9 dicas sobre caminhadas leves para você emagrecer

Você precisa perder alguns quilinhos e não consegue nem pensar em frequentar uma academia? Então saiba que as caminhadas leves são uma ótima opção para emagrecer, principalmente para os iniciantes.

Dar algumas voltas na praça acelera a queima de gordura, fortalece músculos e ossos, aumenta a capacidade cardiorrespiratória e ajuda a prevenir até mesmo a pressão alta e o infarto. Se você está começando agora, confira nossas dicas para tornar a caminhada mais segura e eficiente:

1. Entenda o ritmo da caminhada leve

“Caminhada leve” não é um exercício muito puxado, mas também não deve ser como um passeio despreocupado para ver as vitrines. Para que você realmente consiga emagrecer, é necessário entender o ritmo adequado.

Se você for caminhar na esteira, ajuste a velocidade para 5 a 6 km/h. Se for caminhar ao ar livre, adote um ritmo confortável, que não impeça você de conversar normalmente e não aumente muito a transpiração. Você pode utilizar um aplicativo de celular para monitorar sua velocidade.

2. Tenha um programa de caminhadas

Quem está começando a fazer caminhadas leves deve praticar durante 30 a 60 minutos pelo menos três vezes por semana. Para emagrecer, o ideal é fazer caminhadas de 1 hora no mínimo, de acordo com os especialistas no assunto.

3. Mantenha um registro das suas caminhadas

Você já ouviu falar que fazer um diário de alimentação ajuda a emagrecer, pois essa ferramenta nos ajuda a prestar mais atenção no que comemos? Pois saiba que um diário de caminhadas também auxilia a perda de peso.

Anotar dia, horário, duração e intensidade da caminhada é uma forma de acompanhar seu progresso e se automotivar a continuar.

4. Utilize um aplicativo de caminhada para facilitar a sua vida

É muito mais fácil seguir as dicas anteriores se você utilizar um app de caminhada ou corrida. Esses aplicativos são capazes de medir vários dados do seu exercício, como duração, velocidade média, quantidade de passos e calorias perdidas, além de registrar data, horário e local da caminhada.

Com o passar do tempo, você pode até acessar um gráfico com os registros das suas caminhadas e visualizar quanto você progrediu nesse período.

Duas opções que você pode testar são o Runtastic e Runkeeper, que estão disponíveis em versão gratuita para celulares Android e iOS.

5. Dê preferência à caminhada ao ar livre

Fazer caminhadas leves na esteira certamente ajuda a emagrecer, mas fazer isso ao ar livre é ainda melhor. Isso acontece porque, ao dar uma volta em um parque ou praça, você entra em contato com a natureza e a luz natural, o que é excelente para a nossa saúde mental.

Ao “tomar um ar”, você refresca a cabeça e diminui sintomas do estresse e da ansiedade, que poderiam fazer você comer mais do que o necessário. Dessa forma, caminhar ao ar livre é uma opção ainda mais interessante para quem quer emagrecer.

6. Utilize um tênis adequado

Existem muitos tênis cheios de tecnologia disponíveis no mercado, e você pode usar um deles se preferir. Porém, esses modelos costumam ser muito caros e não vão fazer muita diferença se você não estiver interessado em participar de competições.

Neste momento, o mais importante é que você utilize um tênis confortável e que deixe você seguro, sem causar bolhas ou calos. A caminhada leve não é uma atividade de alto impacto, de forma que um tênis simples será suficiente.

7. Carregue o tênis com você se possível

Se você já costuma fazer caminhadas leves para ir e voltar do trabalho, por exemplo, procure fazer isso usando tênis e carregue o sapato “do escritório” com você.

Fazer esse percurso usando sapato social ou com salto até pode funcionar como exercício, mas esse tipo de calçado pode favorecer o surgimento de bolhas, calos e lesões nas articulações.

8. Proteja-se do sol ao se exercitar ao ar livre

Se você escolheu caminhar ao ar livre, é importante se proteger dos efeitos negativos causados pelo sol. De preferência, faça sua caminhada antes das 10h ou após as 17h, quando os raios solares são menos incidentes e a temperatura costuma ser um pouco mais amena.

Ao caminhar durante o dia, é importante utilizar protetor solar no rosto, pescoço, braços e pernas mesmo que o céu esteja nublado, pois a radiação atravessa a camada de nuvens e favorece o envelhecimento precoce e o câncer de pele. Também vale usar óculos escuros e chapéu ou boné para aumentar sua proteção.

9. Consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios

Sempre que for iniciar uma nova atividade física, você deve consultar um médico para saber se ela é adequada para você. A caminhada é um dos exercícios mais democráticos que existem, mas ela pode ser contraindicada em caso de lesões ortopédicas, hérnia de disco ou hipertensão.

Sentir dores, tonturas ou mal-estar durante a atividade física não é normal, por isso você deve parar imediatamente e procurar auxílio médico. Caminhas leves são excelentes para emagrecer, mas nem por isso você deve descuidar da sua saúde durante o exercício.

Fonte(s): Viagens e Andanças e M de Mulher

Tags: Saúde, cuidado do corpo, medprev, hospital, clínicas, agendamento, emagerecer, perder peso