Como ajudar alguém com ansiedade?

A ansiedade é uma reação natural e ocorre quando surgem situações consideradas ameaçadoras ou estressantes pelo corpo. Porém, quando se torna excessiva e persistente, pode se manifestar como um transtorno de ansiedade.

Quando surge uma crise de ansiedade, os sintomas podem se tornar intensos e trazer efeitos prejudiciais para o indivíduo.

Aprenda neste post como ajudar alguém com ansiedade e quais são suas principais características.

O que é ansiedade?

A ansiedade é uma resposta do organismo que ocorre em diversos momentos da vida, causando diferentes reações. No entanto, quando os seus sintomas são excessivos e interferem na vida cotidiana, pode indicar o desenvolvimento do transtorno de ansiedade.

O transtorno de ansiedade ocorre quando a ansiedade prejudica o indivíduo e gera crises que podem afetar sua qualidade de vida e tarefas cotidianas, sendo preciso diagnóstico e tratamento.

Existem diferentes tipos de transtornos de ansiedade e cada um deles apresenta características específicas.

É importante ressaltar que a ansiedade não é apenas uma resposta emocional, mas também uma física. Quando crises acontecem, o corpo libera hormônios do estresse, como a adrenalina, que prepara o organismo para resistir a uma ameaça.

Esse mecanismo é conhecido como "resposta de luta ou fuga" e pode desenvolver uma série de sinais.

Entre os fatores que podem desencadear o transtorno de ansiedade, estão:

• Eventos estressantes;
• Traumas;
• Predisposição genética;
• Desequilíbrios químicos no cérebro;
• Condições médicas.

Algumas pessoas também podem desenvolver essa condição de saúde sem uma causa aparente, o que pode tornar ainda mais difícil compreender e lidar com seus sintomas.

O impacto da ansiedade na vida das pessoas pode ser significativo, já que pode interferir no desempenho acadêmico, profissional e social, bem como na qualidade de vida geral.

A pessoa com o transtorno pode ter dificuldade em realizar tarefas experimentais, enfrentar desafios ou tomar decisões simples.
Além disso, uma ansiedade crônica pode levar ao desenvolvimento de outros problemas de saúde, como depressão, distúrbios do sono e problemas gastrointestinais.

Quais são os sintomas de uma crise de ansiedade?

Os sintomas de ansiedade podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente o paciente se encontra em uma preocupação excessiva, onde o sentimento persiste mesmo em situações cotidianas normais.

O ansioso apresenta agitação, sensação de nervosismo constante, dificuldade em focar nas tarefas, falta de clareza mental e esquecimentos frequentes. Também pode apresentar irritabilidade, impaciência e sensibilidade aumentados durante uma crise.

Além dos sintomas emocionais, também pode apresentar sintomas físicos, como: palpitações, sudorese, tremores, falta de ar, dores de cabeça, problemas gastrointestinais e sensação de sufocamento.

A pessoa que sofre de ansiedade comumente evita situações que podem ser gatilhos para as crises, levando ao isolamento social e limitação das atividades cognitivas.

É importante ressaltar que os sintomas da ansiedade podem ser de intensidade leve a grave e variar de pessoa para pessoa.

Caso esses sintomas estejam causando sofrimento significativo, é importante buscar ajuda profissional de um psicólogo ou psiquiatra para um diagnóstico e um plano de tratamento adequados.

Como ajudar alguém com crise de ansiedade?

Para ajudar alguém com ansiedade, é fundamental ter uma compreensão básica do transtorno e de como ele pode afetar a pessoa. Por isso, é muito importante aprender a identificar os sintomas da ansiedade, suas causas e possíveis desencadeadores. Dessa forma, é possível buscar meios de auxiliar o indivíduo de forma adequada.

Confira mais dicas sobre como ajudar o ansioso!

1. Manter a calma

É fundamental manter a calma e evitar emoções intensas durante uma crise de ansiedade. Por isso, é indicado manter uma postura tranquila, falar de forma suave e transmitir uma sensação de segurança.

2. Praticar a escuta ativa

Durante uma crise de ansiedade, é essencial ser um ouvinte ativo. Isso significa prestar atenção total ao que a pessoa está compartilhando.

Demonstrar interesse genuíno em seus sentimentos e preocupações, fazendo perguntas claras para esclarecer qualquer ponto que não esteja claro e evitar fazer julgamentos é essencial para monstrar apoio e validar as emoções da pessoa.

