Termogênico: o que é e para que serve?

Um dos objetivos comuns de quem pratica atividade física, é a perda de gordura corporal para uma melhor definição muscular. Em busca deste propósito, muitos recorrem a diversos métodos, e um deles é o uso de suplementos conhecidos como termogênicos.

Você quer aprender mais sobre os seus benefícios, contraindicações e impactos no organismo?

Descubra sobre o termogênico: o que é e para que serve, a seguir!

O que é termogênico?

Os termogênicos são uma classe de suplementos que contém em sua composição substâncias responsáveis por acelerar as reações metabólicas do organismo, elevando a temperatura do corpo e, consequentemente, o gasto calórico.

Entre os principais ingredientes naturais que podem ser usados na fabricação desse tipo de suplemento, estão o chá verde, a cafeína, a pimenta vermelha e o gengibre, todos atuantes no sistema nervoso central e também no metabolismo de forma geral.

Em conjunto com uma alimentação adequada e a prática de exercícios físicos regulares, o termogênico também fornece mais energia ao corpo, auxiliando no processo de emagrecimento.

Para que serve o termogênico?

Basicamente, sua função principal é acelerar o metabolismo, resultando em uma grande queima de calorias.

O próprio termo termogênico deriva de “termogênese”, que significa a geração contínua de calor através do metabolismo (células do corpo quebram nutrientes para produzir energia).

Confira abaixo alguns dos impactos do termogênico no organismo.

Favorece o emagrecimento

Ao aumentar a atividade metabólica, o termogênico ajuda a queimar a gordura corporal, especialmente durante a realização de exercícios físicos.

Vale salientar que este suplemento não deve ser usado como substituto da atividade física.

Seus benefícios são aproveitados a partir da combinação de trabalho metabólico (exercícios) e descanso adequado.

Aumenta o gasto calórico

Os suplementos termogênicos aumentam o gasto calórico por meio da estimulação do sistema nervoso simpático (sistema associado à excitação, esforço intenso, perigo e estresse físico).

Esse estímulo resulta na liberação de catecolaminas (neurotransmissores produzidos pela medula adrenal).

Como consequência, o corpo é estimulado a queimar mais calorias, tanto em repouso quanto durante a realização de atividades físicas intensas.

Além disso, eles podem também aumentar a oxidação de ácidos graxos, tornando o corpo mais eficiente na utilização de gordura como fonte de energia. Ou seja, existe uma queima de gordura ainda maior durante a realização do exercício.

Tipos de termogênico

Existem 2 tipos de termogênicos principais: o termogênico natural (derivado de fontes naturais) e os suplementos (passam por processos químicos até resultar no produto final).

Termogênicos naturais

Os termogênicos naturais são substâncias encontradas em determinados alimentos e ervas.

Eles aumentam temporariamente o metabolismo e a queima de gordura, assim como os termogênicos produzidos de forma industrial.

Grande parte dos alimentos termogênicos naturais tem efeito também na concentração mental e disposição física, sendo bastante consumidos por pessoas que desejam melhorar seu desempenho.

Entre os principais termogênicos naturais destacam-se o café, a pimenta, a canela, o guaraná em pó e o chá verde.

1. Café (cafeína)

O café possui cafeína, um composto bioativo que atua diretamente no sistema nervoso central, liberando neurotransmissores como a dopamina e a noradrenalina.

A liberação desses neurotransmissores resulta em um aumento da frequência cardíaca, impactando a pressão arterial e também a termogênese (produção interna de calor corporal).

A cafeína age principalmente, a nível celular, resultando em uma maior atividade neural.

Vale salientar que é preciso consumir o café ou bebidas ricas em cafeína com moderação, em especial, pessoas que sofrem com insônia e ansiedade.

2. Pimenta (capsaicina)

A pimenta contém uma substância ativa conhecida como capsaicina, que é responsável pelo seu sabor picante.

Esta substância tem propriedades termogênicas, que se ligam a receptores do corpo, levando à ativação de enzimas envolvidas na quebra de gordura.

Isto leva a um aumento no gasto energético do corpo, auxiliando a perda de peso.

3. Canela (cinamaldeído)

A canela é uma especiaria muito popular, utilizada na culinária mundial. Além de diversos benefícios para a saúde, ela contém propriedades termogênicas.

Seu principal composto bioativo é o cinamaldeído, que aumenta o gasto energético do corpo.

A nível celular, ele estimula a expressão de genes envolvidos na termogênese, contribuindo para a liberação de energia.

Dessa forma, ao incorporar a canela na alimentação, é possível auxiliar a perda de peso e a regulação do metabolismo.

