7 métodos para parar de fumar

Quem é fumante e está pensando em tratar essa dependência que traz tantos prejuízos à sua saúde, precisa saber que essa é a melhor decisão a tomar, principalmente considerando os malefícios do cigarro.

Apesar de ser um desafio, as vantagens de interromper o uso da nicotina são numerosas e impactam diretamente na saúde e qualidade de vida.

Você quer conhecer 7 métodos para parar de fumar? Confira o conteúdo a seguir.

CONHEÇA MÉTODOS EFICAZES PARA PARAR DE FUMAR

O cigarro oferece diversos riscos para a saúde do fumante, dentre eles, o surgimento de câncer e de doenças que podem levar à morte.

Entretanto, ao parar de fumar, esses riscos vão sendo reduzidos à medida que o corpo vai se recuperando dos danos sofridos.

Enquanto ficar sem fumar por 20 minutos faz a pressão sanguínea normalizar, quem consegue ficar de 5 a 10 anos sem o cigarro passa a ter o mesmo risco de infartar de quem nunca fumou.

É preciso, portanto, utilizar esses dados como motivação para tentar as técnicas que possibilitam parar de fumar. A seguir, conheça algumas delas.

1. ELIMINE OS GATILHOS DO ATO DE FUMAR

Uma das principais dicas de como parar de fumar é fazer algumas mudanças na rotina, de modo a eliminar hábitos e situações (gatilhos) que levem à vontade de acender o cigarro.

Cada pessoa tem seus próprios comportamentos, mas é possível tentar aplicar algumas medidas para ajudar no combate à dependência, como:

• eliminar os cinzeiros da casa;
• quem fuma no carro, pode deixar o maço em casa quando dirigir;
• colar uma folha de papel no maço, anotar o horário do último cigarro e tentar aumentar o intervalo entre eles;
• mudar o trajeto em que é acostumado a comprar cigarros;
• avisar os amigos e familiares sobre as mudanças e pedir para que eles não incentivem o seu uso.

2. FAÇA O MOMENTO DE FUMAR SER MENOS PRAZEROSO

A própria composição do cigarro desperta o sistema de recompensa do cérebro.

E, ainda, o momento de fumar costuma estar relacionado a um contexto agradável, como a pausa no trabalho ou o happy hour.

Por isso, é preciso desassociar o ato de fumar e o prazer, ou seja, evitar fumar com amigos e colegas, além de evitar frequentar lugares que estejam associados ao hábito, por exemplo.

3. PARE DE FUMAR DE UMA VEZ SÓ

O método de marcar uma data e parar de fumar de forma abrupta costuma ser mais utilizado por pessoas que decidem abandonar o cigarro por conta própria.

Exemplos comuns são mulheres que descobrem estar grávidas ou fumantes que foram diagnosticados com um problema de saúde em decorrência do tabagismo.

Contudo, é preciso lembrar que a interrupção repentina pode intensificar a síndrome de abstinência, causada pela falta de dopamina (um neurotransmissor ligado ao prazer que tem sua produção estimulada pela nicotina).

Por isso, ele funciona melhor para quem tem um padrão de consumo de leve a moderado.

Quando não é o caso, tentar outros métodos pode ser o ideal, o que inclui buscar ajuda profissional.

4. PARE DE FUMAR AOS POUCOS

Nos casos de alto grau de dependência do cigarro, pode ser eficiente fazer uma parada gradual no hábito de fumar.

Nesse caso, é possível reduzir de 25% a 30% o número de cigarros a cada sete dias, de maneira a abandoná-los totalmente ao fim de poucas semanas.

Por exemplo, quem fuma 10 cigarros por dia pode reduzi-los para 7. Em seguida, reduzir para 5. Depois, a redução pode ser para 3 ou 4 cigarros.

Assim, é possível reduzir o uso para 2 cigarros em poucas semanas e a apenas 1 cigarro nos 7 dias finais, chegando, por fim, à redução completa do uso.

O processo é gradual para minimizar os efeitos da falta de nicotina no organismo.

Contudo, é preciso se atentar para que o plano de parar de fumar gradualmente não se torne um adiamento da mudança.

Para que isso não aconteça, o ideal é que o fumante estabeleça um prazo para parar de fumar e esteja determinado a não o ultrapassar.

5. ATRASE O HORÁRIO DO PRIMEIRO CIGARRO

Outra dica para parar de fumar é acender o primeiro cigarro cada vez mais tarde.

Por exemplo, quem começa a fumar às 7h, pode adiar este momento para 8h. No dia seguinte, pode tentar esperar até as 9h e assim por diante, até passar o dia todo sem fumar.

De forma semelhante ao método anterior, recomenda-se estabelecer um prazo máximo de poucas semanas para abandonar completamente o cigarro.

