Mito ou verdade: banho quente pode queimar calorias?

Praticar exercícios físicos pode ser ainda mais desafiador no inverno, quando a cama e os cobertores são convidativos. Nesse caso, a ideia de que banho quente pode queimar calorias pode ser reconfortante.

Contudo, a queima de calorias é mais complexa do que parece e envolve diversos fatores.

Entender melhor sobre o assunto é essencial para adotar estratégias realmente eficazes para a melhora da qualidade de vida e perda de peso de forma saudável.

Quer aprender mais? Confira a seguir no conteúdo Mito ou verdade: banho quente pode queimar calorias?.

O que são calorias?

As calorias traduzem a quantidade de energia necessária que uma pessoa pode obter de determinado alimento para a manutenção do organismo.

Ou seja, à medida que uma pessoa ingere alimentos, ela obtém as calorias que mantêm seu corpo em pleno funcionamento.

Quanto mais saudáveis são os alimentos ingeridos, mais nutrientes têm por caloria, como vitaminas e minerais.

É por isso que 100 calorias de salada, por exemplo, contêm mais nutrientes do que 100 calorias de pão branco.

O corpo precisa desses nutrientes, por isso, para promover o emagrecimento, não basta comer menos se os alimentos não possuírem densidade nutricional (nutrientes suficientes).

Além disso, a dieta de uma pessoa que deseja perder peso deve promover a saciedade.

Portanto, as calorias são importantes para emagrecer, mas não são os únicos fatores que devem ser levados em consideração.

Dessa forma, é fundamental a realização de acompanhamento com nutricionista, profissional que pode indicar os alimentos certos nas quantidades ideais, para alcançar os objetivos desejados individualmente.

O que é déficit calórico?

O déficit calórico, como o próprio nome sugere, se refere ao consumo de calorias sempre inferior ao gasto diário.

Ou seja, a pessoa consome menos calorias do que gasta, forçando seu organismo a recorrer à gordura como fonte de energia. Assim, ela consegue perder peso.

As calorias gastas em um dia variam conforme a pessoa, por isso, os cálculos do déficit calórico devem considerar as atividades diárias e fatores como metabolismo, idade, peso, altura, composição corporal e nível de atividade física.

Então, vale destacar novamente a importância da orientação de um nutricionista, especialmente porque ele pode planejar uma dieta com déficit calórico, mas sem prejuízo nutricional.

Estudo mostra que tomar banho quente pode queimar calorias

Segundo estudos, o banho quente pode queimar calorias e oferecer benefícios à saúde, como indicado em uma pesquisa realizada por cientistas da Universidade de Loughborough, na Inglaterra, liderados pelo Dr. Steve Faulkner.

O estudo reuniu 14 homens considerados magros ou acima do peso para participar de dois testes.

O primeiro deles consistia em andar de bicicleta por uma hora, e o segundo consistia em permanecer em uma banheira com água a 40ºC por esse mesmo intervalo.

Os dois testes foram elaborados de forma a elevar a temperatura corporal dos participantes em 1ºC.

Ao final, um dos fatores analisados pelos cientistas foi a diferença na queima calórica promovida pelos testes e a queima calórica que acontece naturalmente quando a pessoa está em repouso (uma média de 75 kcal/hora).

Conforme esperado, andar de bicicleta levou a um aumento significativo no gasto calórico: ao pedalar por 60 minutos, os homens queimaram uma média de 556 calorias a mais do que queimariam em repouso.

Passar esse mesmo tempo na banheira, porém, aumentou o gasto calórico em apenas 61 calorias extras.

Contudo, mesmo que o gasto calórico adicional promovido pelo banho quente tenha sido bem inferior ao do exercício, ele não é irrelevante.

Afinal, a queima de calorias total (considerando aquelas queimadas em repouso junto com as calorias extras queimadas no teste) foi mais ou menos equivalente ao gasto calórico gerado por 30 minutos de caminhada (cerca de 130 calorias).

Outra constatação interessante do estudo liderado pelo Dr. Faulkner foi em relação ao pico glicêmico, ou seja, às taxas de açúcar (glicose) no sangue geradas por uma refeição feita logo após os testes.

Nesse caso, há a vantagem no banho quente, pois o pico glicêmico foi 10% menor do que o provocado pela mesma refeição quando feita logo depois do exercício.

