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Revisado pela Equipe de Redação da Medprev
Quem sofre com a ansiedade sabe como pode ser um verdadeiro desafio lidar com os seus sintomas e controlá-la. Situações como estresse, imprevistos e momentos de tensão podem causar mal-estar, correndo o risco de evoluir para quadros mais graves, como o transtorno de ansiedade generalizada.
Somente especialistas como o clínico geral, o psiquiatra e o psicólogo podem realizar o diagnóstico e indicar os tratamentos adequados para a ansiedade (quando é considerada um problema), mas é possível amenizar os seus sintomas com alternativas naturais.
Confira neste post, opções de chás e remédios caseiros que ajudam a diminuir a ansiedade, seja ela momentânea ou um um quadro crônico.
Muito conhecida por ajudar a acalmar, a camomila é uma planta que auxilia diretamente na melhora dos efeitos da ansiedade. Isso ocorre, pois essa planta medicinal possui compostos como os glicosídeos e os fenólicos, responsáveis por combater os radicais livres e as inflamações, além de prevenir o envelhecimento precoce.
Para tratar a ansiedade, a camomila pode ser consumida como chá. O seu preparo é muito simples: basta ferver a água, adicionar a folha da planta seca e aguardar 5 minutos antes de coar e beber.
O chá de lavanda pode auxiliar pessoas que lidam com ansiedade e problemas de insônia. As flores imersas em água quente atuam relaxando e acalmando, melhorando também o humor. Com o consumo diário, é possível notar seus efeitos.
É possível aumentar a serotonina no organismo a partir do consumo de alimentos como o chocolate amargo, rico em magnésio e triptofano. Entre os benefícios que oferece, estão: melhora do humor, da flora do intestino e o combate do envelhecimento precoce, além de amenização da ansiedade.
Assim como plantas como a erva-doce e a camomila, a erva cidreira é muito usada para acalmar. Essa planta contém substâncias como os fenólicos, que agem como sedativos naturais.
Além de diminuir os sintomas da ansiedade, a planta pode melhorar a qualidade do sono, sendo indicado consumir uma xícara do chá antes de dormir. A erva cidreira pode ser consumida tanto como chá quanto em cápsulas.
Quem procura por alternativas além dos chás e remédios caseiros também pode tratar os sintomas da ansiedade com meditação e aromaterapia. Saiba mais sobre ambas a seguir:
Atenção: as informações apresentadas neste texto têm caráter informativo e não substituem a consulta a um profissional qualificado.
A ansiedade é resultado de preocupações em excesso, o que gera o estímulo de diversos tipos de pensamento que podem intensificar os sintomas. A meditação é uma prática que contribui para a organização dos pensamentos, auxiliando na autoconsciência, equilíbrio da mente e do corpo.
A meditação ajuda o indivíduo a se atentar ao presente e a identificar os gatilhos que desencadeiam os sintomas físicos e psicológicos da ansiedade.
Para meditar, é preciso somente vestir uma roupa confortável e encontrar um ambiente silencioso e tranquilo para praticar. Por meio do controle da respiração e direcionamento dos pensamentos para o próprio corpo, já é possível notar os efeitos benéficos da meditação.
Há diversos exercícios de meditação que podem ser praticados para alcançar a melhora da ansiedade, mas é preciso manter a regularidade para que os seus efeitos sejam de longo prazo.
Uma alternativa natural que pode ser eficaz no combate à ansiedade é a aromaterapia, que consiste no uso dos óleos essenciais (substância concentrada resultante da extração da essência de plantas e substâncias vegetais) para trazer bem-estar.
O tratamento é realizado a partir da inalação do óleo através de difusores de aroma, mas também é possível utilizar o óleo em massagens e banhos.
A aromaterapia auxilia não só na amenização da ansiedade, mas também de sintomas de estresse, entre outros.
Além de remédios caseiros e práticas complementares como a meditação, é possível melhorar a ansiedade com mudanças diárias, como ter uma alimentação equilibrada, fazer exercícios físicos diariamente, se hidratar adequadamente e fazer atividades que trazem bem-estar.