9 alimentos que ajudam a prevenir o câncer de mama

Além da conscientização, aliada a consultas e exames de rotina preventivos, adotar um estilo de vida saudável (o que inclui alimentação equilibrada e realização de exercícios físicas continuamente) é uma das principais formas de evitar o câncer de mama.

Alimentos como frutas, verduras e legumes são exemplos de fontes ricas em nutrientes, que são essenciais tanto para o funcionamento adequado do organismo quanto manutenção da saúde.

Incluir as quantidades e opções necessárias no dia a dia é um dos passos essenciais para fortalecer a imunidade e ajudar na prevenção de diversas doenças, como o câncer de mama.

Porém, é muito importante lembrar que é fundamental ter a orientação de um nutricionista para a elaboração de um plano alimentar personalizado e que atenda às necessidades individuais.

Você quer saber mais sobre os 9 alimentos que ajudam a prevenir câncer de mama? Confira a seguir!

ALIMENTOS QUE AJUDAM NA PREVENÇÃO DO CÂNCER DE MAMA

1. Frutas vermelhas

Frutas, como morango, amora, framboesa e mirtilo, têm sua coloração vermelha característica devido à presença de pigmentos chamados antocianinas.

Essas substâncias têm poder antioxidante e evitam a formação dos radicais livres, moléculas que prejudicam o DNA das células e favorecem o desenvolvimento do câncer.

Além disso, essas frutas oferecem quantidades significativas de vitamina C, que também é um antioxidante poderoso.

2. Frutas e vegetais amarelos e alaranjados

A coloração amarela ou** alaranjada** de alimentos como abóbora, batata-doce, cenoura, manga, nectarina e mamão se deve à presença do betacaroteno, um pigmento que protege o material genético dos danos causados pela oxidação.

Outro benefício desses alimentos são suas altas concentrações de vitaminas, minerais e fibras, que permitem o bom funcionamento de todo o organismo.

3. Frutas cítricas

As frutas cítricas são algumas das principais referências quando o assunto é vitamina C, um micronutriente capaz de evitar o estresse oxidativo nas células e prevenir o desenvolvimento de diversos tipos de tumor maligno, inclusive o câncer de mama.

Por isso, vale a pena investir em frutas como abacaxi, acerola, maracujá, kiwi, laranja, limão e tangerina, ingerindo pelo menos uma porção todos os dias, por exemplo.

4. Brócolis e outros vegetais crucíferos

Os vegetais crucíferos, como brócolis, couve-manteiga, couve-flor e repolho, são famosos por seu alto conteúdo de fibras, vitaminas e sais minerais, substâncias essenciais para garantir o bom funcionamento do organismo.

Além disso, eles contêm compostos como o sulforano, que ajuda a combater a formação de células cancerosas.

5. Salmão e outros peixes gordurosos

Peixes, como salmão, sardinha e atum, contêm gorduras insaturadas, que são consideradas boas por proteger a saúde cardiovascular e reduzir o risco de desenvolvimento de vários tipos de câncer.

Essa propriedade se deve também à presença dos ácidos graxos ômega-3, que combatem e previnem a atividade inflamatória – mais um fator de risco para os tumores malignos.

6. Pimenta

As pimentas vermelhas, como chili, dedo-de-moça, malagueta e outras variedades, são ricas em capsaicina, que atribui o sabor picante.

Além disso, essa substância age na destruição de células com características de malignidade, ajudando a evitar o câncer de mama.

7. Soja e outras leguminosas

Leguminosas, como ervilha, lentilha, feijão e soja, contêm fitoestrogênios, um conjunto de substâncias que imitam a ação do estrogênio humano.

Assim, os fitoestrogênios podem diminuir a ação prejudicial do hormônio produzido pelo organismo, que, em excesso, contribui para o desenvolvimento do câncer de mama.

A soja é o alimento que mais se destaca dentro desse grupo, e suas propriedades se estendem para preparações à base dessa leguminosa, como tofu e leite de soja.

8. Tomate

Além de fornecer fibras e vitamina C, o tomate é uma excelente fonte de licopeno, uma substância antioxidante que contribui para a proteção do material genético celular em relação aos radicais livres.

O licopeno é melhor absorvido pelo corpo quando o tomate passa por um processo de cozimento (por essa razão, o molho caseiro também pode ser um aliado da prevenção do câncer de mama).

Contudo, é preciso manter o fogo baixo durante o cozimento, pois temperaturas muito altas diminuem suas propriedades antioxidantes.

9. Cereais integrais e sementes

Aveia, cevada, quinoa e sementes como linhaça e chia são ricas em fibras, ajudando a reduzir a absorção de gordura e a formação de substâncias cancerígenas no intestino.

Além disso, as fibras atuam no transporte do excesso de estrogênio e facilitam sua eliminação, o que contribui para a prevenção do câncer de mama.

Uma opção para aumentar o consumo das fibras na rotina é realizar a troca do pão branco pelo pão integral enriquecido com esses grãos.

Outra forma de potencializar ainda mais esses benefícios, é consumir esses cereais e sementes junto com frutas ricas em fibras solúveis, como abacate, pera e banana.

Conclusão

Como mostrado no post sobre 9 alimentos que ajudam a prevenir o câncer de mama, a alimentação impacta diretamente no organismo, por isso, é muito importante conhecer os benefícios dos alimentos e seus impactos na saúde.

Para prevenir e diagnosticar precocemente a doença, é fundamental manter as consultas e exames de rotina com o ginecologista, além de se conscientizar sobre o câncer de mama.

Contudo, incluindo opções ricas em nutrientes na rotina, é possível fortalecer a imunidade, melhorar a saúde e evitar o desenvolvimento de doenças.

Fonte (s): Vencer o Câncer, Minha Vida e Superinteressante