Prometeu emagrecer em 2021? Confira 5 dicas que vão te ajudar

Emagrecer no ano que se inicia. É bem provável que você ou alguém que você conheça tenha feito essa promessa em algum Ano-Novo. Porém, mais do que perder peso, é importante buscar meios de fazer isso de maneira saudável, adquirindo novos hábitos alimentares. Confira as dicas para emagrecer que separamos para você.

Dietas milagrosas que prometem fazer com que você perca muitos quilos da noite para o dia podem até parecer eficientes em um primeiro momento, mas podem comprometer a sua saúde. E mais: sem a adoção de novos hábitos alimentares, são grandes as chances de que o chamado “efeito-sanfona” apareça depois de um tempo.

Se perder peso é uma das suas metas para esse início de ano, então fique de olho nas dicas que preparamos aqui. Elas podem mudar sua vida para melhor em pouco tempo e sem deixar efeitos colaterais na sua saúde. Abaixo separamos dicas para emagrecer que vão te ajudar nessa jornada.

1. Mude seus hábitos alimentares

Esqueça aquelas dietas que dizem que você pode perder até 20 quilos em algumas semanas. Isso, de fato, é possível, mas nem sempre o preço a se pagar vale a pena. E mais: se você não modificar seus hábitos alimentares, então dentro de alguns meses é provável que o peso extra se acumule novamente.

A reeducação alimentar é o primeiro passo para uma vida saudável. Quando aprendemos as características dos alimentos – o que comer, quando comer e por que comer – passamos a fazer refeições mais equilibradas e nos sentimos mais saciados. Um nutricionista ou nutrólogo são essenciais para orientá-lo nessa etapa.

2. Não pule refeições

Pular refeições pode parecer uma boa ideia para acelerar o emagrecimento, mas basta fazer isso algumas vezes que você logo vai descobrir quais são os prejuízos: além ficar de mau humor e sentir fraqueza, tontura e dor de cabeça, você vai ter muita fome quando finalmente for se alimentar e vai ser muito difícil controlar o apetite.

Portanto, a dica para emagrecer com saúde é fazer 5 ou 6 refeições por dia, sem exagerar nas quantidades – afinal, você sabe que vai comer de novo algumas horas depois. Para isso, faça as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e adicione pequenos lanches entre elas.

3. Reduza o consumo de açúcar e sal

Alimentos ultraprocessados costumam ter altos índices de conservantes, sódio ou glicose. Essas substâncias, quando consumidas em excesso, são extremamente prejudiciais para a nossa saúde. Por isso, evitar bolachas, biscoitos, bolos e fast food é importante para uma alimentação mais saudável.

A palavra é moderação. Se é seu aniversário, por exemplo, você pode comer uma fatia do seu bolo preferido, mas economize nos salgadinhos fritos. Se você vai a um churrasco com os amigos, dê preferência às carnes e saladas e tome apenas uma dose de bebida alcoólica. Se você vai a um jantar e encontra sua sobremesa preferida, sirva-se apenas uma vez e assim por diante.

4. Faça atividades físicas

Para emagrecer, você deve consumir menos calorias do que você gasta – e a melhor forma de aumentar o seu gasto calórico é por meio da prática de exercícios físicos, especialmente os aeróbicos. Uma caminhada leve pode ser suficiente, dependendo do seu condicionamento físico.

Além de treinar na academia, você pode optar por atividades como caminhada, bicicleta, corrida, dança, natação ou qualquer outra de sua preferência. Apenas lembre-se de agendar uma consulta na Medprev com um médico antes de iniciar um novo exercício.

5. Cuide mais de você

Você sabia que dormir menos horas do que o necessário ou ter um sono de baixa qualidade favorece o ganho de peso? Quem não descansa direito à noite tende a ingerir mais calorias no dia seguinte.

Além disso, é preciso separar um tempo para o descanso e o lazer, pois o estresse está relacionado a níveis elevados de cortisol, um hormônio que aumenta o apetite. Portanto, se você quer emagrecer, não adianta ficar ansioso: relaxe e aproveite para desfrutar a sua mudança de hábitos e encontrar o melhor em cada novo momento.

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Gostou de nossas dicas para emagrecer? Antes de adotar qualquer tipo de dieta que aparecer na sua frente, é importante obter a orientação de uma nutricionista ou nutrólogo. Agenda hoje mesmo a sua consulta com um profissional via Medprev e elabore um plano nutricional sob medida para atender as suas necessidades.