55 alimentos que ajudam no bronzeado perfeito no verão
Revisado pela Equipe de Redação da Medprev
Tomar um solzinho nos horários permitidos e usando um bom protetor solar não apenas faz bem para a saúde como também é o segredo para pegar uma bela cor de verão. Mas, além disso, se o seu objetivo é ficar com a pele dourada por mais tempo, é importante investir nos alimentos que estimulam e ajudam a manter o bronzeado.
Na lista, você vai encontrar alimentos que favorecem a produção da melanina, o pigmento que dá cor à pele, preparando-a para reagir de forma positiva à ação dos raios solares. Além disso, é fundamental colocar no seu prato itens ricos em vitaminas e substâncias antioxidantes, necessários para proteger a pele dos efeitos prejudiciais da radiação. Confira:
Alimentos ricos em betacaroteno
O betacaroteno é um pigmento encontrado em vegetais de cores vibrantes que vão do amarelo ao vermelho e em folhas verde-escuras. Essa substância é convertida em vitamina A pelo organismo depois de ser ingerida e tem propriedades antioxidantes.
Dessa forma, esse pigmento ajuda a prevenir o envelhecimento precoce por combater os prejuízos causados pelos radicais livres – moléculas que, entre outros fatores, são formadas pela ação dos raios ultravioleta.
Além disso, o betacaroteno estimula a produção de melanina, o pigmento que dá cor à pele e protege contra os efeitos negativos da radiação solar, favorecendo um bronzeado saudável.
Devido a essas características, os alimentos ricos em betacaroteno são excelentes aliados para quem pretende pegar uma corzinha, ainda mais quando sua ingestão é reforçada quatro semanas antes da exposição solar. Veja quais alimentos colocar no seu prato:
- Abóbora
- Agrião
- Batata-doce
- Beterraba
- Brócolis
- Cenoura
- Couve
- Damasco seco
- Espinafre
- Mamão
- Manga
- Repolho
- Rúcula
Alimentos ricos em vitamina C
Assim como o betacaroteno, a vitamina C tem um alto poder antioxidante, inibindo os efeitos prejudiciais dos radicais livres. Além disso, este micronutriente participa da formação do colágeno, a proteína que dá firmeza à pele, auxiliando no combate à flacidez e às rugas.
As principais fontes de vitamina C são as frutas cítricas, que também ajudam a hidratar o organismo e refrescar o calor, podendo ser consumidas in natura ou na forma de suco. Conheça os principais destaques:
- Abacaxi
- Acerola
- Caju
- Goiaba
- Goji berry
- Kiwi
- Laranja
- Limão
- Morango
Alimentos ricos em licopeno
O licopeno faz parte dos pigmentos carotenoides, assim como o betacaroteno, reforçando as propriedades antioxidantes que ajudam a manter a pele saudável e jovem. Além disso, a combinação dessas substâncias estimula a produção de melanina, o que favorece o bronzeado e evita as queimaduras solares. Veja onde encontrar o licopeno:
- Aspargo
- Melancia
- Pimentão vermelho
- Repolho-roxo
- Salsinha
- Tomate e seus derivados
- Toranja (grapefruit)
Alimentos ricos em ômega-3
O ômega-3 é um ácido graxo com propriedades anti-inflamatórias conhecido por prevenir doenças degenerativas como mal de Parkinson e mal de Alzheimer e diversos tipos de câncer.
Além disso, junto com o licopeno, ele favorece a absorção do betacaroteno, potencializando seus efeitos favoráveis à aquisição e manutenção do bronzeado. O ômega-3 é encontrado nos seguintes alimentos:
- Amêndoas
- Arenque
- Atum
- Bacalhau
- Chia
- Linhaça
- Nozes
- Pistache
- Salmão
- Sardinha
Alimentos ricos em vitamina A
A vitamina A é fundamental para a manutenção da saúde da pele, especialmente de quem pretende pegar uma cor no verão.
Entre seus principais benefícios, então o combate aos efeitos dos radicais livres, a proteção contra os danos causados pela radiação ultravioleta, a estimulação da regeneração celular e a prevenção de manchas escuras provocadas pela exposição solar. Conheça as principais fontes de vitamina A:
- Batata-doce
- Bife de fígado
- Caqui
- Leite de vaca
- Manteiga
- Ovos
- Queijo minas
Alimentos ricos em vitamina E
A vitamina E, que está presente em diversos cosméticos, também oferece benefícios para a pele quando é adquirida pela alimentação.
Além de ter propriedades antioxidantes que previnem o envelhecimento, ela ajuda a combater o ressecamento, previne o surgimento de manchas escuras e estimula a regeneração celular, auxiliando o tratamento de queimaduras solares. Veja como incluí-la no seu cardápio:
- Abacate
- Amendoim
- Avelã
- Azeite de oliva
- Espinafre
- Manteiga de amendoim
- Óleo de girassol
- Óleo de milho
- Semente de girassol
Mais do que deixar a pele dourada, o sol é essencial para a produção de vitamina D pelo organismo, além de contribuir no combate a sintomas de depressão e ansiedade. Porém, a exposição exagerada e sem proteção acelera o envelhecimento cutâneo e aumenta o risco de desenvolvimento de câncer de pele.
Por isso, o consumo de alimentos que favorecem o bronzeado deve ser sempre acompanhado pelo uso do protetor solar. Caso você observe alterações na sua pele, como manchas ou pintas, não deixe de procurar o dermatologista, que está disponível pelo MEDPREV.
Fonte(s): Estadão, Tua Saúde, Mundo Boa Forma [1] e [2] e Tua Saúde
24/02/2022 • há 3 anos