6. UTILIZE SUBSTITUTOS DA NICOTINA

Uma forma de reduzir as crises de abstinência é recorrer aos substitutos da nicotina, como um chiclete ou adesivo para parar de fumar.

Ao disponibilizar ao corpo uma pequena dose dessa substância, esses recursos ajudam a diminuir sintomas como mau-humor e ansiedade.

As gomas de mascar e pastilhas à base de nicotina são indicadas para quando surge uma vontade intensa de fumar.

Já o adesivo é usado de forma contínua, devendo ser trocado a cada 24 horas.

Vale lembrar que, embora a nicotina isolada seja menos prejudicial do que o cigarro e todas as suas substâncias tóxicas, ela ainda causa dependência e outros efeitos colaterais.

Por isso, o uso de qualquer remédio ou recurso para parar de fumar deve ter a orientação profissional, como a de um pneumologista ou de um psiquiatra especializado no vício em nicotina.

7. BUSQUE AJUDA MÉDICA E PSICOLÓGICA

Mesmo com essas dicas e muita força de vontade, ainda existe um alto risco de voltar a consumir cigarros depois de ter parado de fumar, mas é importante saber que a ajuda médica pode fazer toda a diferença no combate à dependência.

Seja porque a pessoa não pôde lidar com os efeitos da abstinência ou porque não conseguiu suportar a fissura (intensa vontade de fumar), pode haver uma recaída como tentativa de aliviar a sensação incômoda.

Se isso acontecer, é preciso saber que a recaída não é um sinônimo de fraqueza, mas um sinal de que outras abordagens são necessárias, preferencialmente acompanhadas por um psiquiatra e um psicólogo.

Há medicamentos que atuam no sistema nervoso central e ajudam a restabelecer o equilíbrio bioquímico, reduzindo os sintomas desagradáveis causados pela falta da nicotina, mas que devem ser prescritos estritamente pelo médico.

Ainda, como o ato de fumar está diretamente relacionado aos estímulos comportamentais, o ideal é associar o tratamento medicamentoso ao acompanhamento psicológico, de modo a desenvolver estratégias para lidar com os gatilhos que fazem uma pessoa acender um cigarro.

O QUE CAUSA O VÍCIO EM CIGARRO?

Geralmente, as pessoas conhecem a "nicotina" como a substância viciante do cigarro, uma vez que é desafiador deixar de usá-la após a primeira vez.

Isso acontece porque a nicotina é uma droga psicoativa, que age no cérebro provocando sensações boas.

Mas ela não age por muito tempo, ou seja, para conseguir novamente seus efeitos, é preciso utilizá-la novamente, o que leva ao hábito de fumar um cigarro após o outro.

Ainda que ela seja encontrada de outras formas, como em chicletes ou adesivos para parar de fumar, os fumantes têm dificuldade em fazer essa troca, pois sua concentração neles é menor do que nos cigarros.

Além disso, quando conseguida por meio do cigarro, ela atinge o cérebro rapidamente, o que não funciona da mesma forma com outras opções.

Após se adaptar às sensações agradáveis provocadas pela nicotina, o fumante quer fumar sempre e, se tenta parar, sofre com os efeitos da abstinência.

É importante ressaltar que a nicotina provoca o vício e que outras substâncias presentes no cigarro fazem com que seu efeito seja tóxico para o organismo.

Elas contribuem para aumentar os riscos de doenças sérias no fumante, como derrame, câncer e doenças cardíacas.

SINAIS DA DEPENDÊNCIA DA NICOTINA

Nem sempre uma pessoa que está fumando tem dependência da nicotina, ou seja, mesmo após sua primeira vez, pode realizar a ação esporadicamente e até conseguir ficar longos períodos sem fumar sem dificuldade.

Isso acontece porque algumas pessoas se viciam mais rápido que outras. Por isso, é importante saber identificar os sintomas do vício, ou da dependência da nicotina.

Um dos sinais é tentar parar e começar a sentir sintomas de abstinência, que fazem com que seja difícil manter a interrupção.

Outro sinal é quando uma pessoa começa a ter problemas de saúde decorrentes do cigarro, mas não consegue parar mesmo assim.

Além disso, o vício é claro quando uma pessoa sabe que precisa parar de fumar, tenta por diversas vezes, mas sempre acaba voltando a fazer o hábito.

DIAGNÓSTICO DA DEPENDÊNCIA DO CIGARRO

O diagnóstico da dependência do cigarro, assim como a indicação do tratamento mais adequado, deve partir de um profissional de saúde.

O psicólogo, por exemplo, pode conduzir a terapia para ressignificar gatilhos. Já o psiquiatra pode receitar medicações adequadas de acordo com as necessidades dos pacientes.

