39 sinais da autossabotagem e como lidar

Algumas vezes, os empecilhos presentes na vida pessoal e profissional são causados por alguns comportamentos da própria pessoa. Mesmo sem reconhecer, ela acaba evitando pessoas e situações devido a pensamentos negativos.

Padrões de pensamento podem reforçar medos e ações prejudiciais, trazendo chateação, tristeza e afastamento de objetivos.

Quer saber mais sobre o assunto? Conheça 39 sinais da autossabotagem e como lidar a seguir.

O que é autossabotagem?

A autossabotagem é um comportamento inconsciente no qual o indivíduo dificulta situações e/ou age de forma a atrapalhar seus próprios objetivos, afetando os planos e a sua concretização.

Ao provocar e criar uma sequência de problemas, principalmente ao tomar decisões importantes, por exemplo, a pessoa pode ter como resultado não apenas a frustração, mas o começo do desenvolvimento de problemas mentais.

Transtorno de ansiedade e depressão são alguns exemplos de condições que podem surgir a partir da autossabotagem, o que exige atenção profissional para intervenção.

Quais são as causas da autossabotagem?

A autossabotagem acontece de forma consciente ou inconsciente, devido a emoções que surgiram em situações intensas do passado.

Essas situações podem ser um trauma que aconteceu apenas uma vez, ou algo que se repetiu e prejudicou a pessoa em sua autoestima, como críticas e comparações rotineiras.

Ao vivenciar isso, a pessoa passa a interpretar o mundo de uma forma negativa e, para sustentar suas crenças, ela cria padrões de pensamento que embasam seus comportamentos prejudiciais contra si mesma.

Mesmo que esses acontecimentos tenham sido na infância ou na vida adulta, desde que gerem um impacto significativo, podem alterar pensamentos e comportamentos.

Ao se autossabotar continuamente, a pessoa se sente ainda mais incapaz, criando um ciclo que se repete.

Além dessa causa, o comportamento sabotador também pode ter outra origem: a resposta biológica do organismo a situações novas e/ou imprevisíveis.

Dessa forma, o medo de errar pode fazer com que o indivíduo aja de forma impulsiva e até mesmo contrária ao planejado.

Quais são os sinais da autossabotagem?

É possível reconhecê-la pela presença de algum dos 39 sinais da autossabotagem descritos abaixo. Acompanhe!

Comportamentos de evitação e defesa

A autossabotagem pode se manifestar por meio de comportamentos de evitação e defesa, como:

• agir de modo a fugir do problema, como comprando, comendo ou bebendo em excesso;
• agir de forma impulsiva e evitativa em situações desafiadoras para não ter que lidar com elas, como pedir demissão devido a um problema no trabalho, ou terminar um relacionamento em vez de conversar com o parceiro(a);
• evitar assumir responsabilidades, transferindo-as para outras pessoas;
• evitar situações novas ou difíceis para reduzir a ansiedade e o medo de errar;
• evitar tomar decisões que tenham obstáculos, mesmo que sejam possíveis de lidar;
• não admitir que errou, para não demonstrar fraqueza;
• não confiar nas pessoas por sentir que ninguém o compreende;
• não conseguir dizer "não" para o que lhe pedem;
• não questionar conselhos de pessoas ao redor, seguindo-os de forma indiscriminada para evitar a autorreflexão e a análise pessoal;
• planejar e não executar;
• procrastinar constantemente;
• provocar brigas, especialmente quando recebe uma crítica válida;
• recusar-se a receber feedbacks, para não correr o risco de lidar com uma opinião negativa;
• responsabilizar os outros por erros ou acontecimentos ruins, para não ter que assumir as consequências dos próprios atos;
• se manter indisponível emocionalmente para não se magoar;
• sentir medo de correr riscos;
• sentir que não tem controle, o que leva ao medo de errar;
• ser excessivamente retraído;
• ter medo de fracassar;
• ter medo de sair de relacionamentos negativos por não querer ficar sozinho.

Padrões de autocrítica e insegurança

A autossabotagem também pode ser reflexo de padrões de autocrítica e insegurança, como:

• apresentar a síndrome do impostor, achando que tudo o que faz certo é sorte ou não é digno de mérito próprio;
• buscar a perfeição, uma vez que é um objetivo inalcançável;
• comparar-se frequentemente com as outras pessoas;
• criar expectativas irrealistas, o que reforça a frustração;
• deixar de lado as próprias necessidades por acreditar que não merece tê-las atendidas;
• dificuldade em aceitar elogios, julgando não os merecer;
• duvidar de sua capacidade frequentemente;
• fazer autocrítica em excesso, o que leva à insegurança;
• pensar demais;
• projetar o fracasso no futuro constantemente;
• sentir grande medo de falhar, de errar, independente da circunstância;
• sentir-se incapaz de alcançar os seus objetivos;
• sentir-se inferior às outras pessoas;
• sentir-se insuficiente e duvidar de si mesmo constantemente;
• ser pessimista, esperando o pior de qualquer situação;
• estar sempre em estado de tensão, com dificuldade de concentração e sensação de estar perdendo o controle;
• ter comportamentos autodestrutivos, que prejudicam a saúde física ou mental;
• ter muitos pensamentos negativos que reforçam o quanto é ruim em algo;
• ver erro em tudo que faz.

