Como tratar a ansiedade?

As pessoas nunca estiveram tão ansiosas quanto atualmente. Além da mudança no estilo de vida ao longo das gerações (que afetou diretamente o bem-estar das pessoas), o surgimento da pandemia de COVID-19 trouxe ainda mais impactos para a saúde mental.

Saiba mais neste post sobre o que é ansiedade e como tratá-la!

O que é ansiedade?

Um dos recursos de sobrevivência que o corpo possui é a reação a situações de risco. A ansiedade pode ser descrita como os efeitos físicos e psicológicos que surgem devido a uma causa específica, gerando desde pensamentos excessivos até dores em diferentes regiões do corpo.

A ansiedade pode anteceder o medo, mas também estar relacionada a problemas mentais, doenças crônicas, entre outros.

Tratamento da ansiedade

A ansiedade não tem cura, mas seus sintomas podem ser amenizados através de tratamentos e mudanças no dia a dia.

É importante lembrar que somente um profissional como o clínico geral, psicólogo ou psiquiatra pode diagnosticar e indicar os tratamentos de acordo com o paciente.

Quer conhecer mais sobre alguns dos tratamentos e medidas complementares para ansiedade? Confira a seguir!

Terapias

A terapia é uma área dedicada à melhora da saúde mental do paciente através de processos definidos pelo terapeuta. Assim, é possível aliviar os sintomas físicos e psicológicos da ansiedade, cuidar de problemas de saúde mental, psicológicos e comportamentais.

Há diversos tipos de terapia, como:

• Terapia Cognitivo-Comportamental, uma abordagem da psicoterapia que objetiva auxiliar o paciente a reestruturar emoções e comportamentos a partir de intervenções realizadas pelo profissional. Ressignificando acontecimentos importantes para o indivíduo, é possível mudar seus efeitos na mente e no corpo;
• Arteterapia, no qual são usados meios artísticos para restabelecer a saúde do paciente. A arteterapia inclui a linguagem literária, corporal, musical, entre outras;
• Pet terapia, também chamada de Terapia Assistida por Animais (TAA), se baseia na interação entre paciente e animais, auxiliando na recuperação cognitiva, sensorial e social (por exemplo) do paciente.

Prática de atividades físicas regularmente

O sedentarismo é considerado um agravante de várias condições de saúde, entre elas as crises de ansiedade. Isso ocorre, pois a falta de exercícios físicos contribui para o desenvolvimento de diversas doenças, diminui a disposição, afeta negativamente o humor e intensifica os sintomas da ansiedade.

Com a prática de atividades que exercitam o corpo, é possível potencializar os efeitos dos tratamentos, ajudando o paciente a prevenir os sintomas e/ou controlá-los.

Consumo de alimentos ricos em ômega-3, vitamina C e fibras

Há diversos tipos de alimentos que podem auxiliar quem deseja reduzir os sintomas da ansiedade. É indicado dar preferência a opções ricas em ômega-3, vitamina C e/ou fibras, além de magnésio e probióticos. Entre elas, estão:

• Sardinha;
• Chia;
• Abacate;
• Laranja;
• Tangerina;
• Alface;
• Beterraba;
• Iogurte natural;
• Kombucha.

Lembre-se: é preciso agendar uma consulta com o nutricionista para orientação profissional sobre os alimentos mais indicados de acordo com as suas necessidades e restrições alimentares.

Estímulo da mente e do corpo

Tão importante quanto manter o corpo ativo, é estimular a mente. Praticar esportes, dançar, tocar instrumentos musicais e meditar são alguns exemplos de atividades que amenizam a ansiedade e previnem os seus sintomas. Além de fortalecer todo o organismo, ter hobbies e momentos de lazer é essencial para manter a qualidade de vida.

Evitar substâncias como o tabaco e o álcool

O cigarro e o álcool são alguns exemplos de substâncias altamente viciantes que afetam diretamente o sistema nervoso, sendo a causa para o surgimento de vários sintomas da ansiedade. Além de alterarem o funcionamento do cérebro, a dependência dessas substâncias pode gerar crises de ansiedade, principalmente em momentos de abstinência.

Substâncias como essas não só estão relacionadas a problemas de saúde mental, como também aumentam as chances de desenvolvimento de outras doenças (como câncer de pulmão e cirrose).

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