Sentimento de culpa: o que é e como lidar

O sentimento de culpa é comum e até esperado diante de determinadas situações. Porém, quando passa a interferir no dia a dia de uma pessoa, é preciso encará-lo de forma mais atenta.

Algumas das formas de lidar com essa situação são: conhecer suas causas, identificar sintomas que se manifestam ao ter essa sensação e buscar ajuda profissional, se necessário.

Saiba mais sobre o sentimento de culpa: o que é e como lidar, a seguir.

O que é a culpa?

A culpa acontece quando alguém percebe que deveria ter feito ou deixado de fazer algo, o que provoca remorso.

Isso ocorre principalmente quando as ações do indivíduo não são conforme seus valores ou padrões de conduta, o que leva à angústia relacionada ao enfrentamento das consequências de suas escolhas.

Esse sentimento pode surgir em situações do dia a dia, como desmarcar um compromisso marcado há muito tempo para ir a outro lugar, assim como em momentos com uma grande carga emocional, como o luto, no qual há reflexão sobre aquilo que deveria ou não ter sido feito em relação à pessoa querida que partiu.

É natural sentir culpa e todos a manifestam em algum momento, mas quando ela surge de forma muito intensa, regular e causa sofrimento crônico, passa a ser uma condição patológica.

Contudo, com suporte profissional especializado, é possível modificar padrões negativos de pensamento, lidar com as causas relacionadas ao sentimento e restaurar a qualidade de vida.

Quais são os tipos de culpa?

O sentimento de culpa acontece devido a causas diversas e pode ser classificado conforme sua origem. Os principais tipos de culpa são descritos abaixo.

Culpa do sobrevivente

A culpa do sobrevivente ocorre quando uma pessoa passa por uma situação que quase lhe custou a vida, mas sobreviveu.

O indivíduo pode se questionar sobre o motivo de ter sobrevivido, especialmente se outras pessoas perderam a vida no mesmo evento.

Isso leva à tristeza e pode provocar sintomas do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

Culpa existencial

A culpa existencial não acontece devido a um fator em específico, mas surge ao longo do tempo, quando a pessoa percebe que não está vivendo conforme seus valores e propósitos.

Assim, ela questiona a própria vida e sente um vazio que não consegue preencher.

Culpa imaginária

A culpa imaginária tem origem em causas que não são reais, ou seja, que estão apenas em seus pensamentos ou relacionadas a situações que aconteceram, mas que não causaram qualquer prejuízo.

Nesse caso, como não há motivos para se desculpar, a pessoa tende a se isolar e provocar autopunição.

Culpa materna ou paterna

O sentimento de culpa dos pais (materna ou paterna) está relacionado à pressão para criar os filhos da "forma correta".

É presente a sensação de não ser o suficiente e não oferecer tudo o que é necessário para a família, o que traz ansiedade e prejudica a relação familiar.

Culpa real

O sentimento de culpa real advém de um dano que a pessoa de fato causou a si mesma ou a terceiros, o que faz com que ela se sinta arrependida e busque remediar as consequências.

Sinais que indicam sentimento de culpa

Geralmente, a pessoa que tem sentimento de culpa apresenta os seguintes sintomas:

• angústia
• ansiedade
• baixa autoestima
• diálogos internos de autoacusação
• insônia
• medo de errar
• mau-humor
• negligência com as próprias necessidades
• pavor noturno
• pesadelos
• remorsos
• se vê como uma pessoa indigna

Os sintomas podem aparecer unicamente ou em conjunto, e sua gravidade dependerá do quanto a culpa interfere na vida da pessoa.

Causas do sentimento de culpa

O sentimento de culpa comumente surge na infância, a partir das relações que a criança desenvolve com quem está à sua volta.

Assim, enquanto cresce, tenta atender às expectativas dos adultos e, conforme eles reagem aos seus erros, sua personalidade é moldada.

Por exemplo, se, ao cometer um erro, os pais mostrarem ao filho que ele pode ser autoconfiante e tentar novamente, provavelmente, o seu sentimento será positivo em relação a isso.

Já se há uma constante cobrança, crítica excessiva e baixa tolerância a erros, além de ser cercado constantemente pela culpa, há muitas chances do indivíduo se tornar um adulto que tem receio constante de errar.

Vale ressaltar que esse sentimento negativo não é desenvolvido a partir de uma única experiência ao longo da infância.

É preciso que a criança vivencie isso no seu dia a dia, de forma que isso molde sua personalidade e capacidade de lidar com desafios.

