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5 dicas de saúde para melhorar o seu desempenho no home office

Manter uma rotina saudável em casa é fundamental para seguir produtivo e aumentar a qualidade de vida.

Embora a modalidade home office tenha crescido nos últimos anos, nada foi mais decisivo do que a pandemia de coronavírus para aumentar esse número significativamente. Da noite para o dia milhares de pessoas tiveram que readaptar suas rotinas para passar o dia trabalhando sem sair de casa.

Porém, não se trata apenas de uma troca de local de trabalho. Estar em casa o dia todo nos coloca diante de muitas tentações às quais não temos acesso no escritório. Além disso, o autocontrole e a organização passam a ter um peso ainda maior: se você não seguir as suas próprias regras, as chances de que as coisas se percam por completo são grandes.

É possível se manter saudável sem sair de casa? Sim, é possível melhorar muito a sua qualidade de vida se você prestar atenção a algumas dessas dicas que separamos para você. É hora de reorganizar o home office e se tornar mais produtivo.

1. Monte uma estrutura adequada

Você até pode imaginar que pelo fato de estar trabalhando em casa, qualquer lugar serve. Porém, com o passar dos dias é bem provável que o seu corpo comece a sentir os efeitos de estar em um lugar sem condições ergonômicas adequadas. Uma mesa e uma cadeira confortáveis, similares àquelas que você tem no escritório, são essenciais.

Além disso, escolha um ambiente que seja bem iluminado e arejado. Trabalhar em salas escuras pode ser prejudicial aos olhos e locais fechados são um ponto de acúmulo de vírus e bactérias. Quanto mais adequado for o seu posto de trabalho, melhor será a sua produtividade. Não pense que você será eficiente se passar o dia todo sentado no sofá.

2. Alongue-se durante o dia

A ginástica laboral não está no seu dia a dia de trabalho por acaso. Passar o dia todo na mesma posição é prejudicial para o corpo e pode provocar dores nos ombros, nas costas e nas pernas. Porém, em regime de home office, muitas pessoas se esquecem que devem fazer atividades nas pausas do trabalho pelo menos duas vezes ao dia.

A cada uma ou duas horas, levante-se e alongue-se. Caminhe pela casa e exercite os membros inferiores e superiores. Faça também movimentos com o pescoço e os quadris. Isso ajuda a ativar a sua circulação e impede o surgimento de lesões por esforços repetitivos. Se estiver se sentindo cansado ou com dores, faça pausas mais longas.

3. Não descuide da alimentação

Muitas pessoas têm reclamado que durante a quarentena estão ganhando peso. A combinação poucos exercícios e alimentação desregrada pode ser bastante prejudicial à saúde se medidas mais enérgicas não forem tomadas. O primeiro passo é criar uma rotina alimentar: privilegie o café da manhã, o almoço e o jantar e faça pequenos lanches ao longo do dia.

Fuja dos alimentos muito gordurosos ou calóricos, como bolachas, salgadinhos, chocolates e refrigerantes. O segredo é não os ter em casa, pois assim mesmo que você sinta vontade não os terá por perto. Invista em sementes, castanhas e frutas secas como alternativa para “beliscar” durante o dia. Se você tiver dúvidas do que comer, procure um profissional de nutrição para que ele possa montar um cardápio específico. Beba pelo menos dois litros de água por dia.

4. Tenha boas noites de sono

A ideia de que você pode trabalhar a qualquer hora não significa que não há a necessidade de estabelecer um horário específico. Trocar o dia pela noite ou vice-versa significa minar a sua capacidade produtiva, seja sentido sono e cansaço ao longo do dia ou ansiedade no período da noite.

Parta do princípio de que você precisa dormir oito horas por noite, de preferência sempre no mesmo horário. Durma em um ambiente escuro e arejado. Evite ligar a TV ou levar o celular para a cama antes de dormir. A luz da tela nos olhos faz com que tenhamos mais dificuldade para pegar no sono, resultando em maior cansaço no dia seguinte. 

5. Reserve um tempo para você

Independentemente do tipo de atividade que você exerce ou de sua carga horário, reserve algumas horas no seu dia para você. Nesse período, aproveite para relaxar assistindo a um filme ou série, lendo um bom livro ou praticando qualquer hobby que o faça se sentir bem. O ponto principal é: inclua um tempo para você na agenda.

Pessoas que trabalham bastante têm tendência a trabalhar ainda mais quando estão em regime de home office, fazendo mais horas extras para “adiantar” o trabalho do dia seguinte. Na prática elas acumulam uma carga maior de tarefas e acabam estressadas por não conseguir lidar com a carga crescente de trabalho.

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Cuidar da sua saúde é fundamental para que você possa ser produtivo. Quando não estamos em paz com o nosso corpo, a tendência é que isso se reflita no trabalho. Portanto, organize-se e estabeleça uma rotina equilibrada, permeada por exercícios e uma alimentação saudável. Se perceber algum problema de saúde, use o aplicativo do Medprev para agendar uma consulta.

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