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Revisado pela Equipe de Redação da Medprev
A expectativa média de vida do homem é cerca de 7,2 anos menor que da mulher. Porém, é possível mudar esse quadro ao colocar em prática alguns hábitos saudáveis.
Confira a seguir 7 hábitos saudáveis que melhoram a qualidade de vida e saúde masculina!
Setenta por cento do corpo é composto por água, mas há um perda constante desse líquido por meio da urina e do suor. Por isso, é fundamental fazer a reposição hídrica para manter o bom funcionamento do organismo – inclusive de processos como o ganho de massa e o equilíbrio hormonal.
Costuma-se dizer que é preciso tomar 2 litros de água por dia; contudo, a quantidade ideal varia conforme o peso de cada pessoa: são 35 ml para cada quilo. Dessa forma, um homem de 70 kg precisa de pelo menos 2,45 litros de água (70 x 35 = 2.450) diariamente, por exemplo.
Quem mora em regiões de muito calor, pratica exercícios físicos ou tem tendência a transpirar muito, precisa manter a ingestão de líquidos adequada para suprir a necessidade do corpo.
O metabolismo masculino é mais acelerado do que o feminino, o que significa que há um maior consumo de calorias, pois o gasto energético é maior. Porém, isso não quer dizer que os homens não precisam seguir uma alimentação equilibrada.
Além de favorecer o ganho de peso, o consumo excessivo de alimentos ricos em gordura, sal e açúcar aumentam a tendência ao desenvolvimento de problemas como colesterol alto, hipertensão e diabetes.
Por isso, é essencial seguir uma dieta saudável, rica em frutas, verduras, legumes, cereais integrais e proteínas magras. Consultar-se com um nutricionista é o mais adequado, já que o profissional pode avaliar o perfil do paciente e definir um plano alimentar individualizado.
Além de evitar os alimentos que prejudicam o organismo, uma dieta saudável deve incluir nutrientes específicos para prevenir diversos tipos de doenças, inclusive as que são mais comuns em homens.
Um bom exemplo são as doenças cardiovasculares, pois 60% das vítimas fatais de infarto e AVC são do sexo masculino. Para preveni-las, é importante consumir nutrientes como:
Já em relação à , é importante ter uma alimentação rica em nutrientes para proteger o organismo contra o câncer de próstata e para manter a qualidade e a quantidade dos espermatozoides, preservando a fertilidade. Veja onde encontrar essas substâncias:
Atenção: as informações apresentadas neste texto têm caráter informativo e não substituem a consulta a um profissional qualificado.
No caso da saúde do cérebro e do sistema nervoso, o consumo dos nutrientes adequados contribui para a regulação do humor, a manutenção da memória, a capacidade de concentração e o combate a doenças como depressão, transtornos de ansiedade e demência. Saiba onde encontrá-los:
Junto com a alimentação equilibrada, a rotina de atividades físicas forma o principal pilar para a manutenção de um peso saudável, evitando doenças como obesidade, diabetes, hipertensão e síndrome metabólica.
Além disso, os exercícios fortalecem músculos e ossos, melhoram o condicionamento físico, aumentam a capacidade respiratória, previnem doenças cardiovasculares, preservam a saúde sexual e ajudam a elevar a autoestima.
Para isso, não é necessário recorrer somente ao treino na academia: além da musculação, também podem ser praticados esportes coletivos, corrida, caminhada, bicicleta, natação ou outra atividade física, desde que haja a orientação médica.
O consumo de qualquer quantidade de álcool, mesmo que moderadamente, aumenta o risco de desenvolvimento de diversos tipos de câncer, inclusive o de próstata. Por isso, recomenda-se evitar as bebidas ao máximo, reservando-as para ocasiões especiais.
O cigarro, por sua vez, causa 90% dos casos de câncer de pulmão, além de ser responsável por 30% de todos os tipos de tumores malignos, incluindo câncer de boca, garganta, esôfago, estômago, fígado, bexiga e rim.
Além disso, o hábito de fumar aumenta o risco de bronquite crônica, enfisema pulmonar, infarto e derrame, causando grande parte das mortes em função dessas doenças.
O sono não apenas é necessário para a reposição das energias, mas também por uma série de fatores relacionados à saúde física, mental e emocional, por exemplo:
Para usufruir desses benefícios, é necessário dormir de 7 a 9 horas por dia e ter um sono de qualidade, ou seja, sem interrupções frequentes para que o corpo e a mente recuperem-se do desgaste durante a noite.
Muitos homens tendem a adiar consultas médicas o máximo possível, buscando ajuda profissional apenas quando sentem dores intensas ou outro sintoma grave – tanto que 70% dos pacientes masculinos comparecem a um consultório por insistência da esposa ou dos filhos.
Em função disso, mais da metade desses pacientes recebe o diagnóstico de doenças em estágios mais avançados, o que torna o tratamento mais difícil e reduz as chances de cura. Dessa forma, é preciso combater a imagem de que procurar atendimento médico é um sinal de fraqueza e de que os homens precisam ser “super-heróis” o tempo todo.
Pelo menos uma vez por ano, é preciso visitar o clínico geral para aferir a pressão e realizar exames como hemograma, perfil lipídico (colesterol) e glicemia (taxa de açúcar no sangue). Além disso, a partir dos 50 anos, é importante consultar o urologista e iniciar os exames de detecção do câncer de próstata.
Esses dois profissionais estão disponíveis pelo MEDPREV e podem indicar outros hábitos saudáveis para a saúde masculina de acordo com as suas condições individuais. Cuide de você mesmo. Você merece!
Fonte: GQ