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Revisado pelo(a) Sr. Ari Henrique Faustino Batista, CRP/PR 0838955
A adoção de hábitos saudáveis em longo prazo é essencial para a obtenção de saúde e qualidade de vida. Por isso, é importante não apenas começar a realizá-los por curtos períodos, mas mantê-los e incorporá-los ao longo da vida.
Para isso, é preciso ter consistência, disciplina e objetivos predefinidos para seguir com o processo.
Um estilo de vida adequado pode torná-la mais longeva e otimizar o seu aproveitamento, fazendo com que uma pessoa consiga desenvolver todo o seu potencial.
Saiba como manter hábitos saudáveis a longo prazo a seguir!
Hábitos saudáveis consistem em ter práticas e comportamentos regulares que promovam o bem-estar físico, emocional e mental.
Portanto, são frutos de escolhas conscientes que visam a manutenção da saúde geral, proporcionando:
Há diversos hábitos saudáveis que podem ser inseridos na rotina gradativamente, tornando-se parte do estilo de vida. Confira alguns abaixo.
Atividades físicas são fundamentais para preservar a saúde física, manter a força e coordenação motora com o passar do tempo.
Além disso, elas estimulam a liberação, pelo organismo, de substâncias que promovem o bem-estar, como a endorfina e a serotonina, colaborando para o equilíbrio da saúde mental.
A alimentação deve ser balanceada e rica em nutrientes, com a inclusão de frutas, verduras, legumes e grãos. Também é indicado evitar alimentos industrializados e gordurosos.
Também é importante saber dosar o consumo de açúcar, principalmente o tipo refinado, porque ele provoca danos quando consumido em excesso.
O nutricionista é o profissional responsável pela definição de um plano alimentar individualizado e de acordo com as necessidades do organismo.
Atenção: as informações apresentadas neste texto têm caráter informativo e não substituem a consulta a um profissional qualificado.
Beber água é fundamental para que o organismo exerça todas as suas funções.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), uma pessoa deve beber 35 ml por kg, ou seja, para chegar à quantidade de água ideal para cada pessoa, é preciso multiplicar 35 pelo seu peso.
O resultado é a quantidade, em ml, de ingestão de água necessária diariamente para uma hidratação adequada.
O sono repara, restaurando as funções do organismo e preparando-o para começar novamente no próximo dia. Por isso, é importante garantir sua qualidade, o que pode ser feito por meio da adoção de procedimentos de higiene do sono.
É importante encontrar hobbies que possam ser encaixados na rotina, como ler, assistir a filmes ou dançar, por exemplo, uma vez que ajudam no combate da ansiedade e do estresse.
Além disso, contribuem para a sensação de bem-estar e beneficiam a saúde mental.
O cérebro precisa ser exercitado para que as funções cognitivas, como atenção, raciocínio e memória, mantenha-se ao longo dos anos, além de ser fundamental para a prevenção de problemas neurológicos como a doença de Alzheimer.
Portanto, exercitá-lo aprendendo a tocar um instrumento ou a falar um novo idioma, por exemplo, também colabora para a independência na terceira idade.
Estar com pessoas que oferecem boa companhia e risadas reforça os laços interpessoais, criando bases sociais sólidas, o que faz parte de adotar hábitos saudáveis.
Cuidar da saúde mental é fundamental para manter o funcionamento adequado do organismo, melhorar a qualidade de vida e prevenir doenças, inclusive as que afetam o corpo fisicamente.
Um dos hábitos saudáveis mais importantes é a realização de acompanhamento médico, o que inclui o check-up anual e os exames de rotina, possibilitando prevenir doenças ou a identificação precoce delas.
Além disso, a visita regular ao médico possibilita a realização de acompanhamento de doenças crônicas, para manutenção do tratamento.
Para combater o desânimo que pode surgir durante a adoção de hábitos saudáveis, é possível aplicar algumas dicas.
