O que fazer durante uma crise de ansiedade?

Embora a ansiedade temporária seja algo comum e natural, ao evoluir para um quadro clínico mais grave, pode ser desafiador controlar seus sintomas.

No caso das crises, não há definições exatas sobre como agir, mas alguns cuidados podem ajudar muito nesse momento.

Saiba mais sobre o que fazer durante uma crise de ansiedade neste post!

Afinal, o que fazer durante uma crise de ansiedade para aliviar os sintomas?

Quando uma crise de ansiedade ocorre, muitos sintomas físicos e/ou psicológicos podem surgir, gerando desde mal-estar até sensação de falta de ar.

Com alguns cuidados, é possível reduzir sua intensidade. Veja mais a seguir!

1. Verificar se os sintomas podem estar relacionados a outras doenças

Os sintomas de uma crise de ansiedade (como alterações nos batimentos cardíacos, falta de ar, dores no peito e de cabeça) muitas vezes são similares a de outros problemas de saúde, como doenças cardíacas e aumento da pressão arterial.

É preciso verificar se a pessoa que está tendo a crise já possui histórico médico relacionado a outras possíveis causas dos sintomas.

Nesses casos, é preciso buscar ajuda profissional para um diagnóstico adequado do quadro de saúde.

2. Fazer exercícios de respiração

Um dos sinais que podem surgir durante uma crise de ansiedade é a mudança na respiração, que se torna acelerada.

Com a falta de ar, o indivíduo geralmente acredita que a crise de ansiedade pode matar, intensificando os seus sintomas.

Fazer exercícios de respiração simples pode ajudar a melhorar a oxigenação do cérebro e a acalmar.

Inspirar pelo nariz profundamente, segurar o ar por 3 segundos e soltá-lo em seguida e aos poucos já pode ajudar a pessoa com a crise se sentir um pouco melhor.

3. Distrair a mente

A preocupação em excesso pode ser desencadeada por uma sequência de pensamentos que intensificam os sintomas.

Ao distrair a mente, é possível evitar que os efeitos da ansiedade piorem, além de ajudar a controlar a crise.

Conversar com alguém sobre assuntos que gosta, praticar um hobby e consumir conteúdos leves podem ser suficientes para uma distração temporária.

4. Buscar um lugar tranquilo

Crises de ansiedade afetam a percepção do indivíduo, que pode tornar-se mais suscetível a estímulos externos que pioram o seu quadro.

Por essa razão, ir até um ambiente calmo e tranquilo ou ajudar a pessoa com a crise a encontrar um espaço reservado pode ajudar a evitar que barulhos, luzes e pessoas agravem a situação.

5. Consumir chás naturais ao notar o começo dos sintomas

Embora chás e remédios caseiros para ansiedade não eliminem completamente os seus sintomas, podem ajudar a combatê-la, principalmente ao surgirem os primeiros sinais da crise.

Camomila e lavanda francesa são alguns exemplos de plantas medicinais que podem ser usadas para fazer chá e que possuem propriedades medicinais calmantes.

O chocolate amargo também é indicado, potencializando a produção de serotonina no organismo.

6. Ter orientação profissional

Pessoas que sofrem de forma recorrente com a ansiedade e têm crises precisam buscar ajuda médica profissional para ter o diagnóstico e tratamento adequados, além de orientação sobre o que fazer ao surgirem os sintomas.

Tanto o clínico geral quanto o psicólogo podem atuar no tratamento, ajudando a identificar as possíveis causas do problema.

Ambos podem ser consultados para tratar os sintomas, mas no caso do Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), por exemplo, é preciso buscar a ajuda de um psiquiatra.

O que é crise de ansiedade?

A ansiedade é considerada uma reação natural e normal do corpo a uma situação, causando preocupação e até medo.

Porém, quando há uma ocorrência frequente dessa reação, isso pode indicar que um transtorno está em desenvolvimento.

As crises de ansiedade são os momentos nos quais os sintomas se manifestam, comprometendo o bem-estar do indivíduo.

As crises estão presentes na vida de pacientes que sofrem com a ansiedade generalizada e/ou ataque de pânico, por exemplo.

Seja com menor frequência ou níveis mais graves, é preciso buscar orientação médica para o diagnóstico do paciente, investigação do que causa a ansiedade, além de indicação de tratamentos.

Sintomas da crise de ansiedade

Os sintomas podem se manifestar de forma diferente para cada pessoa, mas entre alguns que podem surgir, estão:

• Falta de ar;
• Dor no peito;
• Alterações na frequência cardíaca;
• Enjoos;
• Tremor;
• Calafrios.

Conclusão

Como visto no post “O que fazer durante uma crise de ansiedade?”, quando ocorre apenas uma reação natural a uma situação e/ou preocupação, é possível aliviar os sintomas com algumas medidas, como fazer exercícios de respiração, por exemplo.

Entretanto, ao tornar-se um problema crônico, é indispensável buscar a ajuda profissional do clínico geral, psicólogo ou psiquiatra para avaliação e diagnóstico adequados.