4. Guaraná em pó

O guaraná em pó é muito conhecido por suas propriedades estimulantes, principalmente devido a sua alta concentração de cafeína.

Ele contém outros compostos bioativos, incluindo as saponinas e catequinas.

Assim como no café, a cafeína age como estimulante do sistema nervoso central.

Consequentemente, o corpo libera os neurotransmissores responsáveis pelo estado de excitação, resultando no aumento da taxa metabólica e na oxidação da gordura.

Além de seus efeitos termogênicos, o guaraná em pó também ajuda a suprimir o apetite, reduzindo a ingestão calórica.

5. Chá verde

O chá verde, também conhecido como chá-da-índia, é uma planta arbustiva nativa de regiões subtropicais.

Ele é rico em catequinas, que tem sido associado a diversas propriedades benéficas para a saúde, inclusive termogênicas.

A catequina tem o poder de atuar em nível celular, aumentando a termogênese e auxiliando diretamente na queima de gordura corporal.

Termogênicos como suplemento

Os termogênicos na forma de suplemento são compostos por uma combinação de ingredientes ativos (incluindo extratos de plantas, aminoácidos e cafeína), tendo como objetivo estimular o metabolismo e aumentar a energia.

Basicamente, eles carregam em sua composição uma ou mais substâncias naturais. As mais comuns são:

• cafeína;
• sinefrina;
• catequina;
• capsaicina;
• taurina.

Antes de iniciar qualquer uso de suplemento termogênico, é importante consultar-se com um profissional da saúde (como o nutricionista), ou médico (como o nutrólogo), uma vez que é preciso ter orientações sobre o uso seguro e eficaz destes produtos.

Para quem é indicado o uso de termogênicos?

Os suplementos termogênicos são indicados para pessoas que estão buscando formas de aumentar o metabolismo para queima e gordura, auxiliando assim na perda de peso.

Contudo, existem outras considerações para o uso, que incluem:

• Atletas e fisiculturistas - os termogênicos são muito utilizados para ajudar na definição muscular e na redução de gordura corporal;
• Pessoas saudáveis e fisicamente ativas - os termogênicos são úteis para quem faz atividades físicas regulares, principalmente ligadas a exercícios de resistência e força;
• Indivíduos com metabolismo mais lento - devido a fatores genéticos, muitas pessoas podem ter o metabolismo mais lento. Neste caso, com auxílio de um profissional de saúde, os termogênicos podem acelerar o metabolismo;
• Pessoas que precisam perder peso - se combinados com uma alimentação equilibrada e também com mudanças de vida significativas, os termogênicos são uma boa opção para quem busca perder peso e aumentar a queima de calorias no dia a dia.

Contraindicações dos termogênicos

Os suplementos ou alimentos termogênicos podem ser benéficos quando consumidos de forma consciente e correta.

Contudo, é importante salientar que eles também possuem contra indicações, e podem não ser adequados para todas pessoas.

Existem algumas contraindicações, entre elas:

• Mulheres grávidas ou que estão amamentando - o uso de termogênicos durante este período pode apresentar riscos, tanto para mulher, quanto para o bebê. Portanto, ele deve ser evitado;
• Pessoas com condições médicas já existentes - pessoas que já possuem histórico envolvendo outras doenças, principalmente doenças cardíacas, hipertensão arterial, distúrbios de ansiedade ou distúrbios alimentares, devem evitar o uso de termogênicos.

Existem alguns sintomas associados ao uso exagerado de termogênicos, como:

• fortes dores de cabeça;
• tremores de extremidades;
• tontura;
• insônia;
• problemas gastrointestinais.

A orientação profissional é essencial para que os termogênicos sejam utilizados de forma benéfica e estratégica.

Conclusão

Como visto no post “Termogênico: o que é e para que serve”, este termo é usado para descrever plantas, alimentos e produtos industriais (suplementos) que possuem ação termogênica (aumento de temperatura corporal devido ao aumento da queima de calorias).

Seu uso deve ser orientado por um profissional, uma vez que, quando utilizado de forma correta como complemento de uma dieta equilibrada, além da adoção de hábitos de vida saudáveis, ele pode auxiliar o indivíduo na perda de peso e no déficit calórico.

Contudo, é importante salientar que os termogênicos não são indicados para todos os perfis. Eles são indicados principalmente para pessoas fisicamente ativas.

Inclusive, é importante lembrar que o termogênico não gera resultados de forma individualizada, ou seja, o seu consumo precisa estar aliado a hábitos saudáveis.