ômega-3 é um ácido graxo com propriedades anti-inflamatórias, conhecido por prevenir doenças degenerativas, como mal de Parkinson, mal de Alzheimer e diversos tipos de câncer.
Além disso, junto com o licopeno, ele favorece a absorção do betacaroteno, potencializando seus efeitos favoráveis à aquisição e manutenção do bronzeado.
Conheça as principais fontes de ômega-3:
1. Amêndoas - fonte de gorduras saudáveis, vitamina E e minerais como magnésio e cálcio, promovendo saúde cardiovascular e óssea; 2. Arenque - rico em ácidos graxos ômega-3 (EPA e DHA), beneficia a saúde cardiovascular, cerebral e ocular; 3. Atum - fonte de ácidos graxos ômega-3, melhora os níveis de triglicerídeos e atua na saúde do coração e do cérebro; 4. Bacalhau - rico em proteínas magras, vitamina B12 e vitamina D, essenciais para a saúde nervosa, óssea e cardiovascular; 5. Chia - alta em fibras solúveis, ômega-3, antioxidantes e minerais, ajuda na saúde intestinal e na saciedade; 6. Linhaça - fonte de ômega-3, fibras solúveis e lignanas, promove saúde cardiovascular, regula o colesterol e é antioxidante; 7. Nozes - ricas em gorduras insaturadas, ômega-3, proteínas, vitaminas B e E, e minerais, são benéficas para o coração e o cérebro; 8. Pistache - fonte de proteínas vegetais, fibras, gorduras saudáveis, antioxidantes e nutrientes como vitamina B6 e potássio, ajuda a fortalecer a saúde cardiovascular e intestinal; 9. Salmão - rico em ácidos graxos ômega-3 (EPA e DHA), proteínas, vitaminas B e antioxidantes, beneficia a saúde cardiovascular, cerebral e ocular; 10. Sardinha - fonte de ácidos graxos ômega-3, proteínas, vitaminas do complexo B, vitamina D e minerais como cálcio e ferro, promove saúde cardiovascular, óssea e da pele.
A vitamina A é fundamental para a manutenção da saúde da pele, especialmente de quem pretende pegar uma cor no verão.
Entre seus principais benefícios, estão o combate aos efeitos dos radicais livres, a proteção contra os danos causados pela radiação ultravioleta, a estimulação da regeneração celular e a prevenção de manchas escuras provocadas pela exposição solar.
Conheça as principais fontes de vitamina A:
1. Couve-flor - auxilia em diversas funções do organismo, como prevenção de problemas de pele e relacionados à perda de cabelo; 2. Bife de fígado - excelente fonte de ferro, vitaminas do complexo B (em especial a B12), proteínas e minerais, é essencial para a saúde sanguínea e nervosa; 3. Caqui - rico em vitamina A, vitamina C, fibras e antioxidantes, promove saúde ocular, imunológica e cardiovascular; 4. Leite de vaca - fonte de cálcio, proteínas, vitaminas D e B12, essencial para a saúde óssea, muscular e nervosa; 5. Manteiga - rica em gorduras saturadas, vitaminas A, D, E e K, fortalece a saúde dos ossos, pele e sistema imunológico; 6. Ovos - fonte de proteínas de alta qualidade, vitaminas do complexo B, vitamina D, ferro e antioxidantes como a luteína e a zeaxantina, essenciais para o desenvolvimento muscular, ósseo e cognitivo; 7. Queijo minas - rico em proteínas, cálcio, fósforo e vitaminas A e D, promove saúde óssea, muscular e imunológica.
A vitamina E, que está presente em diversos cosméticos, também oferece benefícios para a pele quando é adquirida pela alimentação.
Além de ter propriedades antioxidantes que previnem o envelhecimento, ela ajuda a combater o ressecamento, previne o surgimento de manchas escuras e estimula a regeneração celular, auxiliando no tratamento de queimaduras solares.
Conheça as principais fontes de vitamina E:
1. Abacate - rico em gorduras saudáveis, fibras, vitaminas E, C, K e do complexo B, promove saúde cardiovascular, pele e cabelos saudáveis; 2. Amendoim - fonte de proteínas, gorduras insaturadas, fibras, vitaminas do complexo B e minerais como magnésio e potássio, beneficia a saúde cardiovascular e muscular; 3. Avelã - rica em gorduras saudáveis, fibras, vitamina E, ácido fólico e minerais como magnésio e manganês, ajuda no fortalecimento da saúde do coração, pele e sistema nervoso; 4. Azeite de oliva - fonte de gorduras monoinsaturadas, vitamina E, antioxidantes e compostos anti-inflamatórios, beneficia a saúde cardiovascular e protege contra doenças crônicas; 5. Espinafre - rico em fibras, vitaminas K, A, C, ácido fólico, ferro e antioxidantes, promove saúde ocular, imunológica e cardiovascular; 6. Manteiga de amendoim - fonte de proteínas, gorduras saudáveis, fibras, vitaminas do complexo B e minerais como magnésio e potássio, auxilia na aquisição de energia, músculos e saúde cardiovascular; 7. Óleo de girassol - rico em gorduras poli-insaturadas, vitamina E e antioxidantes, promove a saúde cardiovascular, pele e cabelos saudáveis; 8. Óleo de milho - fonte de gorduras poli-insaturadas, vitamina E e antioxidantes, contribui para a saúde do coração, pele e cabelos; 9. Semente de girassol - rica em gorduras saudáveis, fibras, proteínas, vitamina E, magnésio e selênio, beneficia a saúde cardiovascular, pele e sistema imunológico.
