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Revisado pela Equipe de Redação da Medprev
Você percebeu uma mudança na sua saúde mental e na das pessoas à sua volta? Não é apenas impressão: a população nunca esteve tão ansiosa, principalmente a do Brasil. A Organização Mundial da Saúde (OMS), responsável por acompanhar a saúde em todo mundo, aponta que desde o início da pandemia causada pelo coronavírus, houve um aumento de cerca de 25% nos casos de ansiedade crônica e depressão. No total, aproximadamente 9,3 % são brasileiros.
Em várias situações da rotina, é comum ter sintomas de ansiedade. Mas em muitos casos, os seus efeitos podem prejudicar a saúde mental e física, afetando o bem-estar. Para evitar que isso ocorra, conhecer alguns de seus principais sinais é fundamental, o que ajuda a controlá-los e procurar ajuda profissional quando necessário.
Saiba mais sobre alguns dos principais sintomas físicos e psicológicos da ansiedade a seguir!
A ansiedade está diretamente relacionada a reações físicas e/ou psicológicas, que quando ocorrem, podem ter curta duração ou acontecer com frequência. Identificá-los é importante para tratar e procurar ajuda quando preciso. Confira alguns exemplos:
Os sintomas físicos da ansiedade podem variar devido a inúmeros fatores, como idade, gênero e estilo de vida, por exemplo. Mas algumas medidas podem ajudar a diminuir os efeitos dos sintomas. Saiba mais nos próximos tópicos!
A prática recorrente de atividades físicas beneficia tanto o corpo quanto a mente, já que fortalece o organismo, aumenta a produção de serotonina e previne doenças. Manter o corpo em movimento reduz significativamente a ansiedade, sendo uma ótima opção principalmente para quem tem maiores chances de ter sintomas intensos durante as crises (como pessoas que lidam com rotinas estressantes, por exemplo).
Atenção: as informações apresentadas neste texto têm caráter informativo e não substituem a consulta a um profissional qualificado.
Um corpo cansado está mais propenso a ser afetado pelos sintomas da ansiedade. É preciso manter o mínimo de horas de sono diárias (entre 7 e 8 horas) para garantir uma recuperação adequada, ajudar a preservar a saúde mental, além de controlar os sintomas.
A alimentação é capaz de amenizar os sintomas da ansiedade, mas também intensificá-los. Apostar em hábitos alimentares equilibrados é fundamental para preveni-los e fortalecer a saúde mental e física. Opções como ovos, suco de maracujá e banana são grandes aliados. Já alimentos ricos em conservantes, gordura, sódio e açúcar, por exemplo, são prejudiciais.
Além dos sintomas físicos, em conjunto podem ocorrer reações psicológicas. Confira alguns deles abaixo:
É possível tratar e amenizar os sintomas psicológicos, embora haja uma variação de recorrência e intensidade de acordo com cada pessoa. O acompanhamento médico e psicológico é essencial para o tratamento adequado, mas algumas medidas complementares podem ser tomadas. Conheça algumas delas a seguir!
Há várias opções naturais, como as plantas medicinais, que podem ser usadas como apoio no tratamento da ansiedade. Com chás e remédios caseiros, é possível diminuir os sintomas psicológicos como a irritabilidade e o nervosismo, além de ajudar a ter uma noite mais tranquila.
Seja para lidar com sintomas passageiros ou com transtornos de ansiedade, o apoio médico, como através da psicoterapia, é muito significativo para encontrar as causas das reações psicológicas e manter os cuidados com a saúde mental.
A terapia é indicada para pessoas que buscam apoio psicológico, independente do diagnóstico da ansiedade. Além de ajudar no processo de autodescoberta, possibilita que o diagnóstico precoce e o tratamento adequado sejam realizados. Entre os profissionais que podem ser consultados, estão o clínico geral, psicólogo e psiquiatra.
Um corpo saudável depende de uma mente saudável e vice-versa. Ter tempo para si e para investir em atividades que trazem bem-estar é fundamental para acalmar os pensamentos, reduzir o estresse e ajudar na produção de substâncias benéficas como a serotonina. Seja no tempo com a família, com amigos ou sozinho, se desconectar das preocupações do dia a dia é fundamental para fortalecer o organismo e evitar a ansiedade.
O corpo humano é complexo e preparado para situações em que a sobrevivência é o principal objetivo. Quando somos expostos a contextos nos quais há riscos, preocupações ou até gatilhos para o medo, reagimos de diversas formas.
Sintomas físicos e psicológicos, como falta de ar, nervosismo e dores em diferentes regiões do corpo são típicos sinais que surgem quando sentimos ansiedade em relação a situações como as mencionadas anteriormente.