3. Estar disponível

Mostrar disponibilidade para oferecer apoio contínuo pode ser de grande importância para alguém com ansiedade. Isso é muito importante para que a pessoa saiba que pode conversar, desabafar ou simplesmente ter alguém ao seu lado.

4. Incentivar busca por ajuda profissional

Existem várias maneiras de ajudar alguém com ansiedade. Incentivar a procurar tratamento profissional, como um psicólogo ou psiquiatra, e auxiliar na busca por informações sobre terapias e técnicas de relaxamento podem ter um impacto benéfico significativo.

5. Educar-se sobre ansiedade

Buscar conhecimento sobre a ansiedade e suas diferentes formas pode ajudar a entender melhor os desafios que uma pessoa enfrenta. Isso não apenas fornecerá informações valiosas, mas também mostrará à pessoa o comprometimento em compreender suas dificuldades e apoiá-la da melhor maneira possível.

6. Estimular a prática de autocuidado

O autocuidado é essencial para gerenciar a ansiedade de forma saudável. Incentivar a pessoa a dedicar tempo regularmente para cuidar de si mesmo tem um impacto significativo.

Entre algumas atividades que promovem o autocuidado, estão:

• Exercícios físicos;
• Alimentação balanceada;
• Sono adequado;
• Hobbies;
• Tempo ao ar livre;
• Socialização com amigos e entes queridos.

7. Acompanhar o progresso e celebrar as conquistas

À medida que a pessoa avança em seu processo de gerenciamento da ansiedade, acompanhar seu progresso e celebrar suas conquistas é uma ótima forma de ajudar alguém ansioso.

Por isso, reconhecer e elogiar seus esforços, mesmo que sejam pequenos passos, é indicado. Isso fortalecerá sua autoconfiança e motivará para continuar superando os desafios da ansiedade.

8. Preparar-se para emergências

Embora a ansiedade seja uma condição que pode ser gerenciada, existem momentos em que a pessoa pode enfrentar uma crise aguda.

Estar preparado para essas situações, conhecendo os sinais de uma crise de ansiedade severa e sabendo como agir pode ser fundamental para a gestão de crises.

Ter contatos de profissionais de saúde mental, linhas de apoio e outros recursos de emergência que possam ser necessários é muito indicado.

9. Ajudar a pessoa a focar na respiração

A respiração profunda pode ajudar a acalmar uma crise de ansiedade. Por isso, incentivar a pessoa a respirar lenta e profundamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca é recomendado. Isso pode ajudar a reduzir os sintomas físicos da ansiedade, como palpitações e dores de cabeça.

10. Ser encorajador e positivo

O poder das palavras encorajadoras e positivas não deve ser subestimado. Demonstrar seu apoio, elogiar as conquistas da pessoa e incentivá-la a continuar buscando ajuda e trabalhando em suas estratégias de enfrentamento pode ser o apoio necessário para que a pessoa continue buscando meios de controlar as crises.

11. Cuidar de si mesmo para ajudar alguém com ansiedade

Ajudar alguém com ansiedade pode ser desafiador e desgastante emocionalmente. Por isso, é importante cuidar de si mesmo também. Procurar apoio de amigos, familiares ou grupos de suporte é fundamental para gerenciar as próprias preocupações e emoções.

Também é importante estabelecer limites saudáveis ao cuidar de alguém com ansiedade. Reconhecer suas próprias necessidades e não se sentir culpado por não poder oferecer sempre suporte para a pessoa, além de definir limites claros é necessário para manter a saúde mental.

Conclusão

Ajudar alguém com ansiedade requer empatia, compreensão e disposição para oferecer apoio emocional e prático. Ao aprender sobre a ansiedade e seus sintomas, é possível tornar-se um aliado importante no processo de recuperação da pessoa que está passando por essa condição.

Adotar estratégias como: manter a calma, praticar a escuta ativa, oferecer apoio prático e estimular o autocuidado, pode contribuir para amenizar os sintomas e controlar as crises.

No entanto, é crucial lembrar que cuidar de alguém com ansiedade também pode ser desgastante emocionalmente. Portanto, é essencial cuidar de si mesmo, estabelecer limites saudáveis e buscar apoio de uma rede de suporte confiável, além de profissionais de saúde mental quando necessário.

Lidar com a ansiedade não é uma jornada fácil, mas com paciência, compreensão e apoio adequado, é possível superar os desafios e encontrar um caminho para manter a qualidade de vida.