Esse é um dado particularmente interessante para as pesquisas sobre a obesidade, pois quanto mais alta a concentração de glicose no sangue, maior a tendência de sentir fome logo depois de se alimentar e maior o acúmulo de gordura na região abdominal -- fatores que favorecem o ganho de peso.

A redução do pico glicêmico é um fator a ser considerado nas pesquisas sobre a diabetes, que também podem se beneficiar de outra constatação: há indícios de que a aplicação regular do aquecimento passivo (como o que foi provocado pelo banho quente) pode contribuir para a redução da inflamação crônica, um componente que também está presente na diabetes do tipo 2.

Tomar banho quente emagrece?

O estudo do Dr. Faulkner mostrou que tomar banho quente pode queimar calorias, mas isso não é suficiente para afirmar que essa atividade seria suficiente para emagrecer ou que ela poderia substituir a prática de exercícios físicos.

Além de os resultados terem sido obtidos a partir de um grupo pequeno composto apenas por homens, não foram realizados estudos para verificar se o gasto calórico gerado pelo aquecimento passivo pode levar a um emagrecimento significativo -- já que esse não era um dos objetivos da pesquisa.

Quem deseja emagrecer ou manter um peso saudável, deve gastar mais calorias do que consome, seguindo uma alimentação equilibrada e praticando exercícios físicos.

Para isso, é sempre recomendado ter a orientação de profissionais como o nutricionista e o nutrólogo, que podem avaliar as necessidades individuais e sugerir o melhor tratamento para cada caso.

Banhos frios também queimam calorias?

Os banhos frios podem contribuir para a perda de calorias porque ajudam a acelerar o metabolismo.

Quando o corpo é exposto a temperaturas baixas, ele precisa gastar mais energia para manter sua temperatura interna estável.

Esse processo, conhecido como termogênese, faz com que o organismo aumente o consumo calórico para gerar calor, resultando em uma queima maior de calorias.

Além disso, o frio estimula a produção de gordura marrom, um tipo de tecido adiposo que tem a função de gerar calor quando o corpo precisa se aquecer.

Diferente da gordura branca, que armazena energia, a gordura marrom a utiliza para produzir calor quando é necessário, queimando calorias no processo.

Portanto, os banhos frios podem ser benéficos para quem deseja perder peso, porque promovem um metabolismo mais acelerado e uma maior ativação da gordura marrom.

Ou seja, ele estimula o aumento do gasto energético do organismo, favorecendo a redução de gordura corporal ao longo do tempo.

Contudo, assim como o banho quente, sua eficácia é mínima para perda de peso a longo prazo, devendo sempre ser combinado com atividades físicas e dietas com acompanhamento profissional.

Dicas práticas para reduzir calorias

Embora o banho queime calorias, não é indicado apoiar-se nessa ação como uma estratégia.

Confira dicas práticas para reduzir calorias na alimentação e que podem de fato contribuir para uma queima calórica maior:

• a ingestão de proteínas em todas as refeições do dia é importante porque ajuda na saciedade;
• evite frituras e opte por alimentos cozidos ou assados, que não usam óleos ou gorduras no seu preparo;
• prefira gorduras saudáveis nas refeições, como azeite ou abacate (desde que em quantidades reduzidas). Esse tipo de gordura promove o aceleramento do metabolismo e a consequente queima de gordura corporal;
• prefira frutas frescas com poucas calorias e ricas em água, como maçã, melão e melancia;
• prefira carboidratos complexos, como batata-doce e cuscuz, pois aumentam a saciedade.

Outras dicas para seguir no dia a dia

Além do controle e equilíbrio na alimentação, outras medidas podem potencializar ainda mais a queima de calorias:

• se movimentar mais no dia a dia, optando por andar e utilizar as escadas sempre que possível;
• fazer atividades físicas de forma regular;
• buscar ter uma boa noite de sono, mantendo os horários de acordar e dormir regulares, além de ter um ambiente propício para o descanso;
• beber muita água ao longo do dia para estimular o metabolismo;
• fazer pausas no trabalho para caminhar ou alongar.

