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Revisado pela Equipe de Redação da Medprev
Todo mundo que já fez dieta sabe que é preciso substituir os lanches ricos em carboidratos pelas frutas que emagrecem, que oferecem os nutrientes que nosso corpo precisa ao mesmo tempo em que têm poucas calorias. Por isso, incluir frutas que emagrecem no seu cardápio é essencial para eliminar os quilos a mais.
As frutas, em geral, são ricas em fibras e prolongam a sensação de saciedade, fazendo com que tenhamos menos vontade de beliscar entre as refeições. Porém, existem algumas que são mais poderosas que as outras quando se trata de emagrecer. Saiba quais são:
Você sempre pensou que o abacate fosse uma fruta muito calórica? Então saiba que você está certo, pois 100 gramas têm 96 calorias, mas isso não significa que ele faça engordar. As calorias do abacate são provenientes de sua alta taxa de gorduras mono e poli-insaturadas, que são benéficas para a saúde do coração e ajudam a regular o colesterol.
Além disso, o abacate é uma fruta muito rica em fibras, que dão sensação de estômago cheio e prolongam a saciedade, fazendo com que você coma menos.
É claro que, para emagrecer, o consumo deve ser moderado: o ideal é comer no máximo um quarto de abacate por dia (100 gramas em média), sem acrescentar açúcar ou leite condensado.
Com 52 calorias a cada 100 gramas, o abacaxi ajuda a emagrecer porque tem efeito diurético, ajudando a eliminar a retenção de líquido e as toxinas do nosso organismo.
Ademais, essa fruta também contém muitas fibras, que prolongam a saciedade e estimulam o bom funcionamento do intestino.
Uma banana média tem cerca de 90 calorias, o que faz dela um pouco mais calórica do que algumas frutas. Porém, a banana é rica em fibras, mantendo a sensação de saciedade por mais tempo.
Outra vantagem da banana para o emagrecimento é que ela é fonte de triptofano, um aminoácido que participa da produção dos hormônios do bem-estar, como a serotonina, e ajuda a diminuir o desejo de comer doces.
Um limão médio tem apenas 22 calorias por unidade. Seu poder emagrecedor está no fato de ele ser diurético e antioxidante, ajudando a eliminar as toxinas que causam o inchaço e a celulite.
Outra vantagem do limão é que ele é rico em vitamina C. Embora essa vitamina seja mais relacionada ao fortalecimento da imunidade, ela colabora com a queima da gordura.
Isso acontece porque a vitamina C participa da produção da carnitina, uma proteína responsável por transportar as moléculas de gordura até os músculos, onde elas serão queimadas e transformadas em energia.
Rica em antioxidantes que combatem os radicais livres, uma maçã média oferece 80 calorias e muitos benefícios à nossa saúde. Essa fruta ajuda a regular os níveis de colesterol bom e ruim e facilita o processo de digestão.
Uma dica é consumir a maçã assada com canela, uma especiaria termogênica que contribui para acelerar o metabolismo, aumentando o gasto calórico.
Muito consumido no café da manhã dos brasileiros, o mamão é conhecido por seu efeito laxativo, que estimula o funcionamento do intestino e combate a prisão de ventre, e isso vale para todas as variedades dessa fruta. Ele também tem efeito diurético, ajudando a eliminar a prisão de ventre.
Ainda, o mamão contém papaína, uma enzima que facilita o processo de digestão e alivia os sintomas da gastrite.
A melancia tem apenas 24 calorias a cada 100 gramas, pois essa fruta tem muita água e fibras em sua composição. Inclusive, acredita-se que a melancia tenha “calorias negativas”, pois a quantidade de calorias que ela oferece é menor do que a quantidade que nosso corpo gasta para digeri-la.
O morango é uma excelente opção para quando queremos comer uma porção maior, pois ele tem apenas 33 calorias a cada 100 gramas (sem acrescentar açúcar).
Rica em água e fibras, a tangerina tem apenas 38 calorias a cada 100 gramas e fornece muita vitamina C, que ajuda na absorção do ferro e na queima das gorduras.
Mesmo que as frutas ofereçam muitos benefícios para a nossa saúde, o consumo delas deve ser moderado, como o de qualquer outro alimento. Frutas como o coco e o açaí, por exemplo, são muito calóricas: elas oferecem 266 e 247 calorias a cada 100 gramas, respectivamente, mais do que um sorvete de casquinha.
Além disso, é preciso tomar cuidado com os complementos que muitas vezes são adicionados às frutas: açúcar, granola e leite condensado podem transformar frutas que emagrecem em verdadeiras bombas calóricas. O segredo está sempre no equilíbrio.
Atenção: as informações apresentadas neste texto têm caráter informativo e não substituem a consulta a um profissional qualificado.
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