Menu lateral
• Tempo de leitura 7 min
Revisado pelo(a) Sr. Ari Henrique Faustino Batista, CRP/PR 0838955
O estresse, assim como o esgotamento físico e mental, é um desafio comum na vida moderna. Segundo a OMS (2021), 90% da população global experimenta episódios de estresse anualmente. Vivendo em um mundo com a rotina agitada, é comum que compromissos, questões profissionais e familiares, por exemplo, desencadeiem situações estressantes.
Quando não gerenciada de forma adequada, essa reação a situações desgastantes pode ocasionar desde ansiedade até sintomas que persistem em médio e longo prazo.
Porém, com algumas estratégias práticas e eficientes para gerenciar momentos estressantes, é possível promover o equilíbrio entre corpo e mente.
Quer saber mais sobre o assunto? Confira, a seguir, sobre o estresse: como aliviar e qual profissional procurar.
Descubra a seguir sete estratégias para amenizar os sintomas de estresse. Desde técnicas de relaxamento até atividades que promovem o bem-estar:
A meditação é uma prática que contribui diretamente para a redução do estresse, oferecendo opções adaptáveis a diferentes estilos de vida, como no caso da meditação guiada e do mindfulness:
A prática regular, além de promover a serenidade mental, fortalece a resiliência emocional.
A respiração diafragmática é uma técnica simples para relaxar o corpo e oxigenar o sistema. Veja o passo a passo dessa prática:
Atenção: as informações apresentadas neste texto têm caráter informativo e não substituem a consulta a um profissional qualificado.
A respiração diafragmática pode ser uma prática poderosa para desacelerar o sistema nervoso e promover uma sensação de calma.
Para quem enfrenta dores musculares associadas ao estresse, o relaxamento muscular progressivo pode amenizar esses sintomas. Confira a seguir o passo a passo:
O treino autógeno de Schultz é uma técnica de autossugestão que visa induzir um estado de relaxamento profundo.
Praticar regularmente pode ajudar a reduzir os efeitos do estresse, promovendo uma sensação duradoura de calma e equilíbrio. Sendo assim, veja como realizar essa prática:
Adotar uma prática regular de exercícios físicos pode ser uma estratégia eficaz para enfrentar o estresse.
Essa prática, além de regular a liberação do cortisol (o hormônio do estresse), também estimula a produção de endorfina, uma substância que age como um analgésico natural, promovendo uma sensação de relaxamento e melhoria do humor.
Recomenda-se dedicar pelo menos 30 minutos diários a atividades aeróbicas, como caminhadas, corridas ou ciclismo. Mesmo uma caminhada curta de 20 minutos pode oferecer benefícios significativos.
Quando o estresse começa a impactar a qualidade de vida, é fundamental procurar a orientação de um profissional de saúde mental.
Os psicólogos oferecem o suporte profissional adequado, compartilhando, por meio de sessões terapêuticas, ferramentas que auxiliam a lidar com o estresse e a reduzir os seus impactos na saúde mental e física.
Já os psiquiatras podem atuar de forma complementar, seja na avaliação da saúde do paciente ou na prescrição de medicação quando necessário, principalmente em casos mais graves como a síndrome de burnout.
Desenvolvida por Andrew D. Wittman, a regra dos dois minutos é uma estratégia para lidar com desafios imediatos.
A proposta é simples: ao se deparar com uma tarefa ou problema, reserve dois minutos para buscar soluções imediatas.
Investir nesse curto período estimula o pensamento lógico, promove a tomada de decisões rápidas e eficientes, aumentando a produtividade e aliviando o estresse cerebral.
Adotar a regra dos dois minutos evita a procrastinação e a acumulação de tarefas, proporcionando uma sensação de realização e controle sobre o ambiente.
O estresse desencadeia uma resposta física no organismo, liberando hormônios, como o cortisol, e preparando o corpo para uma reação física iminente.
Entretanto, essa condição a longo prazo pode resultar em vários problemas, como:
Diversas circunstâncias, como desafios no trabalho, problemas pessoais, eventos traumáticos, questões financeiras ou mudanças significativas na vida, também podem desencadear o estresse.
Por isso, reconhecer essas causas é essencial para desenvolver estratégias de enfrentamento e aliviar os seus sintomas.
Existem diferentes tipos de estresse, cada um com suas características distintas:
O diagnóstico do estresse requer a observação de sintomas físicos, cognitivos e emocionais.
Identificar indicadores, como falta de concentração, irritabilidade e alterações no sono, é fundamental para direcionar tratamentos apropriados.
Profissionais de saúde, como psicólogos e clínicos gerais, utilizam métodos como entrevistas e questionários, para avaliar o nível de estresse de um indivíduo.
Além disso, a análise do contexto social, profissional e pessoal é essencial para compreender a causa do estresse e elaborar estratégias personalizadas de intervenção.
O diagnóstico precoce e preciso é o ponto de partida para implementar medidas efetivas e promover a saúde mental de forma abrangente.
Como mostrado no post "Estresse: como aliviar?", encontrar maneiras de amenizar o estresse é fundamental para preservar tanto a saúde mental quanto a física.
Com estratégias específicas, é possível lidar com os seus sintomas, além de evitar que seus efeitos se intensifiquem ao longo do tempo.
Com o apoio de profissionais como o psicólogo, é possível enfrentar os desafios do dia a dia de forma saudável.