Independente do hábito a ser adotado, é recomendado traçar metas alcançáveis para conseguir manter o compromisso com os novos hábitos.
Além disso, ao definir as metas, é preciso considerar a realidade em que se vive e o tempo disponível para investir no processo.
Com pequenas mudanças consistentes, é possível superar desafios cada vez maiores.
As emoções afetam as decisões e as ações, por isso, devem ser uma das prioridades para uma vida mais equilibrada.
O estresse, a ansiedade e a depressão são alguns exemplos de condições que podem afetar a saúde como um todo.
Buscar suporte psicológico ao notar seus sintomas é fundamental para prevenir impactos significativos.
Além disso, ter o acompanhamento com um psicólogo pode auxiliar a gerenciar demandas, emoções e desafios do dia a dia de forma mais adaptativa.
Ou seja, é possível contar com esse profissional também para promoção de saúde e autoconhecimento, e não apenas quando há um problema de saúde mental instalado.
A terapia pode ser uma importante aliada no fortalecimento da autoestima, da inteligência emocional e das relações interpessoais, por exemplo.
Dormir bem é muito importante para manter a saúde. Há medidas que ajudam na obtenção de uma boa noite de sono, como:
A ingestão de água é fundamental para o bom funcionamento do organismo, mas algumas vezes pode ser difícil manter o consumo adequado diariamente devido à rotina.
Para auxiliar na hidratação, algumas dicas simples podem ser aplicadas:
Os exercícios são benéficos para o corpo e a mente, mas para obter resultado, é preciso praticá-los regularmente e a longo prazo.
Para isso, o ideal é escolher atividades físicas que você genuinamente goste (por exemplo, musculação, dança, bicicleta ou natação) e praticá-las de forma regular, seguindo as recomendações de saúde pública de pelo menos 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana.
Independente da idade, é necessário ter a autorização do médico para sua realização, além de buscar orientação profissional de um educador físico para prevenir lesões, entre outros problemas de saúde.
Para manter uma alimentação saudável, é preciso considerar os gastos possíveis e evitar dietas muito restritivas, preferencialmente, realizar acompanhamento com um nutricionista.
O acompanhamento profissional proporciona orientação personalizada e sustentável, promovendo melhores resultados, estimulando a continuidade deste hábito.
São práticas constantes que favorecem o equilíbrio físico, mental e emocional, permitindo que o corpo e a mente funcionem em harmonia.
Representam escolhas conscientes voltadas à manutenção da saúde e ao bem-estar geral.
A criação de novos hábitos exige metas realistas, constância e motivação para mantê-los mesmo diante da rotina corrida.
Começar com pequenas mudanças, como ajustar a alimentação ou incluir atividades físicas leves gradativamente, ajuda a transformar ações pontuais em recorrentes.
São decisões cotidianas tomadas com o propósito de preservar e melhorar a saúde, como escolher alimentos naturais ou reservar tempo para o descanso.
Essas atitudes formam a base para um estilo de vida equilibrado e sustentável.
Adotar práticas como se exercitar regularmente, manter uma alimentação equilibrada, relacionamentos saudáveis, dormir bem e cuidar da mente promove mais energia e disposição.
Incluem comportamentos que comprometem o bem-estar, como fumar, consumir álcool em excesso, dormir pouco e manter uma alimentação rica em ultraprocessados. Esses hábitos reduzem a qualidade de vida e favorecem o surgimento de doenças.
Como mostrado neste post "Como manter hábitos saudáveis a longo prazo?", aderir a hábitos saudáveis de forma duradoura exige planejamento e mudanças contínuas em diversos aspectos da vida.
Ao cuidar da saúde mental, física, buscar dormir bem, alimentar-se melhor e praticar atividades físicas, por exemplo, é possível obter resultados cada vez mais positivos.
Contudo, é preciso manter a constância, a flexibilidade (perdoar deslizes) e buscar suporte profissional, seja do médico, nutricional ou psicológico, sempre que necessário para um caminho mais seguro e eficaz.