Os profissionais avaliam quantos cigarros a pessoa consome e qual é o tempo médio entre eles ao longo do dia.

Eles também verificam se ela fuma logo que acorda ou se demora um tempo até pegar seu primeiro cigarro, dentre outras questões.

Assim, podem determinar se existe a dependência da nicotina e quão grave ela é, para direcionar o tratamento de forma mais assertiva.

RISCOS DE FUMAR PARA A SAÚDE

Em comparação aos não fumantes, os fumantes têm:

• 2 vezes maiores chances de ter derrame cerebral;
• 5 vezes maiores chances de sofrer infarto;
• 5 vezes maiores chances de ter bronquite crônica e enfisema pulmonar;
• 10 vezes maiores chances de desenvolver um câncer de pulmão.

BENEFÍCIOS DE PARAR DE FUMAR

Em compensação, as vantagens de parar de fumar são diversas, como mostrado em informações do INCA (Instituto Nacional de Câncer):

• após 20 minutos, a pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal;
• após 2 horas, não há mais nicotina circulando no sangue;
• após 8 horas, o nível de oxigênio no sangue se normaliza;
• após 12 a 24 horas, os pulmões já funcionam melhor;
• após 2 dias, o olfato já percebe melhor os cheiros e o paladar já degusta melhor a comida;
• após 3 semanas, a respiração se torna mais fácil e a circulação melhora;
• após 1 ano, o risco de morte por infarto do miocárdio é reduzido à metade;
• após 10 anos, o risco de sofrer infarto será igual ao das pessoas que nunca fumaram.

COMO LIDAR COM A ABSTINÊNCIA?

As crises de abstinência são um dos motivos pelos quais muitos fumantes não conseguem deixar o cigarro, devido aos seus sintomas intensos e desagradáveis, como:

• agitação e irritabilidade;
• raiva;
• vontade de comer;
• alterações intestinais;
• enjoo e ânsias de vômito;
• dor de cabeça,
• tosse;
• alterações no sono.

Com o incômodo dos sintomas, é possível sentir ansiedade e querer voltar a fumar, para contê-los.

Entretanto, é fundamental lembrar que sintomas de abstinência não duram para sempre.

Na verdade, eles podem durar até 2 semanas, antes que o corpo volte a funcionar normalmente sem a nicotina.

Então, com espera, paciência e auxílio profissional, é possível superá-los sem recorrer ao cigarro.

FAQ (PERGUNTAS FREQUENTES)

O que é bom para tirar a vontade de fumar?

Para conter a vontade de fumar, algumas medidas podem ajudar, como manter as mãos sempre ocupadas, desenhando, escrevendo ou mexendo com objetos apenas para se distrair.

É perigoso parar de fumar de uma vez?

Não é perigoso parar de fumar de uma vez, mas os efeitos da abstinência podem ser mais intensos.

Por que é tão difícil parar de fumar?

Porque o cigarro contém nicotina, uma substância psicoativa altamente viciante. Ela provoca sensações boas quando usada, mas sintomas incômodos quando não está mais na corrente sanguínea.

Quais são os sintomas de abstinência do cigarro?

Alguns deles são:

• agitação e irritabilidade;
• raiva;
• vontade de comer;
• alterações intestinais;
• enjoo e ânsias de vômito;
• dor de cabeça,
• tosse;
• alterações no sono.

Quanto tempo dura a crise de abstinência do cigarro?

Pode durar de uma a duas semanas.

Quantos dias demora até a nicotina sair do sangue?

Após cerca de 48 horas sem fumar, já não há nicotina no sangue.

O que é bom para substituir o cigarro?

Existem substitutos como chicletes, pastilhas, adesivos e medicações (que devem ser sempre prescritas pelo médico) para tirar a vontade de fumar.

Como largar o cigarro de uma vez por todas?

O processo é pessoal e cada um encontra limites e dificuldades que precisam ser trabalhados. Se for muito difícil parar de fumar, é importante buscar auxílio profissional.

CONCLUSÃO

Como mostrado neste post sobre 7 métodos para parar de fumar, mesmo que seja desafiador lidar com a dependência, há diversas vantagens em interromper o hábito, o que inclui a recuperação da saúde e da disposição.

É possível tentar parar de fumar sem auxílio profissional, testando diferentes métodos.

Contudo, se os sintomas da abstinência forem muito fortes ou houver dificuldade e recaídas contínuas, um profissional da saúde é quem pode ajudar.

Um psiquiatra pode auxiliar receitando medicações próprias para o quadro do paciente, enquanto um psicólogo pode ajudar na aplicação de estratégias para combater a vontade de fumar.