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5 apps que podem melhorar a qualidade do sono

Smartphones também podem ser benéficos para a sua saúde se você souber o que fazer com eles! Saiba como tirar bom proveito para melhorar seu sono.

Não há acessório mais indispensável hoje nas nossas vidas do que os smartphones. Eles estão em nossas mãos e em nossos bolsos o tempo todo e, em muitos casos, nos acompanham também na hora de dormir. Aliás, falar de celular na cama é um tema polêmico, com seus prós e contras. Porém, apps para melhorar a qualidade do sono podem ser uma maneira inteligente de usar a tecnologia em favor da sua saúde.

Nos últimos anos, empresas como Apple e Samsung – as principais fabricantes de celulares na atualidade – investiram pesado em tecnologias para os seus dispositivos que ajudem a coletar dados com relação a batimentos cardíacos, a calorias queimadas e, também, à qualidade do sono.

Nesse artigo, listamos cinco apps que podem melhorar a qualidade do seu sono, mas deixamos um alerta de que o uso errado ou excessivo da tecnologia pode ser prejudicial.

1. Sleep As Android

Um dos aplicativos mais conceituados do gênero é o Sleep as Android, disponível apenas para Android. Ele conta com um despertador inteligente que registra os ciclos de sono e mostra os dados do histórico em forma de gráfico. Há compatibilidade ainda com certos smartwatches, especialmente modelos com Android Wear e o Pebble.

Para que você possa adormecer mais rápido, o app oferece sons da natureza com toques binaurais. Outros recursos incluem ainda gravador para detectar fala noturna, detecção de ronco e playlist de músicas suaves como alarme.

2. Sleep Genius

Outro app bastante conhecido, tanto dos usuários de Android quanto dos usuários de iOS, é o Sleep Genius. Ele está disponível apenas em versão paga em ambas as plataformas. Segundo o desenvolvedor, ele foi concebido para fazer com que você durma mais rápido, melhor e sem interrupções.

Uma das grandes vantagens do sistema consiste em fazer com que você desperte suavemente, respeitando cada um dos estágios do ciclo de sono, com alarmes cujos sons de despertar vão crescendo pouco a pouco. São quatro programas de relaxamento que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade.

3. Relax Melodies: Sleep Sounds

Um dos apps mais bem avaliados tanto na loja de aplicativos da Apple quanto na da Google é o Relax Melodies: Sleep Sounds. Aqui a promessa não é a de entregar programas de sono para que você possa seguir e dormir melhor, mas sim sons específicos para cada tipo de relaxamento.

Há sons de natureza, músicas de meditação e toques para estimular as suas ondas cerebrais. Basta seguir o passo a passo de algumas meditações guiadas e confirmar se para você, na prática, essa técnica funciona.

4. Runtastic Sleep Better

A Runtastic é responsável por um dos aplicativos de corrida mais famosos do mercado. Toda a expertise da empresa para mensurar os dados coletados durante uma corrida foi aplicada na construção do Runtastic Sleep Better, disponível gratuitamente para Android e iOS.

O sistema nada mais é do que um alarme inteligente, que calcula a eficiência e acompanha os ciclos do seu sono. Você pode analisar essas informações cruzando-as com dados adicionais como as fases da lua, os hábitos diários (consumo de álcool e cafeína, por exemplo). Há ainda a possibilidade de registrar os seus sonhos em um diário.

5. Sleep Cycle

Fechando a nossa lista de indicações de aplicativos temos também o bom Sleep Cycle, app gratuito e muito bem avaliado em todas as lojas de apps. Seu sistema acompanha o seu padrão de sono e oferece um despertar mais suave, acordando você sempre nos momentos de sono leve, o que faz com que você se sinta mais energizado.

Além disso, os dados coletados durante o seu sono são dispostos depois em um gráfico, que você pode utilizar para avaliar a sua evolução em termos de qualidade. Há um recurso chamado “Auxílio ao sono”, que ajuda você a dormir mais rápido.

Tenha cuidado com o uso de celular na cama

Embora os aplicativos possam de fato melhorar a qualidade do seu sono, é importante salientar que eles não vão fazer nenhum milagre. As informações coletadas por eles são importantes, mas o ideal é que você as mostre para um médico, para que ele possa fazer uma avaliação mais correta sobre a sua saúde.

Além disso, não caia na tentação de usar o celular na cama antes de dormir. Aqueles minutos que você passa deitado olhando para a tela são ruins para a sua saúde.

Supostamente, os momentos antes do sono devem servir para diminuir os seus ciclos, sem exposição à luz. Essa situação pode provocar a supressão da melatonina, segundo um estudo do Centro de Pesquisa em Iluminação (LRC), no Rensselaer Polytechnic Institute, em Nova York.

Embora os aplicativos possam de fato melhorar a qualidade do seu sono, é importante salientar que eles não vão fazer nenhum milagre

Tags: Saúde, cuidado do corpo, medprev, hospital, clínicas, agendamento, qualidade sono, dormir bem

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