Como parar de beber?

O consumo excessivo de álcool pode acarretar em consequências negativas para a saúde, independente da idade, sexo ou estilo de vida da pessoa.

Segundo o Centro de Informações sobre Saúde do Álcool (CISA) em pesquisa de 2023, 45% dos brasileiros ingeriam bebida alcoólica, sendo que 27% tinham consumo moderado e 17% abusivo.

Muitos não reconheciam seu padrão de consumo como problemático, mas 75% dos consumidores abusivos acreditavam que eram consumidores moderados.

É essencial conhecer as definições de consumo moderado e abusivo.

O consumo moderado é de no máximo duas doses em único dia ou 14 doses por semana para homens, e uma dose em 24 horas ou sete doses durante sete dias para mulheres.

O consumo abusivo é definido quando homens ingerem 5 ou mais doses ou mulheres bebem 4 ou mais doses em uma única ocasião no último mês.

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4 estratégias para parar de beber

Algumas medidas podem auxiliar a parar de beber ou a reduzir o consumo da bebida no dia a dia, mas é importante lembrar que quando há prejuízos para a qualidade de vida e bem-estar do indivíduo, é preciso buscar profissionais (como o psicólogo, o psiquiatra e o hepatologista) para diagnosticar e/ou tratar possíveis problemas relacionados ao consumo excessivo de álcool.

1. Estabelecer metas realistas

O paciente precisa começar reduzindo de forma gradual o consumo de álcool, estabelecendo metas alcançáveis e monitorando seu progresso ao longo do tempo.

Isso pode ajudar a evitar a sobrecarga emocional e física que pode resultar de uma tentativa abrupta de interrupção.

2. Buscar apoio

É fundamental que o paciente busque apoio emocional de amigos, familiares e principalmente de profissionais de saúde.

Ter pessoas de confiança para conversar e compartilhar experiências é essencial para o processo de recuperação.

3. Evitar situações de tentação

Identificar e evitar ambientes ou circunstâncias que possam desencadear o desejo de beber pode contribuir para o sucesso a longo prazo.

Sendo assim, é indicado evitar locais onde o álcool é de fácil acesso ou evitar participar de eventos onde o consumo de álcool é incentivado.

4. Encontrar alternativas saudáveis

É recomendado que o paciente busque outras atividades para ocupar o tempo que antes era dedicado ao consumo de álcool.

Isso pode incluir a prática de hobbies, exercícios físicos, participação em grupos de apoio ou atividades sociais que não envolvam álcool.

Encontrar alternativas saudáveis e gratificantes pode ajudar a preencher o vazio deixado pela ausência do álcool e promover um estilo de vida mais equilibrado e satisfatório.

Benefícios de parar de beber álcool

Em curto prazo, ao parar de beber ou reduzir o consumo de álcool de maneira significativa, o indivíduo pode notar uma melhora imediata nos níveis de energia, hidratação e até mesmo na aparência da sua pele.

Além disso, a mudança no consumo também oferece diversos outros benefícios, como a redução dos seguintes problemas:

• Na saúde mental - o consumo prolongado e em excesso de bebidas alcoólicas está associado à piora dos sintomas de transtornos mentais como depressão e ansiedade;
• Na saúde sexual - a dependência de álcool pode aumentar a incidência de distúrbios sexuais, tanto em homens quanto em mulheres;
• No desempenho acadêmico - o consumo de álcool pode afetar o desempenho mental, prejudicando o rendimento acadêmico;
• No comportamento - o álcool está correlacionado com comportamentos agressivos e violentos, e parar de beber pode ajudar a reduzir essas situações;
• No sono - o álcool interfere no sono adequado, causando distúrbios e insônia. Parar de beber pode resultar em um sono mais reparador e de melhor qualidade.

O álcool também está relacionado ao desenvolvimento de alguns tipos de câncer, como o de garganta, pulmão, esôfago, estômago, reto, fígado e mamas. Mesmo pequenas quantidades podem aumentar o risco.

Além dos benefícios físicos, a redução ou eliminação do consumo de álcool também pode trazer benefícios para o cérebro.

O que é o alcoolismo?

O alcoolismo é uma condição caracterizada pela dependência física e psicológica do álcool, levando a pessoa a consumi-lo de forma compulsiva e descontrolada.

Além disso, o alcoolismo pode se manifestar em diferentes graus, desde o consumo excessivo ocasional até a dependência severa.

Quando o consumo de álcool começa a interferir de maneira negativa na vida pessoal, profissional e na saúde do indivíduo, é fundamental buscar ajuda para lidar com esse vício.

É importante reconhecer os sinais precoces do alcoolismo e procurar apoio de profissionais de saúde, como médicos, psicólogos e terapeutas especializados em dependência química.

Além disso, é fundamental ter o acompanhamento contínuo (como o do hepatologista) para avaliar os danos causados no fígado e na saúde em geral.

Sintomas do alcoolismo

Os sintomas do alcoolismo podem variar para cada pessoa, mas entre os mais comuns, estão:

• problemas de sono;
• dificuldades digestivas;
• comprometimento da memória e do pensamento;
• aumento da ansiedade;
• depressão;
• conflitos nos relacionamentos.

O impacto do álcool no organismo

O álcool exerce vários impactos no corpo humano, afetando desde os órgãos vitais até a saúde mental e reprodutiva.

