Menu lateral
• Tempo de leitura 4 min
Revisado pelo(a) Dra. Bárbara Ponce, CRM/MA 8911
Se você tem dificuldade para acordar cedo e, principalmente, com disposição, saiba que é possível mudar essa situação!
Seja para melhorar o humor, a produtividade e até mesmo as relações pessoais, vale a pena investir em alguns cuidados no dia a dia.
Descansar adequadamente e de forma satisfatória é capaz de fazer toda a diferença na qualidade de vida.
Quer saber mais sobre o assunto? Confira 8 dicas para acordar com mais disposição a seguir.
O botão “soneca” pode parecer uma boa opção para quem quer descansar mais tempo, contudo, adiar o despertar pode ser bastante prejudicial.
Isso acontece porque, para dormir, o organismo libera serotonina, um neurotransmissor ligado a um estado de bem-estar e relaxamento.
Já na hora de acordar, acontece a liberação da dopamina, que deixa o corpo mais ativo.
Quando uma pessoa acorda e volta a dormir em seguida, há uma interrupção do sono que desencadeia uma “confusão” na bioquímica cerebral, atrapalhando o momento de despertar.
Levantar-se de uma vez é a opção mais indicada para evitar a sensação de cansaço.
A forma como uma pessoa desperta também impacta na sua disposição.
Por isso, é indicado evitar despertadores com sons repetitivos, repentinos e altos, uma vez que podem desencadear reações como susto ou irritação devido à adrenalina relacionada ao som.
Uma dica é optar por despertadores com músicas tranquilas e em volume baixo (que aumenta gradualmente).
Dessa forma, o organismo desperta de forma natural, deixando o estado de vigília de forma gradual.
Outra dica para melhorar a disposição é deixar um copo de água ao lado da cama e beber tudo assim que despertar.
Durante o sono, o corpo não se hidrata, por isso, ao beber água, é possível auxiliar o organismo a realizar as suas funções de forma adequada.
A água atua na hidratação das mucosas, ativação do sistema digestivo e melhora da aparência da pele.
Bebidas como o café, que têm cafeína em sua composição, podem ajudar a melhorar a disposição e a energia.
Contudo, é preciso consumir esse tipo de bebida com moderação, uma vez que a cafeína em excesso pode causar efeitos adversos, como ansiedade temporária.
Em conjunto com o café, também é indicado consumir alimentos ricos em carboidratos, fibras e proteínas, como pão integral, cereais, frutas, iogurte desnatado e queijo branco, para fornecer ao organismo todos os nutrientes necessários para cumprir suas atividades.
Praticar exercícios físicos antes de iniciar as atividades diárias é uma das melhores dicas para acordar com mais disposição.
Esse hábito acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura. Além disso, os exercícios físicos estimulam a liberação de endorfinas, substâncias relacionadas ao bem-estar e ao relaxamento.
Porém, é indicado evitar se exercitar próximo da hora de dormir (no máximo, até três horas antes do repouso), uma vez que a atividade deixa o corpo desperto e pode atrapalhar o descanso.
Consumir alimentos muito gordurosos ou em grande quantidade perto da hora de dormir sobrecarrega o estômago, fígado e intestino, atrapalhando a noite de sono.
Por isso, é indicado fazer refeições leves, como sopas e caldos à base de legumes, além de proteínas magras.
Inclusive, quem tem dificuldade para levantar cedo também deve evitar as bebidas alcoólicas, já que o álcool prejudica o ciclo natural do sono.
Usar telas (mexer no celular ou assistir televisão, por exemplo) é um hábito que prejudica a qualidade do sono e o processo de descanso do corpo.
Isso acontece, pois telas emitem um tipo de luz que funciona como estimulante cerebral, o que aumenta o tempo necessário para adormecer, podendo causar insônia.
Embora o tempo necessário de sono varie de acordo com cada pessoa, para pessoas adultas, dormir de 7 a 9 horas por noite é essencial para um descanso adequado.
Estabeleça um horário para se deitar e siga-o à risca, não se esquecendo de manter o ambiente calmo e tranquilo para o descanso.
Um local silencioso e escuro possibilita que os hormônios que controlam o sono e a vigília possam ser produzidos e liberados no momento correto.
Conhecer 8 dicas para acordar com mais disposição pode ajudar você a ter uma melhora na qualidade de sono e mais energia no início do dia.
Com mudanças simples no dia a dia, é possível potencializar o descanso e aproveitar cada momento ainda mais.
Inclusive, é importante lembrar que, ao notar problemas relacionados ao sono, como ansiedade noturna, insônia e ronco em excesso, é indicado buscar a ajuda médica de um clínico geral ou otorrinolaringologista.
Atenção: as informações apresentadas neste texto têm caráter informativo e não substituem a consulta a um profissional qualificado.
