8 dicas de saúde para acordar com mais disposição

O alarme do celular dispara e tudo o que você consegue fazer é apertar o “soneca” repetidamente até se dar conta de que está atrasado para seus compromissos. Se essa é a sua rotina de todas as manhãs, descobrir algumas dicas para acordar com mais disposição pode fazer uma grande diferença na sua vida.

Afinal, acordar se sentindo mais cansado do que quando foi dormir é suficiente para deixar qualquer um de mau humor, além de prejudicar sua produtividade e até mesmo suas relações pessoais. Confira nossas dicas para evitar esses problemas e despertar cheio de disposição para um novo dia:

1. Esqueça a desculpa de “só mais 5 minutinhos”

O botão “soneca” pode parecer seu melhor amigo pela manhã, mas na verdade ele é bastante prejudicial e torna o ato de sair da cama ainda mais difícil. Isso acontece porque, para dormir, nosso organismo libera serotonina, um neurotransmissor ligado a um estado de bem-estar e relaxamento. Já na hora de acordar, acontece a liberação da dopamina, que nos deixa mais ativos.

Quando apertamos o “soneca” e passamos por um período de sono interrompido, ocorre uma espécie de confusão na bioquímica cerebral, atrapalhando o momento de despertar. Por isso, é melhor se levantar de uma vez só – se necessário, deixe o despertador longe da cama, assim você se sentirá menos tentado a voltar para baixo das cobertas.

2. Aposente os alarmes estridentes

Ninguém fica feliz por acordar com um som repentino, repetitivo e em alto volume. Em vez de se sentir disposto para iniciar o novo dia, é bem mais provável que você fique irritado ou assustado devido à descarga de adrenalina provocada por um despertador estridente.

Dessa forma, um truque que você pode experimentar é trocar esse tipo de alarme por aqueles que tocam músicas tranquilas e em volume baixo, que vai aumentando gradualmente. Assim, seu organismo desperta de forma progressiva, dando tempo para sua mente se adaptar ao estado de vigília.

3. Tome um copo de água assim que acordar

Deixe um copo de água ao lado da cama e beba tudo assim que você despertar. Lembre-se de que seu corpo está há horas sem receber nenhuma gota de água, e ela é fundamental para que o organismo possa realizar todas as suas funções.

Colocar essa dica em prática vai hidratar as mucosas, ativar seu sistema digestivo e até mesmo melhorar a aparência da sua pele, deixando você com muito mais energia para enfrentar o dia.

4. Invista em um café da manhã adequado

Um café recém-passado é uma excelente pedida para dar aquele gás pela manhã, mas essa bebida deve ser consumida com moderação: uma xícara pequena é a dose ideal para combater a inércia do sono, aquele período em que nosso cérebro parece não funcionar muito bem logo depois de acordar.

Além disso, o cafezinho deve ser acompanhado por alimentos ricos em carboidratos, fibras e proteínas, como pão integral, cereais, frutas, iogurte desnatado e queijo branco para fornecer ao organismo todos os nutrientes necessários para cumprir suas atividades.

5. Pratique exercícios físicos pela manhã

Talvez pareça muito difícil se imaginar correndo 10 km ou indo para a academia nas primeiras horas da manhã, mas a verdade é que praticar exercícios físicos antes de ir trabalhar é uma das melhores dicas para acordar com mais disposição. Além disso, esse hábito acelera o metabolismo e ajuda a queimar gorduras.

Se treinar pela manhã é algo absolutamente impensável para você, procure pelo menos ter uma rotina de atividades físicas em outro momento do dia, pois os exercícios estimulam a liberação de endorfinas, substâncias relacionadas ao bem-estar e ao relaxamento.

Nesse caso, apenas evite se exercitar muito próximo da hora de dormir, dando pelo menos três horas para o corpo desacelerar.

6. Evite refeições pesadas e bebidas alcoólicas antes de ir para a cama

Consumir alimentos muito gordurosos ou em grande quantidade perto da hora de dormir vai sobrecarregar seu estômago, fígado e intestino, atrapalhando sua noite de sono. Por isso, nesse horário é melhor fazer refeições leves, como sopas e caldos à base de legumes e proteínas magras.

Além disso, quem tem dificuldade para levantar cedo deve evitar as bebidas alcoólicas. Por mais que elas pareçam dar uma sensação de relaxamento e sonolência, o álcool prejudica o ciclo natural do sono, fazendo com que você acorde cansado.

7. Não leve o celular para a cama

Pode ser tentador dar uma última olhadinha no Facebook antes de dormir, mas esse é um hábito que prejudica a qualidade do sono e certamente deixará você menos disposto ao acordar.

Isso acontece por que não apenas o celular, mas também o tablet e o computador emitem um tipo de luz que funciona como estimulante cerebral, o que aumenta o tempo que levamos para adormecer, podendo causar insônia, e prejudica a qualidade do sono durante a noite.

8. Programe-se para dormir mais cedo

Não existe milagre: se você não dormir de 7 a 9 horas por noite, não tem jeito de acordar descansado no outro dia. Por isso, se você tem hora para levantar, é preciso se programar para ir para cama também.

Estabeleça um horário para se deitar e obedeça-o à risca. Se necessário, coloque um lembrete no celular avisando que chegou o momento de encerrar suas atividades e ir dormir – e isso inclui ser forte o suficiente para não assistir “só mais um” episódio da sua série preferida.

Além disso, seu quarto deve estar silencioso e escuro na hora de dormir para que os hormônios que controlam o sono e a vigília possam ser produzidos e liberados no momento correto.

Estas dicas para acordar com mais disposição realmente funcionam, mas é preciso que você proporcione ao seu corpo um período de sono de boa qualidade e de duração suficiente. Vale a pena fazer esse esforço: em cerca de duas semanas, você terá novos hábitos de vida e será muito mais fácil sair da cama, até mesmo sem o despertador!