Álcool no fígado

O fígado é um dos órgãos que sofre mais efeitos devido ao consumo excessivo de álcool. Uma das primeiras consequências visíveis desse consumo é o acúmulo de gordura no fígado.

Com o tempo, se a ingestão excessiva persistir, essas alterações podem progredir para condições mais graves, como a cirrose hepática, uma condição fatal que compromete a função do órgão.

Efeito do consumo de álcool nos pulmões

O consumo de álcool em excesso não apenas aumenta o risco de desenvolvimento de pneumonia, mas também pode prejudicar o tratamento desta doença.

Isso ocorre, porque o álcool compromete a capacidade do sistema imunológico de combater infecções, tornando o paciente mais suscetível a complicações graves.

Além disso, quando uma pessoa que consome álcool adoece devido à pneumonia, as chances de complicações aumentam.

O álcool em excesso pode afetar a saúde sexual

O alcoolismo pode ter um impacto significativo na vida sexual das pessoas. Quando se consome álcool em excesso, isso pode levar a uma série de problemas relacionados à função sexual.

O álcool pode interferir no sistema nervoso e circulatório, resultando em dificuldades de ereção nos homens e diminuição do desejo sexual em ambos os sexos.

Além disso, o álcool pode causar diminuição da sensibilidade e prazer durante a atividade sexual.

O consumo de álcool excessivo pode levar a problemas cardiovasculares

O consumo excessivo de álcool está associado a diversos problemas cardiovasculares, como a hipertensão arterial, a fibrilação atrial e a insuficiência cardíaca.

Esses problemas podem levar a complicações graves, como ataques cardíacos, derrames e outras condições que podem afetar a saúde e qualidade de vida.

Além disso, o alcoolismo também pode contribuir para o desenvolvimento de outras condições cardiovasculares, como aterosclerose, que é o acúmulo de placas de gordura nas artérias, aumentando o risco de bloqueios e redução do fluxo sanguíneo.

O álcool em excesso pode trazer consequências durante a gravidez

O consumo de álcool durante a gravidez pode ter consequências devastadoras para o desenvolvimento do feto.

O transtorno do espectro alcoólico fetal (TEAF) é uma das principais preocupações, uma vez que é resultante da exposição do feto ao álcool durante a gestação e pode levar a uma série de problemas físicos, cognitivos e comportamentais, como:

• deficiências no desenvolvimento cerebral;
• baixo peso ao nascer;
• anormalidades faciais;
• atrasos no desenvolvimento motor;
• dificuldades de aprendizagem.

Crianças expostas ao álcool na gestação têm maior risco de desenvolver problemas de comportamento, dificuldades de socialização e problemas de saúde mental ao longo da vida.

O consumo de álcool excessivo pode causar danos no cérebro

O álcool em excesso pode causar danos significativos ao cérebro, afetando diversas funções cognitivas e comportamentais.

A exposição crônica ao álcool pode levar a problemas como perda de memória, dificuldades de concentração, comprometimento do julgamento e diminuição da coordenação motora.

Além disso, o consumo excessivo de álcool ao longo do tempo pode aumentar o risco de desenvolver demência, como a doença de Alzheimer e outras formas de comprometimento cognitivo.

Esses efeitos podem ser prejudiciais em adolescentes e jovens adultos, cujos cérebros ainda estão em desenvolvimento.

FAQ (Perguntas frequentes)

1. Por que parar de beber é importante?

Parar de beber é essencial para melhorar a saúde física e mental, reduzindo o risco de doenças graves e promovendo um estilo de vida mais equilibrado.

2. Quais são os sinais de alerta do alcoolismo?

Os sinais de alerta incluem problemas de sono, digestão, memória e pensamento, aumento da ansiedade, depressão e conflitos nos relacionamentos.

3. Quais são os benefícios de parar de beber?

Parar de beber pode resultar em melhorias na saúde hepática, cardiovascular, mental e sexual, além de reduzir o risco de desenvolver certos tipos de câncer.

4. Como posso começar a parar de beber?

Comece estabelecendo metas realistas, buscando apoio emocional e prático, evitando situações de tentação e encontrando alternativas saudáveis para ocupar o tempo.

5. Quando devo procurar ajuda profissional?

Se o indivíduo enfrenta dificuldades significativas ao tentar parar de beber ou se sente sobrecarregado pela dependência, é importante que ele procure ajuda profissional, como de médicos, terapeutas e/ou grupos de apoio.

6. Existe um tempo específico para parar de beber?

Não há um momento certo para parar de beber, mas quanto mais cedo é reconhecida a necessidade de mudança e há busca por ajuda, maiores são os impactos positivos na saúde e no bem-estar geral.

7. Posso parar de beber sozinho?

Embora algumas pessoas consigam parar de beber por conta própria, muitas vezes é fundamental buscar apoio emocional de pessoas próximas e de profissionais de saúde durante o processo de recuperação.

Conclusão

Parar de beber, mesmo que por um breve período, pode trazer uma série de benefícios para a saúde física e mental.

Conforme visto no post "Como parar de beber?", é preciso reconhecer os desafios envolvidos, buscar apoio e estabelecer metas realistas.

A decisão de reduzir ou eliminar o consumo de álcool pode transformar a qualidade de vida.