Ao identificar um ou mais sinais da autossabotagem e os seus impactos na vida em diferentes aspectos, é essencial buscar o suporte de um psicólogo.

Quais são os tipos de autossabotagem?

A autossabotagem pode ser categorizada em tipos, conforme a forma como se manifesta.

Autocrítica

Questionar as próprias atitudes é positivo quando feito de forma saudável, ou seja, quando ao repensar seus comportamentos, o indivíduo busca melhora.

Mas, quando esse questionamento ocorre em excesso e leva à insegurança, pode acarretar na autossabotagem.

Hábitos prejudiciais

Uma pessoa que se autossabota pode descuidar da sua saúde física e mental.

Ela pode, por exemplo, escolher alimentos que não são saudáveis, não seguir uma rotina para dormir, além de evitar realizar atividades físicas.

Esse comportamento pode reforçar o sentimento de insuficiência e prejudicar a autoestima, levando à autossabotagem em diversos aspectos da vida.

Perfeccionismo

A pessoa perfeccionista está constantemente lapidando seus projetos, mas também encontrando erros e motivos para corrigi-los.

Assim, pode até acabar desistindo de finalizar o que está desenvolvendo devido à sua insatisfação, o que pode levá-la a sabotar seus próximos projetos.

Procrastinação

A procrastinação acontece quando a pessoa adia o que deve fazer, mesmo que seja uma tarefa urgente ou um projeto importante. Ela faz isso para evitar conflitos, ansiedade ao agir e por medo de errar.

Resistência a mudanças

Uma pessoa que faz autossabotagem resiste a mudanças por receio de que elas sejam negativas.

Para ela, é mais fácil lidar com o que já é conhecido e permanecer na zona de conforto. Mas, ao fazer isso, podem ser perdidas oportunidades que levariam ao seu crescimento.

Como lidar com a autossabotagem?

Para lidar com a autossabotagem, é preciso identificar os seus sinais e aplicar algumas medidas para evitá-la, como:

• aprender a falar "não" para o que não se deseja fazer em vez de concordar apenas para agradar os outros. É preciso saber quando colocar suas necessidades em primeiro lugar;
• após decidir, realizar o que foi planejado, encarando as dificuldades e considerando os erros como oportunidades de crescimento;
• definir objetivos de vida pensando nos obstáculos que aparecerão pelo caminho e como lidar com eles;
• evitar a estagnação e a não realização de projetos por medo;
• não acreditar nos próprios pensamentos, especialmente quando dizem que você é incapaz e inferior aos outros;
• realizar o que desejar, independente do medo. É importante também lembrar que os pensamentos não significam que os cenários e preocupações se concretizarão;
• reduzir a autocobrança, considerando que errar faz parte do ser humano e que é possível seguir em frente.

Além disso, procurar apoio psicológico é fundamental para conseguir lidar com todos os sentimentos negativos e confusos que a autossabotagem pode provocar.

O profissional auxiliará no encontro das causas desse problema e ensinará a trabalhar pensamentos distorcidos e crenças limitantes. Assim, o paciente será capaz de mudar seu comportamento com menos ansiedade e mais realismo.

FAQ (Perguntas Frequentes)

A seguir, confira perguntas frequentes feitas por quem busca saber quais são os sinais da autossabotagem!

Quais são os sinais da autossabotagem?

Entre os sinais comuns da autossabotagem, estão: procrastinação, medo de errar, perfeccionismo excessivo, evitar desafios, comparar-se com os outros e ter pensamentos autodepreciativos.

Como identificar pessoas que se autossabotam?

Elas demonstram insegurança constante, adiam decisões importantes, rejeitam elogios, se comparam negativamente e frequentemente se sentem incapazes.

Quais são os comportamentos autossabotadores?

Incluem fugir de responsabilidades, evitar riscos, criar expectativas inalcançáveis, ignorar necessidades pessoais e manter hábitos prejudiciais à saúde.

Quais são os tipos de autossabotagem?

Os principais tipos de autossabotagem são autocrítica severa, procrastinação, perfeccionismo, resistência a mudanças e realização de escolhas que afetam negativamente o bem-estar.

Como tratar a autossabotagem?

É necessário reconhecer os padrões nocivos, adotar atitudes realistas, enfrentar medos gradualmente e, sempre que possível, contar com apoio psicológico.

Quais são as causas da autossabotagem?

A autossabotagem pode surgir de traumas passados, baixa autoestima, críticas recorrentes ou como resposta do corpo ao medo de falhar, mesmo diante de metas bem definidas.

Conclusão

Como mostrado neste post "39 sinais da autossabotagem e como lidar", há diversos sinais que indicam esse comportamento prejudicial.

Ao reconhecê-los, é possível buscar meios para evitá-los e impedir que diversos aspectos da vida sejam afetados por eles.

Além disso, ao notar o padrão desse tipo de comportamento e seus impactos, é indicado buscar o auxílio de um psicólogo para a definição de estratégias que auxiliem na modificação de pensamentos e hábitos nocivos.