Na vida adulta especificamente, é muito comum que haja culpa relacionada a aspectos pessoais, familiares e profissionais.

Trabalhar excessivamente, reduzindo o tempo com a família e os amigos, sentir-se desconfortável ao descansar por achar que deveria estar trabalhando e buscar constantemente atender às expectativas dos outros são alguns exemplos de situações em que o sentimento pode se desenvolver.

Saber lidar com as demandas emocionais pode ser um grande desafio, o que, em médio e longo prazo, pode desencadear problemas de saúde mental.

Qual é a relação entre autocobrança e sentimento de culpa?

O sentimento de culpa gera um bloqueio na motivação e uma sensação de não merecimento.

Assim, pode afetar a autoestima, fazendo com que a pessoa se sinta incapaz de realizar seus planos.

Quem sente culpa pode conviver com ela constantemente, se perguntando se deveria ter agido de forma diferente em determinadas situações.

Além disso, quem lida de forma frequente com esse sentimento, pode ter autocobrança excessiva e comportamento de autossabotagem devido ao receio de errar.

Quando há um acúmulo de sentimentos negativos que progridem ao longo do tempo, há risco de desenvolvimento de doenças mentais como transtorno de ansiedade e depressão.

Por isso, é muito importante identificar quanto o sentimento negativo é temporário ou quando já se tornou algo que exige o acompanhamento de um profissional, como o psicólogo.

Como lidar com o sentimento de culpa?

Inicialmente, ao sentir culpa, é importante avaliar se esse sentimento é proporcional aos acontecimentos.

Além disso, é necessário observar se ele persiste há muito tempo e se afeta as relações sociais da pessoa que se sente culpada.

Para enfrentar o sentimento, um dos passos essenciais é trazer para a consciência o motivo de senti-lo.

Outro aspecto importante é compreender que todas as pessoas erram em algum momento e que isso faz parte da natureza humana.

Ainda que não seja possível corrigir o erro, é possível aprender com ele e não repeti-lo, o que também pode aliviar a sensação negativa.

Contudo, se a culpa está acompanhada de intenso sofrimento mental e piora desses sentimentos, é altamente recomendado procurar a ajuda de um psicólogo.

Com o profissional, é possível passar por um processo de autoconhecimento e trabalhar a autoestima, o que traz uma maior autonomia e ajuda lidar com os próprios erros de forma mais saudável.

FAQ (Perguntas Frequentes)

O que provoca o sentimento de culpa?

O sentimento de culpa pode ser influenciado por vivências na infância, pela forma como os adultos reagiam aos erros nessa época, e também por cobranças internas e sociais, como a necessidade de agradar, de ser produtivo sempre ou de corresponder a expectativas externas.

Como se libertar do sentimento de culpa?

É essencial reconhecer a diferença entre culpa e responsabilidade, entender a origem dessa dor e refletir se ela faz sentido em relação aos acontecimentos.

Quando a culpa é intensa e persistente, o ideal é contar com o apoio de um psicólogo para identificar os gatilhos e trabalhar a autoestima.

O que a culpa causa no corpo?

A culpa pode desencadear uma série de reações emocionais e físicas, como insônia, angústia, pesadelos, pavor noturno, ansiedade e tensão constante.

Esses sintomas afetam diretamente o bem-estar e, quando prolongados, podem comprometer a saúde mental e a qualidade de vida.

Por que a culpa dói tanto?

Essa dor emocional está ligada ao sentimento de inadequação, arrependimento e à ideia de que algo deveria ter sido feito de outra forma.

Quando a culpa se torna constante, ela alimenta pensamentos de autodepreciação e cria um ciclo de autocobrança que enfraquece a autoestima e aumenta a sensação de fracasso.

Como se livrar da culpa e do arrependimento?

Superar a culpa e o arrependimento envolve refletir sobre os erros, aprender com eles e reconhecer que todos falham em algum momento.

Mesmo quando não é possível mudar o passado, é viável transformar a forma como se lida com ele.

Conclusão

Como mostrado neste post "Sentimento de culpa: o que é e como lidar", a culpa é algo natural.

Contudo, quando causa sofrimento contínuo, afeta diferentes aspectos da vida do indivíduo e não pode ser superada sozinha, é recomendável a busca por um profissional.

Com acompanhamento de um psicólogo, é possível investigar os gatilhos e fatores relacionados a esse sentimento, além de aprender estratégias para modificar os padrões de pensamento e comportamento relacionados a ele.