Existem outras práticas importantes que podem complementar seus esforços para obter uma pele mais saudável e bronzeada.
Confira algumas dicas essenciais para maximizar seu bronzeado de forma segura e eficaz.
Manter-se hidratado é essencial para um bronzeado saudável. Beba água adequadamente (de acordo com a altura e peso) ao longo do dia para manter a pele hidratada e facilitar a distribuição dos nutrientes.
Isso ajuda a manter a pele macia e flexível e também garante que ela esteja preparada para receber os raios solares sem sofrer danos excessivos. Além de água, sucos naturais e água de coco são ótimas opções para se manter hidratado durante o verão.
Apesar de alguns alimentos terem propriedades que ajudam a proteger a pele, o uso de protetor solar é indispensável.
Ele previne queimaduras e danos causados pelos raios UV, garantindo um bronzeado uniforme e saudável.
Escolha um protetor solar com fator de proteção adequado ao seu tipo de pele e aplique-o antes de se expor ao sol. Reaplique a cada duas horas ou, após nadar ou suar, para manter a proteção.
A melanina é um pigmento natural produzido por células chamadas melanócitos na camada basal da epiderme. Ela desempenha um papel crucial na coloração da pele, cabelos e olhos, protegendo-os contra os danos dos raios UV.
A melanina tem diversas funções no organismo. Ela atua principalmente como um filtro natural contra os raios UV, absorvendo e dispersando a radiação para proteger o DNA das células da pele.
Além disso, a quantidade e o tipo de melanina produzidos determinam a cor da pele de uma pessoa e contribuem para o bronzeamento como resposta à exposição solar.
Alimentos ricos em nutrientes como betacaroteno, vitamina C, licopeno, ômega-3, vitamina A e E podem estimular a produção de melanina, favorecendo um bronzeado mais saudável e prolongado.
Esses nutrientes promovem a pigmentação da pele, além de ajudar a protegê-la contra os danos causados pelos radicais livres durante a exposição solar.
O betacaroteno é um pigmento encontrado em vegetais de cores vibrantes que, após ser convertido em vitamina A pelo organismo, estimula a produção de melanina.
Isso favorece o bronzeado, protegendo a pele contra os danos dos raios UV e combate ao envelhecimento precoce.
Além de contribuir para um bronzeado mais bonito e duradouro, o betacaroteno oferece benefícios antioxidantes significativos.
Ele ajuda a neutralizar os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce da pele e reduzindo o risco de doenças crônicas, como câncer e problemas cardiovasculares.
Alimentos como abóbora, cenoura, batata-doce, mamão e manga, são excelentes fontes de betacaroteno.
Incorporá-los na dieta pode aumentar a síntese de melanina, melhorando a pigmentação da pele e fortalecendo suas defesas naturais contra os danos solares.
Além do betacaroteno, nutrientes como vitamina C, licopeno, ômega-3, vitaminas A e E, desempenham papéis importantes no processo de bronzeamento.
Frutas cítricas como laranja e limão, além de alimentos como tomate, goiaba e pimentão vermelho, são ricos em vitamina C e licopeno.
Esses nutrientes melhoram a saúde da pele e fortalecem o sistema imunológico, contribuindo para a saúde cardiovascular.
O ômega-3 é encontrado em alimentos como salmão, atum, sardinha, linhaça e chia. Esses alimentos são fundamentais para a saúde cardiovascular e ajudam a melhorar a pigmentação da pele, tornando o bronzeado mais eficaz e duradouro.
Alimentos, como batata-doce, bife de fígado, abacate, amendoim e azeite de oliva, são ricos em vitamina A e E.
Essas vitaminas desempenham um papel crucial na proteção da pele contra os danos solares, estimulando a regeneração celular e promovendo um bronzeado saudável.
Apesar dos benefícios dos alimentos para a saúde da pele, o uso de protetor solar é indispensável para proteger a pele contra queimaduras solares e danos causados pelos raios UV.
O protetor solar previne danos imediatos, como queimaduras e irritações, além de reduzir o risco de câncer de pele e envelhecimento precoce.
O sol é essencial para a produção de vitamina D pelo organismo e contribui para o combate a sintomas de depressão e ansiedade, sendo também responsável pelo bronzeado natural.
Como mostrado no post “55 alimentos que ajudam no bronzeado perfeito no verão”, o consumo de determinados alimentos favorece o bronzeado, atuando em conjunto com a exposição à luz solar.
Porém, a exposição exagerada e sem proteção (sem o uso de protetor solar, por exemplo) acelera o envelhecimento cutâneo e aumenta o risco de desenvolvimento de câncer de pele.
Por essa razão, é importante manter consultas de rotina com o clínico geral ou dermatologista para o diagnóstico precoce e acompanhamento da saúde.