Mitos e verdades sobre o emagrecimento

A crença de que o banho quente pode queimar calorias se mostrou verdadeira, mas há outros mitos sobre o emagrecimento, assim como outras verdades que quem tem este objetivo precisa conhecer. Confira alguns deles a seguir.

Basta fazer dieta para emagrecer

Mito. A dieta é fundamental no processo de emagrecimento, mas ele também acontece conforme a genética, hormônios e biologia de cada pessoa.

Beber água ajuda a emagrecer

Verdade. Isso acontece porque a água ajuda a acelerar o metabolismo, sendo necessária para o funcionamento do organismo.

Comer antes de dormir engorda

Mito. O que engorda é a combinação de tudo que se come durante o dia, independentemente da hora que se come, entre outros fatores como os metabólicos.

Cortar carboidrato emagrece

Verdade. Porém, essa prática pode levar à perda de energia e trazer problemas de saúde.

Dormir mal engorda

Verdade. A insônia faz com que o organismo produza cortisol, hormônio do estresse, que tem um papel no acúmulo da gordura abdominal.

É possível eliminar todas as gorduras da dieta

Mito. As gorduras também são essenciais para uma dieta balanceada e devem estar presentes em 35% da alimentação diária. O ideal é obtê-las em fontes vegetais e animais.

Ninguém emagrece sem suplementos

Mito. O emagrecimento pode acontecer de forma natural, com a redução de calorias, uma alimentação adequada e a prática regular de atividades físicas.

O alimento integral possui menos calorias

Mito. Os alimentos integrais possuem mais nutrientes, sendo melhores para a saúde e promovendo maior saciedade. Contudo, eles podem ser tanto ou mais calóricos que os demais.

FAQ (Perguntas Frequentes)

Quantas calorias um banho quente queima?

Um banho quente pode queimar entre 50 e 100 calorias em 30 minutos, pois aumenta a frequência cardíaca e a temperatura corporal, exigindo energia para regular o equilíbrio térmico.

Qual emagrece mais, banho quente ou frio?

O banho frio tende a queimar mais calorias, pois o corpo precisa gastar energia para manter a temperatura interna estável, ativando a termogênese e a gordura marrom.

Qual a desvantagem de tomar banho quente?

Banhos quentes podem ressecar a pele, remover a barreira protetora natural e até causar queda de pressão em algumas pessoas devido à dilatação dos vasos sanguíneos.

O que faz queimar mais calorias?

Exercícios físicos, especialmente os aeróbicos e de alta intensidade, são os métodos mais eficazes para queimar calorias, seguidos por atividades que exigem regulação térmica, como exposição ao frio.

É preciso suar para queimar calorias?

Não, queimar calorias está relacionado ao gasto energético do corpo, e não diretamente à sudorese. Suar significa apenas que o corpo está tentando regular a temperatura.

Quantas calorias se perde em um banho gelado?

Um banho gelado pode queimar entre 100 e 250 calorias por hora, dependendo da temperatura da água e da resposta metabólica do organismo.

O banho quente ajuda a emagrecer?

O banho quente pode contribuir minimamente para o gasto calórico, mas não é uma estratégia eficaz para emagrecimento quando comparado a exercícios físicos e dieta balanceada.

Quanto tempo pode ficar na banheira quente?

O ideal é permanecer de 15 a 30 minutos para evitar desidratação, tontura e queda de pressão, especialmente em temperaturas muito altas.

Tomar banho quente aumenta a temperatura do corpo?

Sim, o banho quente eleva temporariamente a temperatura corporal, causando vasodilatação e, em alguns casos, suor para dissipar o calor.

O gelo queima calorias?

Sim, a exposição ao frio ativa a gordura marrom, que gera calor queimando calorias para manter a temperatura corporal estável. Contudo, não é indicado realizar a prática sem orientação profissional.

Conclusão

Como mostrado neste post, Mito ou verdade: banho quente pode queimar calorias?, o banho quente queima calorias, mas não é eficaz para quem quer emagrecer em comparação com a dieta e o exercício físico.

Esses dois componentes fazem parte do método tradicional do que realmente funciona em um emagrecimento saudável.

Por isso, é altamente recomendado procurar profissionais da saúde, como nutricionista, nutrólogo e clínico geral, para uma avaliação completa e indicação de estratégias individualizadas.

A perda de peso saudável exige comprometimento e um planejamento sólido.