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55 alimentos que ajudam a ter o bronzeado perfeito no verão

Quer pegar uma cor linda no verão e fazer com que ela dure mais tempo? Então invista nos alimentos que favorecem o bronzeado e protegem a pele contra o sol.

Tomar um solzinho nos horários permitidos e usando um bom protetor solar não apenas faz bem para a saúde como também é o segredo para pegar uma bela cor de verão. Mas, além disso, se o seu objetivo é ficar com a pele dourada por mais tempo, é importante investir nos alimentos que estimulam e ajudam a manter o bronzeado.

Na lista, você vai encontrar alimentos que favorecem a produção da melanina, o pigmento que dá cor à pele, preparando-a para reagir de forma positiva à ação dos raios solares. Além disso, é fundamental colocar no seu prato itens ricos em vitaminas e substâncias antioxidantes, necessários para proteger a pele dos efeitos prejudiciais da radiação. Confira:

Alimentos ricos em betacaroteno

O betacaroteno é um pigmento encontrado em vegetais de cores vibrantes que vão do amarelo ao vermelho e em folhas verde-escuras. Essa substância é convertida em vitamina A pelo organismo depois de ser ingerida e tem propriedades antioxidantes.

Dessa forma, esse pigmento ajuda a prevenir o envelhecimento precoce por combater os prejuízos causados pelos radicais livres – moléculas que, entre outros fatores, são formadas pela ação dos raios ultravioleta.

Além disso, o betacaroteno estimula a produção de melanina, o pigmento que dá cor à pele e protege contra os efeitos negativos da radiação solar, favorecendo um bronzeado saudável.

Devido a essas características, os alimentos ricos em betacaroteno são excelentes aliados para quem pretende pegar uma corzinha, ainda mais quando sua ingestão é reforçada quatro semanas antes da exposição solar. Veja quais alimentos colocar no seu prato:

  1. Abóbora
  2. Agrião
  3. Batata-doce
  4. Beterraba
  5. Brócolis
  6. Cenoura
  7. Couve
  8. Damasco seco
  9. Espinafre
  10. Mamão
  11. Manga
  12. Repolho
  13. Rúcula

Alimentos ricos em vitamina C

Assim como o betacaroteno, a vitamina C tem um alto poder antioxidante, inibindo os efeitos prejudiciais dos radicais livres. Além disso, este micronutriente participa da formação do colágeno, a proteína que dá firmeza à pele, auxiliando no combate à flacidez e às rugas.

As principais fontes de vitamina C são as frutas cítricas, que também ajudam a hidratar o organismo e refrescar o calor, podendo ser consumidas in natura ou na forma de suco. Conheça os principais destaques:

  1. Abacaxi
  2. Acerola
  3. Caju
  4. Goiaba
  5. Goji berry
  6. Kiwi
  7. Laranja
  8. Limão
  9. Morango

Alimentos ricos em licopeno

O licopeno faz parte dos pigmentos carotenoides, assim como o betacaroteno, reforçando as propriedades antioxidantes que ajudam a manter a pele saudável e jovem. Além disso, a combinação dessas substâncias estimula a produção de melanina, o que favorece o bronzeado e evita as queimaduras solares. Veja onde encontrar o licopeno:

  1. Aspargo
  2. Melancia
  3. Pimentão vermelho
  4. Repolho-roxo
  5. Salsinha
  6. Tomate e seus derivados
  7. Toranja (grapefruit)

Alimentos ricos em ômega-3

O ômega-3 é um ácido graxo com propriedades anti-inflamatórias conhecido por prevenir doenças degenerativas como mal de Parkinson e mal de Alzheimer e diversos tipos de câncer.

Além disso, junto com o licopeno, ele favorece a absorção do betacaroteno, potencializando seus efeitos favoráveis à aquisição e manutenção do bronzeado. O ômega-3 é encontrado nos seguintes alimentos:

  1. Amêndoas
  2. Arenque
  3. Atum
  4. Bacalhau
  5. Chia
  6. Linhaça
  7. Nozes
  8. Pistache
  9. Salmão
  10. Sardinha

Alimentos ricos em vitamina A

A vitamina A é fundamental para a manutenção da saúde da pele, especialmente de quem pretende pegar uma cor no verão.

Entre seus principais benefícios, então o combate aos efeitos dos radicais livres, a proteção contra os danos causados pela radiação ultravioleta, a estimulação da regeneração celular e a prevenção de manchas escuras provocadas pela exposição solar. Conheça as principais fontes de vitamina A:

  1. Batata-doce
  2. Bife de fígado
  3. Caqui
  4. Leite de vaca
  5. Manteiga
  6. Ovos
  7. Queijo minas

Alimentos ricos em vitamina E

A vitamina E, que está presente em diversos cosméticos, também oferece benefícios para a pele quando é adquirida pela alimentação.

Além de ter propriedades antioxidantes que previnem o envelhecimento, ela ajuda a combater o ressecamento, previne o surgimento de manchas escuras e estimula a regeneração celular, auxiliando o tratamento de queimaduras solares. Veja como incluí-la no seu cardápio:

  1. Abacate
  2. Amendoim
  3. Avelã
  4. Azeite de oliva
  5. Espinafre
  6. Manteiga de amendoim
  7. Óleo de girassol
  8. Óleo de milho
  9. Semente de girassol

Mais do que deixar a pele dourada, o sol é essencial para a produção de vitamina D pelo organismo, além de contribuir no combate a sintomas de depressão e ansiedade. Porém, a exposição exagerada e sem proteção acelera o envelhecimento cutâneo e aumenta o risco de desenvolvimento de câncer de pele.

Por isso, o consumo de alimentos que favorecem o bronzeado deve ser sempre acompanhado pelo uso do protetor solar. Caso você observe alterações na sua pele, como manchas ou pintas, não deixe de procurar o dermatologista, que está disponível pelo MEDPREV.

Fonte(s): EstadãoTua SaúdeMundo Boa Forma [1] e [2]Tua Saúde

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