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Revisado pelo(a) Dra. Bárbara Serafini Breda, CRM/RS 57350
A ansiedade é uma condição que afeta pessoas de diferentes idades, gêneros e condições socioeconômicas. Lidar com o estresse diário, as preocupações e os desafios emocionais podem causar ansiedade, impactando na saúde mental e física.
Quando se torna um transtorno, a ansiedade pode se manifestar de diferentes formas, incluindo sintomas físicos, psicológicos e emocionais.
Aqueles que vivenciam crises, por exemplo, compreendem o impacto que elas podem ter na vida cotidiana. Portanto, é essencial buscar formas de gerenciar e reduzir a ansiedade de maneira efetiva.
Os exercícios físicos têm se mostrado uma estratégia benéfica para o alívio dos sintomas.
Além de fornecer impactos positivos físicos (como a melhoria da forma física e o aumento da energia), também desempenham um papel fundamental no bem-estar mental e emocional.
Isso ocorre, pois ao praticar atividades físicas, o corpo libera substâncias como as endorfinas, que geram sensações de prazer, ajudando a reduzir os sintomas ansiosos.
Conheça a seguir os 3 exercícios para ansiedade que podem ser incorporados à rotina para melhorar a qualidade de vida!
Confira 3 exercícios fáceis e simples que podem ser realizados no dia a dia para ajudar a prevenir e aliviar a ansiedade.
A ioga é um exercício para ansiedade muito benéfico que ajuda a promover o bem-estar emocional e também físico, como alongamento e fortalecimento muscular. Ela ajuda o indivíduo a se concentrar no presente, além de contribuir para a conexão entre corpo e mente.
Entre as posturas de ioga mais utilizadas para reduzir a ansiedade, está a Adho Mukha Svanasana. Também chamada de postura do cão virado, devido à forma de triângulo invertido em que o praticante se posiciona, essa posição ajuda a alongar os músculos das pernas e costas, promovendo a circulação sanguínea e ajudando a acalmar a mente.
A Balasana, também conhecida como posição da criança, ajuda a relaxar os músculos dos ombros e costas, causando acolhimento e segurança.
A ioga é uma prática individual e que deve ser realizada de acordo com os limites do corpo de cada pessoa. Por isso, é recomendado que iniciantes busquem a ajuda de um instrutor qualificado para uma prática segura e eficaz.
Atenção: as informações apresentadas neste texto têm caráter informativo e não substituem a consulta a um profissional qualificado.
Os exercícios aeróbicos também são uma ótima opção para aliviar os sintomas de ansiedade. Entre as atividades que podem ser praticadas, estão:
Durante o exercício aeróbico, o fluxo sanguíneo aumenta, promovendo a oxigenação dos tecidos e estimulando a produção de endorfinas. Isso resulta em uma sensação de euforia e relaxamento.
A prática regular de exercícios aeróbicos por pelo menos 30 minutos, de três a cinco vezes por semana, pode ter efeitos influentes na redução da ansiedade.
Inclusive, estudos indicam que a prática regular de atividades físicas potencializa os efeitos das terapias medicamentosas para a ansiedade.
Caminhar rapidamente ao ar livre, por exemplo, oferece uma excelente oportunidade de combinar atividade física com exposição à natureza, o que pode ter efeitos positivos adicionais no bem-estar mental. Correr, dançar ou pedalar também são ótimas opções para quem busca diversificar as atividades e manter a motivação.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é sempre recomendado consultar um profissional de saúde (como clínico geral), especialmente se a pessoa já tiver alguma condição médica preexistente.
É importante lembrar-se de respeitar os limites do seu corpo, aumentando gradualmente a intensidade e a duração da atividade física.
Entre os exercícios para ansiedade, a respiração profunda se destaca como uma prática simples, porém poderosa. Um dos métodos mais conhecidos é a técnica 4-7-8, que pode ser facilmente realizada em qualquer lugar e momento do dia.
A respiração profunda desencadeia uma resposta de relaxamento no corpo, ativando o sistema nervoso parassimpático. Assim, ajuda a diminuir a produção de hormônios relacionados ao estresse e a acalmar a mente ansiosa.
Para realizar a técnica de atletas 4-7-8, siga os passos a seguir:
Uma grande vantagem desse exercício é que ele pode ser realizado sem a necessidade de equipamentos ou ambiente específico. Você pode praticá-lo em casa, no trabalho, durante uma pausa ou até mesmo em momentos de maior tensão.
Além dos exercícios mencionados anteriormente, existem outras práticas de autocuidado que desempenham um papel fundamental no controle da ansiedade.
O sono adequado é crucial para que as emoções sejam reguladas e para que o estresse seja reduzido.
Estabelecer uma rotina regular de sono em um ambiente confortável, além de evitar o consumo de bebidas (como o café) é muito importante para ter um bom descanso noturno.
A alimentação desempenha um papel importante no equilíbrio emocional. É indicado consumir alimentos nutritivos (ricos em vitaminas e minerais) e evitar alimentos processados (como aqueles que são ricos em açúcares e gorduras saturadas), já que podem contribuir para o aumento da ansiedade.
A ajuda do psicólogo e/ou do psiquiatra é fundamental para lidar com a ansiedade de forma adequada. Os profissionais especialistas na área podem oferecer estratégias específicas de acordo com as necessidades individuais.
Além disso, o psicólogo, por exemplo, pode identificar gatilhos de ansiedade, auxiliar no desenvolvimento de habilidades de enfrentamento e fornecer suporte emocional durante o processo.
Dedicar um tempo regularmente para atividades que trazem prazer e relaxamento é essencial para estimular sensações positivas para a saúde mental.
Ler um livro, ouvir música, pintar ou praticar um esporte, por exemplo, pode ajudar a ocupar a mente dos ansiosos e proporcionar momentos de tranquilidade e alegria.
É importante lembrar-se de ser gentil consigo mesmo. Comumente, a ansiedade pode trazer sentimentos de autocrítica e insegurança. Cultivar a autocompaixão, reconhecendo que é natural enfrentar desafios emocionais, é essencial para o autoconhecimento e autocuidado.
A ansiedade se manifesta através de uma série de sintomas físicos, cognitivos e psicológicos, variando de intensidade de pessoa para pessoa. Reconhecer e compreender esses sinais é fundamental para buscar maneiras eficazes de lidar com eles.
Conheça alguns dos sintomas mais comuns associados à ansiedade:
Esses sintomas podem variar em intensidade e frequência, afetando o estado emocional e interferindo nas atividades diárias.
É importante lembrar que a ansiedade pode ser tratada e controlada. Além de adotar hábitos saudáveis e cuidados diários, é muito importante procurar ajuda ao notar a intensificação dos sintomas e dos seus efeitos significativos.
Como mostrado no post sobre os 3 exercícios para ansiedade, embora ela seja uma reação natural do corpo, pode tornar-se um problema de saúde quando ocorre com recorrência e/ou por tempo prolongado.
No entanto, a prática de exercícios físicos, como a ioga, exercícios aeróbicos e técnicas de respiração, pode ser uma estratégia benéfica para reduzir os sintomas da ansiedade e promover o bem-estar mental e emocional.
É importante ressaltar que, embora as estratégias mencionadas sejam úteis para o controle da ansiedade, cada pessoa é única e requer abordagens personalizadas e planejadas por profissionais.
Portanto, é altamente recomendável buscar o suporte de médicos e/ou psicólogos para um acompanhamento adequado e um plano de tratamento individualizado.