15 sintomas psicológicos da ansiedade

Quando a ansiedade acomete o indivíduo, o corpo apresenta sintomas físicos e psicológicos que geralmente são temporários. Mas é muito importante identificar a sua recorrência e intensidade para controlá-la e evitar que evolua para um transtorno.

Confira alguns dos sintomas psicológicos que podem afetar pessoas de diferentes idades e em contextos diversos:

• Surgimento de pesadelos e problemas para dormir;
• Falta de concentração;
• Instabilidade emocional;
• Perda de memória temporariamente;
• Problemas para se comunicar;
• Sensação de quase morte (muito similar ao que ocorre durante um ataque de pânico);
• Diminuição ou falta de libido;
• Estresse;
• Paranoia;
• Angústia constante;
• Comportamentos repetitivos;
• Aumento do nervosismo;
• Problemas para aprender;
• Irritabilidade;
• Despersonalização (um tipo de distúrbio mental no qual há uma quebra de conexão entre o indivíduo e seu corpo e/ou a realidade à sua volta).

Em casos mais graves, o indivíduo tem receio de que a crise de ansiedade possa matar, já que tem reações que são similares a outras condições de saúde, como o ataque cardíaco.

O que é ansiedade?

Preocupar-se com o futuro e situações do dia a dia é algo comum e uma resposta natural do organismo. Entre as situações em que essa reação pode ocorrer, estão:

• Apresentações em público;
• Entrevistas;
• Viagens de avião ou carro;
• Competições;
• Reuniões do trabalho.

Quando a ansiedade deixa de surgir ocasionalmente e torna-se frequente, interferindo no bem-estar do indivíduo, pode evoluir para um problema de saúde. Pessoas que lidam com o transtorno de ansiedade generalizada, por exemplo, precisam de acompanhamento profissional com o psiquiatra para o controle dos sintomas.

O que pode piorar os sintomas da ansiedade?

A ansiedade está relacionada a situações que causam preocupações, e embora sejam o principal gatilho para os sintomas, alguns comportamentos e hábitos podem intensificá-los, como:

• Uma má qualidade do sono (seja devido a dormir pouco ou em um local desconfortável, por exemplo);
• Deixar os cuidados da saúde mental em segundo plano. É muito importante ter o acompanhamento médico com o psicólogo e/ou psiquiatra contínuo;
• Sedentarismo, já que nesse estilo de vida há a ausência de atividades físicas na rotina do indivíduo, o que favorece não só o surgimento de diversas doenças (como as cardíacas), mas também a ansiedade;
• Consumir álcool em excesso, uma vez que o álcool pode desencadear reações similares aos efeitos da ansiedade ou piorar os sintomas existentes.

Como tratar os sintomas psicológicos da ansiedade?

Os sintomas psicológicos da ansiedade variam para cada pessoa e podem ter diferentes níveis de intensidade. Para prevenir e tratar essa condição de forma complementar à orientação médica, há algumas opções. Confira a seguir!

Chás e remédios caseiros

Plantas medicinais como a camomila são ótimas opções para ajudar a tranquilizar, inclusive no começo de crises. Chás e remédios caseiros para ansiedade possuem propriedades calmantes e auxiliam principalmente em momentos de tensão ou antes de dormir.

Ter acompanhamento médico

Embora os sintomas da ansiedade possam ser passageiros, para impedir que essa reação se torne um problema sério, é preciso manter a saúde mental em dia. Com a ajuda de um profissional como o clínico geral, psicólogo e/ou psiquiatra, é possível identificar os sinais da ansiedade, receber o diagnóstico correto e aprender o que fazer durante uma crise.

Fazer exercícios físicos

A prática recorrente de atividades físicas beneficia tanto o corpo quanto a mente, já que fortalece o organismo, aumenta a produção de serotonina e previne doenças. Manter o corpo em movimento reduz significativamente os sintomas da ansiedade, sendo uma ótima opção principalmente para quem tem maiores chances de ter crises (como pessoas que lidam com rotinas estressantes, por exemplo).

Mudar os hábitos alimentares

A alimentação é capaz de amenizar os sintomas da ansiedade, mas também intensificá-los. Apostar em hábitos alimentares equilibrados é fundamental para prevenir os sintomas e fortalecer a saúde mental e física. Opções como ovos, suco de maracujá e banana são grandes aliados.

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