Por isso, é comum e natural senti-la em momentos específicos. Porém, muitas pessoas enfrentam condições nas quais os sintomas são frequentes, em altos níveis de intensidade e que muitas vezes atrapalham na realização de atividades diárias. Quando isso ocorre, é preciso buscar ajuda profissional para diagnóstico e tratamento.
Embora a ansiedade seja desencadeada por causas específicas, alguns fatores podem torná-la mais intensa e aumentar as chances de se tornar um problema de saúde. Entre alguns exemplos, estão:
Além de evitar os fatores que pioram a ansiedade, é recomendado manter o acompanhamento profissional constante para auxiliar tanto no tratamento quanto no controle dos sintomas.
Algumas pessoas estão mais propensas a desenvolverem ansiedade, sendo necessário redobrar os cuidados com a saúde mental e física para evitar o desenvolvimento de um quadro de transtorno.
Confira alguns fatores de risco para a ansiedade a seguir!
O contato frequente com situações estressantes, como uma alta carga horário de trabalho, ou ambientes tóxicos (como o familiar) são alguns exemplos de causas para a ansiedade. Quanto maior o contato com os gatilhos, maiores são as chances de desenvolver crises de ansiedade, ataques de pânico, distúrbios e transtornos.
Diversos problemas de saúde e doenças crônicas podem influenciar diretamente no desenvolvimento da ansiedade, causando desde preocupação sobre a evolução da enfermidade, até sendo o gatilho para outros tipos de sintomas.
A ansiedade também pode ser responsável pelo surgimento de alergias, gastrite, além de condições psicológicas como a depressão. Nesses casos, é fundamental manter o apoio profissional constante.
A instabilidade emocional é um fator que está ligada à ansiedade, e quando há problemas financeiros, há uma grande variação de humor, além do aumento da irritabilidade, preocupação e nervosismo. Isso ocorre devido ao receio de gerenciar as contas, manter a família e lidar com o futuro incerto. Quem está nessa situação tem maiores chances de sofrer frequentemente com crises de ansiedade.
É importante lembrar, que a ansiedade pode evoluir para diferentes tipos de transtorno, como:
Quanto é necessária a prescrição de medicamentos para o tratamento, o psiquiatra participa de todo o processo, podendo trabalhar em conjunto com outras especialidades médicas.
Se você identificou um ou mais sintomas físicos e psicológicos, busque ajuda profissional. A ansiedade tem tratamento e pode aumentar a qualidade de vida consideravelmente.
Muitas pessoas têm dúvidas sobre quais são os principais sintomas de uma crise de ansiedade e se ela pode matar.
Entender o que é uma crise pode ajudar a preveni-la e a controlar os seus impactos, caso ocorra.
A crise de ansiedade é o período no qual os sintomas surgem, podendo tanto serem psicológicos quanto físicos.
As crises podem variar de acordo com o nível de gravidade, duração e frequência, causando desde mal-estar até dor no peito.
A pessoa que sofre com as crises de ansiedade pode recorrer a algumas ações para amenizar os seus sinais.
Porém, inicialmente é preciso entender se as reações físicas (como falta de ar e taquicardia, por exemplo) são resultado especificamente da ansiedade ou podem estar relacionadas a doenças com os mesmos sintomas.
Quando há dúvida, é indicado procurar orientação médica, como a do clínico geral, para identificar as possíveis causas.
Nos casos em que a crise está relacionada somente à ansiedade, é possível melhorar os sintomas com alguns cuidados, como:
Assim como os sintomas variam de acordo com a pessoa, o impacto desses cuidados também tem um efeito diferente em cada indivíduo.
É importante investir no autoconhecimento para mapear possíveis gatilhos e encontrar os melhores recursos para lidar com as crises. Um psicólogo pode ser um grande aliado nesse processo, mesmo quando a crise ocorre em menor intensidade.
Ambos os gêneros podem ser acometidos pela ansiedade, mas os sintomas estão mais presentes entre as mulheres. Entre alguns motivos para isso, estão:
Em conjunto, esses aspectos podem prejudicar o bem-estar desde a infância até a vida adulta, sendo preciso identificar os seus sintomas para a realização do tratamento adequado. Embora mulheres estejam mais suscetíveis a esse tipo de problema de saúde mental e outros como a depressão, elas tendem a buscar acompanhamento médico antes dos homens.
Pessoas que sofrem com a ansiedade temporária ou crônica podem ter dúvidas sobre seus mitos e verdades. Confira alguns deles a seguir:
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